Vivir con depresión puede plantear retos únicos todos los días. La condición puede hacer difícil mantener los niveles de energía altos y la esperanza, la ambición y el impulso vivo. Esto da lugar a la necesidad de mecanismos de afrontamiento saludables que pueden ponerle en el camino adecuado para la recuperación.
Para muchos, los medicamentos para la depresión han dado lugar a niveles inconsistentes de eficacia, lo que les obliga a buscar formas alternativas para hacer frente a su depresión de una manera saludable. En TMS Center of Lehigh Valley, siempre estamos buscando maneras de hacer que su lucha con la salud mental sea más fácil.
Consulte estas ocho maneras saludables de lidiar con su depresión cuando la medicación no parece ser suficiente.
Hable con un terapeuta
La terapia profesional llevada a cabo por un psicólogo con licencia es a menudo una parte importante del manejo exitoso de condiciones como la depresión.
Para muchos, hablar de sus problemas y luchas diarias con alguien que entienda por lo que está pasando puede mejorar la autoestima, ayudarle a pasar de un pensamiento negativo a uno positivo y practicar una gestión saludable del estrés.
Necesitar la intervención de un profesional para hacer frente a su depresión no le hace débil. De hecho, tener el valor de buscar ayuda profesional es a veces lo más valiente que puedes hacer.
Expresarte a través de la escritura
Si no te sientes cómodo hablando de tus luchas y sentimientos con otra persona de inmediato, expresarte a través de la escritura y el diario puede ser una gran alternativa.
Ser abierto y honesto sobre sus sentimientos a través de la escritura puede aliviar el estrés, y eso es un paso importante para superar la depresión. Un diario privado y personal le permite explorar plenamente sus pensamientos sin temor a ser juzgado.
Esta puede ser una gran manera de liberar la agresividad reprimida, y se sorprenderá de lo bien que se siente después de poner la pluma en el papel durante unos minutos cada día.
Manténgase involucrado con los demás
La depresión es un trastorno solitario por naturaleza. La baja autoestima y la falta de motivación pueden hacer que sea demasiado fácil apartarse de los amigos, la familia y el resto de la sociedad. Dicho esto, es muy importante tener una vida social sana y una interacción frecuente con los demás.
A veces, esforzarse por participar en la vida de los demás puede evitar que se caiga en un estado depresivo más profundo. Incluso si tiene dudas después de comprometerse con un evento social, se sorprenderá de lo mucho que puede ayudar cuando realmente lo lleva a cabo.
Incluso actividades sencillas como ir al cine, compartir un paseo a paso ligero o acercarse a un amigo cercano pueden ayudar a levantar el ánimo y evitar períodos prolongados de aislamiento.
Siga un horario
Adherirse a una rutina regular ha demostrado ser muy útil para quienes luchan contra la depresión. Dado que la depresión puede hacer que sea improductivo y alimentar los sentimientos de baja autoestima, darse algo que esperar puede alejar los pensamientos no deseados.
Intente programar una actividad cada día que realmente disfrute haciendo. De este modo, podrá centrar sus pensamientos y su energía en lo que le haga ilusión en lugar de dejar que sus pensamientos divaguen.
Consuma una dieta saludable
Como ocurre con cualquier enfermedad, una dieta y una nutrición adecuadas pueden ser un factor importante en su capacidad de lucha.
Algunos estudios han demostrado que una mayor ingesta diaria de ácidos grasos omega-3, que se pueden encontrar en alimentos como el salmón y otros pescados, puede realmente mejorar su estado de ánimo sólo por estar en su sistema.
Además, seguir una dieta sana puede mantener tu cuerpo joven, en forma y saludable, lo que a su vez puede hacerte sentir más atractivo y aumentar tu autoestima.
Duerme mucho
Ya que hablamos de hábitos saludables, deberías intentar siempre adquirir el hábito de descansar mucho cada noche.
Las personas con depresión a menudo experimentan notables alteraciones del sueño, y esto puede adoptar la forma tanto de dormir poco como de dormir demasiado. La mejor manera de mantener el descanso nocturno bajo control es establecer horarios específicos para levantarse y acostarse.
Los patrones de sueño incoherentes pueden hacer que se sienta agotado y fatigado, exacerbando los síntomas de la depresión y dificultando la sociabilidad, el manejo del estrés y el ejercicio. Hablando de ejercicio…
Ejercite regularmente
No es ningún secreto que el ejercicio ofrece una gran cantidad de beneficios fisiológicos que pueden equiparlo mejor en su batalla contra la depresión. De hecho, se ha demostrado una y otra vez que la actividad física alivia el estrés y mejora el estado de ánimo.
La satisfacción que recibirás al realizar y terminar un entrenamiento especialmente exigente es una gran herramienta para luchar contra los problemas de salud mental. No sólo le inculcará un sentimiento de orgullo por su capacidad, sino que también le hará más fuerte y más apto físicamente, lo que aumentará su autoestima de forma sustancial.
Incluso ejercicios sencillos como pasear al perro o hacer un poco de yoga ligero pueden mejorar drásticamente su estado de ánimo y ayudarle a sentirse con más energía.