Označujícím rysem bojů s duševním zdravím je, že mohou způsobit, že uvízneme ve své hlavě. Co to ale přesně znamená “uvíznout v hlavě”? Pokud jste jako mnoho lidí, pravděpodobně se pro vás stalo tak přirozené zabývat se každou myšlenkou a pocitem, který vám přijde na mysl, že si toho možná ani nevšimnete. Zde je několik příznaků, že možná trávíte příliš mnoho času ve své hlavě…

• Trávíte spoustu času tím, že se snažíte zjistit, co si myslí ostatní.
• Ptáte se sami sebe, proč máte určité myšlenky, a máte tendenci věřit, že všechny myšlenky se dějí z nějakého důvodu nebo důvodu.
• Předpokládáte, že všechny vaše emoce se dějí z dobrého důvodu, a podle toho pak reagujete, vyhýbáte se věcem, kdykoli cítíte úzkost nebo strach, trestáte se, kdykoli se cítíte provinile, vrháte se na druhé, kdykoli se cítíte rozzlobeně.
• Soustředíte velkou pozornost na negativní myšlenky, které máte o sobě.
• Přehodnocujete události z minulosti znovu a znovu bez produktivního výsledku.
• Vydáváte spoustu energie na to, abyste odstranili pochybnosti a nejistotu ze situací, které jsou nevyhnutelně nejisté.
• Snažíte se mentálně “vyřešit věci”, které ve skutečnosti vyřešit nelze.
• Děláte si starosti s okolnostmi, které nelze změnit, nebo je alespoň nelze změnit žádnou vaší mentální aktivitou.
• Soustředíte se na strnulé, nepružné myšlenky o situaci, které vás jen ještě více rozčilují.
• Obecně trávíte spoustu času snahou ovládat své duševní prožívání, snažíte se zbavit myšlenek a pocitů, které se vám nelíbí, nebo se jim vyhnout.

Pokud vám něco z toho zní povědomě, možná trávíte příliš mnoho času ve své hlavě. Buďte si však jisti, že existuje naděje. Můžete se naučit zaměřit svou pozornost na jiné části života. Zde je několik rychlých tipů, které vám pomohou procvičit se ve vystupování z hlavy. Pro ty z vás, kteří jsou mistry v životě v hlavě, mějte na paměti, že tyto dovednosti mohou vyžadovat hodně času a cviku.

Přistihněte se při zvyku: Začněte si všímat, které myšlenky mají tendenci vás “zaháčkovat”. Pravděpodobně objevíte vzorec, kdy vaši pozornost stále znovu a znovu upoutávají stejné typy myšlenek. Trik, jak se od těchto myšlenek odpoutat, spočívá v tom, že se jich přestanete snažit zbavit (to vše jen zhoršuje). Přiznejte si jejich existenci a nechte je ve své hlavě viset, pokud chtějí. Ale nevěnujte jim svou pozornost. Nereagujte na ně. Nehádejte se s nimi. A neberte je příliš vážně.

Spojte se se svými smysly: Když si všimnete, že jste myšlenkami zaháčkováni, pokuste se znovu spojit s vnějším světem, se světem svých pěti smyslů. Zkuste si všimnout tří různých zvuků ve svém okolí, kterých jste si nevšimli, nebo tří objektů ve svém zorném poli, kterých jste si nebyli vědomi. Dokážete identifikovat nějaké vůně? Jaké textury můžete nahmatat prsty? Pokud se dokážete soustředit na tyto věci, všimnete si, že se vaše vědomí vrací do světa mimo vaši hlavu.

Nějaký čas se soustřeďte na to, co je pro vás důležité: Navažte kontakt se svými hodnotami. Vzpomeňte si, kdo a co je pro vás důležité. Zjistěte, zda si můžete všimnout nějakého chování nebo činností, které vás k těmto věcem přibližují. Zeptejte se sami sebe, co by člověk, kterým chcete být, dělal se svým časem. A zjistěte, zda můžete začít trávit více svého času těmito věcmi. To vám pomůže zaměřit pozornost na to, co chcete dělat, a ne na to, co dělat nechcete.

Vyzkoušejte tyto tipy, ale nenechte se frustrovat, pokud změna nepřijde snadno. Změna je tvrdá práce. O tom není pochyb. Ale s trochou cviku se můžete naučit, jak trávit méně času v hlavě. A více času žít svůj život.