Začněte užívat rybí olej

PROČ: Přínosy rybího oleje jsou velmi široké: snížení zánětů, zdraví srdce, podpora anabolických drah. Kromě toho rybí olej prokazatelně snižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje imunitu & zapíná lipolytickou dráhu vašeho těla, čímž zvyšuje schopnost spalovat tuky!”

DOPORUČENÉ UŽÍVÁNÍ: &Rybí olej je vhodný pro všechny, kteří chtějí spalovat tuky:

Jíst 8 – 10 porcí zeleniny denně

PŘÍNOS: Troufám si tvrdit, že průměrný Američan se tomuto číslu ani zdaleka neblíží. Konzumace většího množství zeleniny přirozeně zvýší hladinu vitamínů, minerálů & a vlákniny. Pokud máte na výběr saláty, připravte si vlastní zálivku &zařaďte do ní kapustu. Můžete je také vařit v páře nebo grilovat, jen dbejte na to, abyste je nepřevařili. Jednoduchý způsob, jak zjistit, jak na tom jste, je použít pěst, což se rovná 1 porci zeleniny!”

DOPORUČENÍ: Vyzkoušejte Poliquin Wellness Greens

Stanovte si dlouhodobé & krátkodobé cíle

PŘÍRUČKA: Při plánování svých fitness cílů by měly být dodrženy 3 aspekty: (1) být konkrétní, (2) měřitelné & (3) mít termín. Musíte být přesné, abyste vy nebo váš trenér mohli sestavit plán, měřitelné, abyste věděli, zda děláte pokroky směrem k cíli & mít termín, aby bylo menší riziko prokrastinace. Začněte tím, že si stanovíte splnitelný dlouhodobý cíl & a od něj se odvíjejte pomocí “kontrolních bodů” nebo krátkodobých cílů!”

Udržujte hydrataci

PROČ: Je důležité denně vypít alespoň polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody. ujistěte se, že voda, kterou pijete, je filtrovaná reverzní osmózou &, nikoli voda z kohoutku! Je alarmující, že pouhý 1,5% pokles hladiny vody může mít za následek 10% pokles hladiny maximální síly! Při cvičení se ujistěte, že každých 15 minut vypijete 10 – 12 uncí, abyste si udrželi hydrataci.

Snížení hladiny stresu

PROČ: Především stres způsobuje tloustnutí, zejména v oblasti břicha. Stres také vytváří hormonální nerovnováhu, zpomaluje přírůstky, zvyšuje krevní tlak, zvyšuje pravděpodobnost vzniku inzulínové rezistence &snižuje imunitu a to je jen několik příkladů! Pokud patříte k lidem, kteří jsou chronicky ve stresu, je důležité přijmout opatření &, která pomohou vašemu tělu se uvolnit. Toho lze dosáhnout pomocí doplňků stravy, meditace &nebo vyškrtnutím věcí, které komplikují život.

PRODUKTY, KTERÉ FUNGUJÍ: Poliquin Bliss, Poliquin Serenity, meditace Holosync, četba o taoismu

Změňte rozsah opakování &tréninkové zátěže

PROČ: Neměli byste trénovat pouze lineárně, to je zaručený způsob, jak se zranit &nebo psychicky vyhořet. Nejlepší způsob tréninku je zvlněná (plynulá nahoru & dolů) metoda. Tento typ tréninku se střídá přibližně každé 3-4 týdny a přechází mezi tréninky s vysokou intenzitou & a vysokým objemem. Tento styl udrží vaše tělo svěží & mysl nabitou energií!”

Dopřejte si 6 – 8 hodin spánku

DÍKY: Nedostatek spánku se může podepsat na vašem těle & mysli. Vytvoří duševní mlhavost, hormonální nerovnováhu &vede ke konzumaci nekvalitních, vysoce energetických potravin. To, kolik spánku si dopřejete, udává tón zbytku dne, stabilizuje vaše hormony, což vám umožní ztrácet tuk, budovat svaly & správně se zotavit.

Zbavte se zpracovaných sacharidů

PROČ: Pravděpodobně jste to už někdy slyšeli, ale pokud je vaším cílem zlepšení tělesné stavby, je důležité držet se po obvodu obchodu s potravinami. ve středu obchodu najdete všechny krabicové, konzervované & sladké potraviny, které způsobí ve vašem těle spoušť. Držte se okrajových částí obchodu a sestavte svůj jídelníček z libových bílkovin, zdravých tuků & a sacharidů bohatých na živiny (ovoce, zelenina, komplexní sacharidy).

Doplňte svou stravu multivitamíny

PROČ: Potraviny, které dnes konzumujeme, jsou mnohem méně výživné než ty, které lidé jedli ještě před 100 lety. mikroživiny & organické látky v půdě jsou vyčerpané, v našich plodinách řádí pesticidy, herbicidy & GMO. Jíst organické celozrnné potraviny je skvělý začátek, ale stále musíme dělat více pro obohacení naší stravy. Multivitamíny pomohou vrátit zpět to, co už mělo být v potravě.

DOPORUČENÉ POUŽITÍ: V průběhu tréninku, který trvá zhruba 45 minut, začíná ubývat anabolických hormonů (budování) a přibývat katabolických hormonů (odbourávání)

Udržujte trénink do 45 minut

PŘÍNOS: Zhruba po 45 minutách tréninku začíná ubývat anabolických hormonů (budování) a přibývat katabolických hormonů (odbourávání).Abyste se vyhnuli tréninku v katabolickém prostředí, nastupte, odveďte práci & a odejděte!”

Strukturovat trénink kolem velkých/vícekloubových cviků

PROČ: Cviky jako;dřep, bench press, mrtvý tah, tlak na ramena, bradla & veslování vám poskytnou největší efekt za vaše peníze. Tyto zdvihy by měly být na vrcholu vaší tréninkové rutiny, zapojí vysoké množství svalových vláken, spalují tuk & vyvolávají anabolickou odezvu.

Nedělejte chybu v nedostatečném stravování

PROČ: Většina lidí to dělá, když se snaží zhubnout nebo ztratit tuk. potřebujete živiny & stavební kameny k provedení všech metabolických procesů probíhajících ve vašem těle. Nedostatečné stravování je něco, co může pokrok zastavit!”

DOPORUČENÍ: Zkuste pro začátek použít tato čísla, vynásobte svou tělesnou hmotnost hodnotami, které představují váš cíl: Hubnutí 12 – 14, Regulace hmotnosti 14 – 16 & Přibývání hmotnosti 18 – 20

Nacvičujte dokonalou formu v posilovně

PROČ: Cvičení je dovednost, stejně jako fotbal nebo basketbal. Abyste se stali v dané dovednosti efektivní, musíte trénovat dokonalou techniku. Když zvedáte se špatnou formou, vznikají strukturální nerovnováhy, které zpomalují přírůstky & a vytvářejí zranění. Také je mnohem snazší zlepšit složení těla & shodit tuk, když je vaše tělo rovnoměrně vyvážené & a hlavně bez zranění!”

Vyhněte se kardiu v ustáleném stavu

PROČ: Vypadali byste raději jako běžec na dlouhé tratě, nebo jako sprinter?” Vsadím se, že většina lidí si vybere sprintera! Pokud chcete mít štíhlé, svalnaté tělo, zvolte aktivity jako; sprint, sprinty do kopce, tlaky na straku & tahání saní. Ty podpoří svalovou hmotu a zároveň spálí tuk.

Jíst sacharidy ve dnech, kdy cvičíte

PROČ: Ve dnech, kdy cvičíte, je rychlost metabolismu vyšší & vaše tělo spotřebovává více kalorií. V důsledku toho se přijaté sacharidy ukládají spíše do svalů než do tukových buněk!”

Syrovátkové bílkoviny po tréninku

PROČ: Zvedání závaží vytváří mikrotrhliny & rozkládá svaly. Pokud chcete být větší a silnější, je důležitá správná regenerace. Ihned po skončení tréninku vypijte potréninkový koktejl s minimálně 25 gramy syrovátkových bílkovin. To je dodá vašim svalům stavební kameny, které potřebují k posílení na další zápas!”

Překousněte jídlo

PROČ: První fáze trávicího procesu začíná v ústech. Pomozte svému trávicímu systému tím, že jídlo alespoň 25krát rozžvýkáte. Vaše tělo bude mnohem snadněji vstřebávat a asimilovat živiny, pokud bude vaše potrava ve formě pasty.

Doplňujte zinek

PROČ: Zinek je základní stopový minerál s mnoha výhodami, mezi které patří: posiluje imunitu, zvyšuje sportovní výkon & sílu, podporuje mužské/ženské reprodukční zdraví, & zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Nízká hladina zinku má také za následek aromatizaci, proces přeměny testosteronu na estrogen u mužů!

Začněte den slanou vodou & s limetkou

PROČ: Zkuste ihned po probuzení vypít 1/4 čajové lžičky himálajské soli smíchané s vodou & se šťávou z 1 limetky. Tento odvar vyživí nadledviny, zvýší energii a navíc alkalizuje organismus!”

Využijte krátké odpočinky k zeštíhlení

PROČ: Krátké intervaly odpočinku podporují tvorbu kyseliny mléčné. S nárůstem kyseliny mléčné se zvyšuje i hladina růstového hormonu a růstový hormon spaluje tuky!

Zkuste slinný panel

PROČ: Pokud je váš trénink a výživa v pořádku, ale stále nevidíte kvalitní výsledky, možná by bylo dobré podívat se na vaše hormony. slinné panely mohou být trochu drahé, nicméně dělají zázraky, pokud jsou vaše hormony v nepořádku! Sadu si můžete nechat zaslat poštou, vzorky pošlete zpět do laboratoře &, která výsledky interpretuje!”

Zkuste maso &Oříšky k snídani

PROČ: Snídaně je jídlo, které udává tón zbytku dne, takže si dokážete představit, jaký den budete mít, pokud je vaší volbou kobliha!Konzumace různých kombinací masa & ořechů zvyšuje produkci dopaminu & acetyl – cholinu, neurotransmiterů, které jsou důležité pro soustředění & drive! Tento typ snídaně také zajišťuje stálý vzestup hladiny cukru v krvi a zároveň udržuje jeho hladinu po delší dobu.

Zvýšit příjem bílkovin

PROČ: Chcete-li budovat svaly a být štíhlí, je nezbytné, abyste přijímali dostatečné množství bílkovin. Proto je dobrým pravidlem konzumovat 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Tuto hodnotu použijte jako výchozí bod a podle svých potřeb ji zvyšujte nebo snižujte.

Zvedání závaží s tempem

PROČ: Čas pod napětím je důležitým faktorem při tréninku s konkrétním cílem;hypertrofie, úbytek tuku, síla nebo vytrvalost. Každá fáze cvičení vyvolává v těle jiné reakce, zvedání váhy zvyšuje hladinu testosteronu, zatímco snižování váhy zvyšuje hladinu růstového hormonu. Vyzkoušejte rozsah opakování 10-12 & při každém opakování snižujte váhu po dobu 4 sekund, bez pauzy dole, zvedejte ji za 1 sekundu & bez pauzy nahoře!”

Přestaňte pít z plastu

POKUD JE TO MOŽNÉ, vyřaďte pití z plastu a zůstaňte u skla! Tyto toxiny & chemikálie se požitím mění, mění hormony & běhají rikšou po celém vašem těle. Denně přicházíme do styku s dostatkem toxinů & chemikálií produkujících estrogen, kupte si kvalitní skleněnou láhev na vodu.

.