Ztuhlá záda drží v napětí, je nepříjemné s nimi žít a je s nimi spojen pocit neklidu nebo někdy chronické bolesti. Bohužel nesprávné prolamování zad může zranění zhoršit nebo způsobit. Je důležité naučit se správný způsob prolamování zad. Tato technika zmírňuje napětí a pomáhá při odstraňování některých příznaků nepohodlí.
Při praskání zad v podstatě praskáme vzduchové kapsy v synoviální tekutině našich kloubů. Toto lupnutí nebo prasknutí je jen náhlý pohyb vzduchu. Výsledkem je dočasný druh úlevy, někdy nutný, pokud se jedná o onemocnění s nenalezenou nebo neřešenou příčinou.
Níže uvádíme deset způsobů, jak si účinně rozpraskat záda:
Rotační cvičení vsedě
Rotační cvičení vsedě je vynikající způsob, jak si rozpraskat záda. Posaďte se, překřižte jednu nohu přes druhou a pomalu se otáčejte, přičemž se opírejte o paže. Tento pohyb, který doporučuje Americká akademie ortopedických chirurgů, je bezpečný, pokud jej provádíte pomalu a netlačíte na sebe nad rámec svého pohodlí. Toto cvičení můžete provádět s chiropraktikem, který vás provede procesem bezpečného a účinného prasknutí zad.
Jogová technika kočky a velblouda
Kočičí zdvih a oblouk neboli technika kočky a velblouda pochází z jógy. Nevede vždy k prasknutí, ale zdravým a kontrolovaným způsobem prodlužuje a protahuje páteř. Začněte na všech čtyřech, ruce položte naplocho na podlahu. Prohněte záda nahoru, zakloňte hlavu a několik okamžiků vydržte. Poté prohněte záda směrem dolů, zvedněte hlavu nahoru a opět vydržte. Vraťte se do neutrální polohy.
Předpažení zad v kleku
Předpažení zad v kleku je protažení, které pomáhá upravit páteř pro stabilitu a pohyb. Začněte na všech čtyřech s rukama přímo pod rameny. Odtud se nakloňte celým tělem dozadu a klesejte směrem k podlaze, dokud se hýždě nedotknou pat a vydržte pět sekund. Vraťte se do výchozí polohy.
Cvičení na extenzi
Cvičení na extenzi je pohyb inspirovaný jógou, který spočívá v tom, že si lehnete na břicho a natáhnete paže nad hlavu, tělo podepřete na předloktích a loktech a vytlačíte hrudník tak, aby váha spočívala na rukou. Vydržte 30 sekund. Jedná se o další metodu protahování prováděnou na páteř, která napomáhá jejímu prolomení.
Protahování kolen k hrudníku
Ložte na zádech. Pokrčte levou nohu směrem k hrudníku. Koleno jemně přitáhněte k břichu. Vydržte 30 sekund. Totéž proveďte na druhé straně. Jedná se o velmi jemný způsob, jak odstranit napětí v dolní části páteře i nahoře v celé dolní části zad.
Rotace dolní části zad
Předtím jsme hovořili o rotaci vsedě. Tento způsob prasknutí zad je velmi podobný, ale udržuje člověka v leže na rozdíl od sedu. Při této metodě si lehněte s nohama a rukama nataženýma v přímce. Pokrčte kolena a přesuňte boky na jednu stranu. Pokud se můžete dotknout koleny země. Vraťte se zpět do středu a opakujte na druhou stranu.
Most
Most je další pohyb vypůjčený z jógy. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a chodidla položte pevně na zem. Zvedněte boky ke stropu a srovnejte je s trupem a stehny. Vydržte 30 sekund a poté spusťte. Mostem vám vždy nepopraskají záda, je to však jemný způsob, jak protáhnout páteř a dosáhnout stejného pohybu založeného na síle a kontrole.
Pracujte směrem k jedné úpravě
Takovéto jednoduché protahovací cviky jsou určeny k tomu, aby se staly součástí delšího protahování v rámci jednoho sezení nebo v průběhu celého dne. Pokaždé budete pracovat na jediné úpravě praskliny zad, nikoliv na několika opakovaných úpravách. Buďte při nich jemní.
Pokud navíc nevyprodukujete úpravu, kterou slyšíte nebo cítíte, nenechte se odradit. Neznamená to, že jste něco neudělali. Stále rozhýbáváte krevní oběh a uvolňujete klouby a zároveň získáváte sílu.
Překonávání cizích zad obecně nedoporučujeme, pokud nejste certifikovaný chiropraktik. Použití i té nejmenší příliš velké síly může způsobit vážné zranění. Ani když to děláte sami, nechcete ze stejného důvodu trhat nebo vyvíjet příliš velký tlak.
Kdy nepraskat záda
Příliš časté nebo nesprávné nastavení zad může způsobit bolest nebo zranění. V některých případech také vede k hypermobilitě, což je stav, kdy se vaše páteř a zádové svaly dostávají do nerovnováhy. Každý, kdo má intenzivní bolesti zad, otoky nebo vážné zranění, jako je například poranění ploténky, by si neměl lámat záda. Pokud chcete, nechte se vyšetřit fyzioterapeutem a/nebo chiropraktikem.
Pokud zjišťujete, že si neustále musíte lámat záda, mohou být ve hře jiné problémy. Mezi lékařské příčiny dlouhodobých bolestí zad patří degenerativní spondylosistéza, degenerace ploténky, stenóza páteře, kompresivní zlomeniny a hernie ploténky. Nechte se vyšetřit lékařem, abyste zjistili, zda se jedná o problémy, které je třeba řešit trvalejším postupem.
.