Příčiny únavy

Únava a vyčerpání jsou v dnešní společnosti poměrně častým problémem. Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit únavu, a s mnoha z nich se můžete během svého života setkat. Níže uvádíme několik hlavních příčin únavy:

Medicínské příčiny

Často může být dlouhodobý pocit vyčerpání důsledkem hlubších zdravotních problémů, zejména v případech, kdy se projevují i jiné příznaky. Příkladem může být hubnutí, změna střevních návyků nebo extrémní žízeň. V takových situacích je třeba vyhledat lékařskou pomoc.

Existuje velké množství zdravotních potíží, které vás mohou připravit o energii a způsobit neobvyklou únavu. Mezi nejznámější příčiny únavy patří anémie, chronický únavový syndrom/ME, cukrovka a žlázová horečka a další související stavy. Mezi další, méně uznávané příčiny patří nedostatečná činnost štítné žlázy (hypotyreóza), potravinové intolerance, jako je celiakie, a hypoglykémie.

Problémy s nadváhou (i když samy o sobě nejsou primárně zdravotní) mohou být také příčinou únavy a mohou vést ke zdravotním problémům, které rovněž způsobují únavu. K únavě může přispívat například podváha nebo nadváha, protože tělu mohou chybět důležité živiny, které podporují růst a normální fungování organismu. Z tohoto důvodu musí tělo více pracovat, aby mohlo vykonávat každodenní činnosti.

Příčiny životního stylu

Sama povaha našeho životního stylu může vést k pocitu únavy. Žijeme ve světě 24/7, kde technologie vytvořily společnost, která nikdy nespí, a zdá se, že naše životy běží závratnou rychlostí a jen zřídkakdy si uděláme čas na odpočinek.

V důsledku toho může naše chování a způsob, který jsme si zvolili pro svůj život, zhoršovat pocity vyčerpání a únavy. Mezi tato chování patří např:

• pití nadměrného množství alkoholu
• konzumace nadměrného množství kofeinu
• práce v pozdních směnách nebo dlouhá pracovní doba s dlouhým dojížděním
• snacking na cestách a jídlo. nezdravé stravě
• nedostatek pohybu
• nikdy si neuděláme čas na odpočinek a regeneraci

Všechny tyto faktory mají vliv nejen na naše tělo, ale také na naši mysl.

Psychologické příčiny

Častou příčinou únavy jsou psychické problémy, jako jsou deprese a úzkost. Zejména pokud se cítíte úzkostní nebo vystresovaní, je možné, že máte problémy se spánkem; výzkum Nadace pro duševní zdraví ukazuje souvislost mezi nespavostí a nízkou hladinou energie.

Pokud vás trápí vaše duševní zdraví, může vám pomoci rozhovor. Navštivte Adresář poraden, kde najdete další pomoc a podporu.

Vypořádání se s životními starostmi a zátěží vás může vyčerpat – dokonce i s těmi pozitivními, jako je stěhování nebo nástup do nové práce.

Výživa a únava

Víme, že únava je složitý problém. Může jít o základní zdravotní potíže, které způsobují pocit vyčerpání, nebo o psychické problémy, které způsobují stres a jedince vyčerpávají. Případně to může být životní styl člověka, ať už z vlastní volby nebo z jiných důvodů, který tyto pocity vyvolává.

Aby to bylo ještě složitější, může to být kombinace různých faktorů nebo jeden faktor vedoucí k druhému, který způsobuje, že se cítíte neustále unavení. Z tohoto důvodu může být obtížné určit konkrétní příčinu a následek na vlastní pěst. Proto je v první řadě důležité, abyste všechny příznaky únavy a nízké energie, které se u vás projevují delší dobu, probrali se svým praktickým lékařem.

Ať už je ale vaše únava důsledkem životního stylu, psychických nebo zdravotních příčin, často je prospěšné řešit problém z komplexního hlediska – a zásadní je pochopení vlivu výživy na stravu. Vyvážená strava může být rozhodujícím faktorem, který pomůže řešit únavu a udržet zdravý životní styl.

Jak může odborník na výživu pomoci v boji proti únavě?

Vyvážená strava může řešit mnoho základních zdravotních problémů, ale je důležité si uvědomit, že neexistuje jedna živina, která by byla zodpovědná za všechny zdravotní neduhy, a neexistuje ani jedna živina, která by nás učinila zdravými. Jde skutečně o náš celkový stravovací režim.

Specialista na výživu vám může poskytnout odborné rady a podporu, které vám pomohou provést bezpečné a účinné změny ve vašem jídelníčku a životním stylu s cílem bojovat proti únavě. Provede posouzení vašich potřeb a prozkoumá příčiny únavy ve vašem životě, kterým může prospět nutriční podpora. Na základě toho vám bude sestaven jídelníček na míru, v němž budou uvedeny všechny způsoby, jakými můžete do svého jídelníčku zařadit potraviny, které vám dodají energii.

Co je to výživa při únavě?

Výživový plán pro boj s únavou se bude točit kolem potravin, které dodávají energii. To jsou potraviny, které jsou součástí vyvážené stravy a poskytují optimální výživovou hodnotu pro podporu tělesných funkcí, zlepšení emocionálního a fyzického zdraví a podporu celkové pohody. Zdravá rovnováha všech hlavních skupin potravin – škrobnatých potravin, pěti porcí ovoce a zeleniny, mléčných výrobků a bílkovin – je považována za zásadní pro dlouhodobý boj s únavou.

Pamatujte, že žádná jednotlivá potravina, včetně oněch mýtických “superpotravin”, nemůže nahradit nezdravé stravování. A neexistují žádné důkazy o tom, že by jedna jediná potravina dokázala dodat energii. Vše je o rovnováze.

Únava může mít velký vliv na naši chuť k jídlu. Někteří lidé zjišťují, že při únavě mají větší hlad nebo mají chuť na nesprávné druhy potravin, zatímco jiní mohou při únavě ztrácet chuť k jídlu. V boji proti tomu je důležité jíst v pravidelných časech, protože to pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi po delší dobu, což udržuje únavu na uzdě.

Bylo by lepší nikdy nevynechávat jídlo a zaměřit se na pomalu se spalující škroby, jako je oves, celozrnný chléb, rýže, těstoviny a snídaňové cereálie, které poskytují pomalé postupné uvolňování energie a také dobrou dávku živin a minerálů.

Kvalitní snídaně

Mnoho lidí při ranním spěchu nemyslí na stravovací potřeby svého těla – a tak se vynechání snídaně zdá být nejjednodušší možností, jak ušetřit čas. V polovině dopoledne však zjišťují, že jsou vlažní. Pokud vám to připadá jako zvyk, který jste si osvojili, možná je právě teď ten správný čas přehodnotit svůj ranní režim a bojovat proti únavě.

Studie prokázaly, že konzumace výživné snídaně může zlepšit koncentraci a bdělost. Může vám také zabránit v nezdravém svačení během dopoledne, což zase může zabránit obezitě a cukrovce.

Pokud potřebujete něco rychlého a snadno připravitelného, zde je několik příkladů potravin zvyšujících energii:

• cereálie s jogurtem a ovocem
• celozrnné bagety se sýrem
• míchaná vejce na toastu s ovocem
• noční ovesné vločky nebo kaše
• krájená vejce natvrdo v celozrnném pita chlebu
• celozrnný toast s arašídovým máslem a ovocem

Také, dávejte si pozor na obsah cukru ve vaší snídani. Studie zjistily, že děti, které snídají snídani s vysokým obsahem cukru, mají v době oběda obvykle větší hlad a snědí ještě více sladkých svačinek.

Sacharidy

Po snídani, která dodá energii a zahání únavu, byste neměli přestat. Zdravé stravování by mělo pokračovat po celý den.

Ačkoli sacharidy nemají nejlepší pověst, ve skutečnosti jsou tyto živiny pro vaše tělo preferovaným zdrojem energie. Odborníci tvrdí, že nejlepší způsob, jak maximalizovat energetický potenciál těla, je jíst směs jednoduchých a složených sacharidů.

Pomalu se spalující složené sacharidy by měly tvořit většinu sacharidů, které jíme. Ty udržují hladinu krevního cukru a bez nich tělo ztrácí páru a vy jste unavení. Mezi několik příkladů komplexních sacharidů patří škrobnatá zelenina a celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže, pšenice, oves, brambory a mrkev.

Pamatujte, že rychlá dávka energie uvolněná čokoládovou tyčinkou nebo jiným sladkým občerstvením nás sice krátkodobě uspokojí, ale zvýšená hladina cukru v krvi rychle klesá, což často vede k tomu, že se cítíme více unavení. To však neznamená, že byste měli jednoduché sacharidy zcela ignorovat. Spíše než po cukru sáhněte po sacharidech, které jsou obsaženy například v zelenině, ovoci a medu a které mohou být dobrým zdrojem okamžité energie.

Pro optimální vstřebávání se snažte jíst komplexní sacharidy s vysokým obsahem vlákniny. Vláknina napomáhá tomu, aby se sacharidy, které sníte, vstřebávaly do těla pomaleji. Získáte tak spíše trvalý zdroj energie než malý příval.

Tuky

Tuky poskytují nejvyšší koncentraci energie ze všech živin. Tato kalorická hustota spolu s naší zdánlivě neomezenou kapacitou pro ukládání tuků činí z tuků naši největší zásobu energie. Stejně jako sacharidy však ani všechny tuky nejsou stejné.

Nasycené tuky, často označované jako “špatné tuky”, jsou spojovány s některými chronickými onemocněními, srdečními chorobami a některými druhy rakoviny. Avšak “dobré” tuky (nenasycené) jsou zdrojem koncentrované energie, která vám může pomoci zabránit pocitu neustálé únavy.

Nenasycené tuky, které se nacházejí v avokádu, řepkovém oleji, olivovém oleji a ořeších, jsou spojovány se snížením rizika srdečních onemocnění.

Bílkoviny

Sacharidy a tuky dodávají tělu surovou energii, ale jsou to právě bílkoviny, které regulují uvolňování této energie. Bílkoviny napomáhají růstu, udržují buňky, zachovávají svalovou hmotu a přenášejí vitaminy a hormony.

Mezi zdroje bílkovin patří:

• Mořské plody – ryby mají obvykle nízký obsah tuku a jsou skvělým zdrojem bílkovin. Losos má sice vyšší obsah tuku, ale dodává nám srdci prospěšné omega-3 esenciální mastné kyseliny.
• Vejce – Středně velká vejce mají kolem 6 g bílkovin a jsou lehce stravitelná.
• Mléko – Mléčné potraviny jsou skvělým zdrojem bílkovin a dodávají našim kostem dávku vápníku.
• Jogurt – Přírodní jogurt a řecký jogurt jsou dobrým zdrojem bílkovin, ideálním palivem po cvičení.
• Sója – Sójové bílkovinné potraviny, jako je tofu, mohou pomoci po cvičení a předpokládá se, že pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Některé sójové výrobky se mohou hodit do zdravého jídelníčku, aby poskytly další dávku bílkovin.
• Fazole a luštěniny – Levné, snadné a dobrý zdroj vlákniny a železa! Ačkoli neobsahují plnohodnotné aminokyseliny, rozhodně mohou zvýšit obsah bílkovin (a zdravotní vlastnosti) ve vyvážené stravě.

Ve stravě, kde tělo nedostává dostatek tuků a sacharidů, dodávají bílkoviny energii.

Hydratace

Voda posouvá potravu střevy, pomáhá regulovat tělesnou teplotu a pomáhá při pohybu kloubů. Také má zásadní význam pro tvorbu energetických molekul. Podle odborníků je dehydratace jednou z hlavních příčin únavy a nedostatku energie. Pokud nejste dobře hydratováni, vaše tělo místo toho, aby vám dodávalo energii, soustředí své zdroje na udržování vodní bilance.

Pro boj s únavou se doporučuje nosit s sebou po celý den láhev s vodou a nealkoholické nápoje nahradit vodou. Snažte se vypít alespoň dva litry vody denně a pro zvýšení energie zvažte přidání plátku čerstvého citronu.

Také si hlídejte příjem alkoholu. Alkohol vás může nejen dehydratovat, ale také narušit váš spánek, což vede k únavě následující den.

Potraviny a nápoje, kterým se vyhněte

Dalším způsobem, jak bojovat proti dlouhodobé únavě, by bylo vyhnout se řadě potravin, které mohou mít za následek únavu:

• Zpracované potraviny – pokud se váš jídelníček skládá převážně ze zpracovaných potravin, může se stát, že se zvýší i míra vaší únavy ve srovnání se stravou složenou z čerstvého ovoce a zeleniny. Mnoho balených potravin obsahuje vysoké množství sodíku a cukru, proto je vhodné se snažit tyto látky ve svém jídelníčku omezit.
• Kofein – Je dobře známo, že kofein, který se nachází v kávě a energetických nápojích, působí jako stimulant a může zlepšovat pocit bdělosti a působit proti účinkům únavy. Příliš mnoho kofeinu, zejména u lidí, kteří na něj nejsou zvyklí, však může způsobit nežádoucí účinky v podobě podrážděnosti a bolestí hlavy. Omezení kofeinových nápojů může pomoci stabilizovat hladinu energie, abyste se cítili lépe. Proč nevyzkoušet přírodní energetický nápoj bez kofeinu a nezjistit, zda zaznamenáte rozdíl v hladině energie?”
• Nezdravé tuky – Trans tuky, které se nacházejí v pochutinách, smažených potravinách, pečivu a margarínu. Nasycené tuky, které se nacházejí ve smetaně, mase, sádle a másle a předpokládá se, že zvyšují riziko srdečních onemocnění. Samozřejmě, že některá z těchto potravin je příležitostně v pořádku, ale pokud se cítíte neustále unavení, snažte se je ze svého jídelníčku omezit.
• Rafinované sacharidy – Rafinované, sladké sacharidy dodávají vaší stravě jen malou výživovou hodnotu. Místo toho se snažte vybírat komplexní sacharidy a celozrnné potraviny, abyste tělu zajistili potřebné živiny.

.