Téměř každý už slyšel rčení “mysl nad hmotou”, ale jak snadné je to skutečně implementovat do každodenního života?

Pro některé lidi to může být skličující úkol. Ale naštěstí je trénink mysli pomocí speciálních technik k překonání problémů a projevení výsledků velmi dobře proveditelný i pro obyčejné joe a jane, jako jsme my.

Co je mysl nad hmotou?

Mysl v tomto kontextu označuje vaše myšlenky, přesvědčení a záměry. A hmota je fyzické tělo a prostředí. Mysl nad hmotou tedy znamená, že vaše mysl má vliv na vaše fyzické tělo a prostředí. Někteří tomu říkají síla vůle. Někteří říkají, že je to duševní síla a odolnost. Dalo by se dokonce říci, že mysl nad hmotou je uvedení záměru do praxe a odhodlání jej uskutečnit bez ohledu na nepřízeň osudu.

Mysl nad hmotou Příklady

• Zvládnutí fyzické výzvy, například výstupu na Mount Everest
• Rags to riches – narodit se do chudoby a získat bohatství různými způsoby, například založením úspěšné firmy nebo čistou tvrdou prací
• Překonání závažné fyzické nemoci
• Naučit se cokoli nového, například zvládnout hru na kytaru
• Zachovat klid ve chvílích nepřízně osudu

11 osvědčených technik “Mind Over Matter”

Meditovat

I když existuje řada lidí, kteří si myslí, že meditace není nic jiného než tiché sezení, studie prokázaly, že je neuvěřitelně prospěšná pro naše duševní i fyzické zdraví. Je to proto, že při meditaci pracujete na změně stavu své mysli a těla.

V této fascinující studii byla skupina 12 dobrovolníků vyškolena metodou Wima Hofa, jejíž součástí je meditace. Po tréninku se účastníci podrobili experimentu, jehož cílem bylo vyvolat v těle zánět běžně vyvolávající příznaky podobné chřipce. Ve srovnání s 2. skupinou, která nebyla vyškolena, se u vyškolených dobrovolníků projevilo:

• Méně příznaků podobných chřipce
• Nižší hladina prozánětlivých ukazatelů
• Vyšší hladina epinefrinu v plazmě

Výsledky byly pozoruhodné – vyškolená skupina dokázala dobrovolně aktivovat svůj sympatický nervový systém, čímž se vytvořilo méně negativních fyzických příznaků oproti skupině vyškolené. ti, kteří nebyli vyškoleni.

Jednoduchá dechová meditace k okamžitému uvolnění

Můžete se sami přesvědčit, jak jednoduchá meditační technika dokáže zmírnit stres, úzkost nebo jakýkoli nepříjemný pocit. Tato metoda se nazývá Box Breathing. Jmenuje se také technika dýchání námořních jednotek – je to metoda, která jim pomáhá připravit se na náročné mise.

1. Zavřete oči.
2. Nadechněte se na počet 4.
3. Zadržte na počet 4.
4. Vydýchněte se na počet 4.
5. Zadržte na počet 4.
6. Pak opakujte po dobu 5-10 minut.

I krátká a nenáročná meditace, jako je Box Breathing, je účinná, protože snižuje nebo odstraňuje myšlenky založené na strachu, což následně ovlivňuje tělo. Fyziologicky v těle dochází ke snížení hladiny stresových hormonů, poklesu krevního tlaku a srdeční frekvence.

I několik minut denně vám může pomoci dosáhnout klidu, jasnosti a dát vám lepší pocit ze sebe sama. Proč je to důležité? Z uvolněného stavu se lépe soustředíte, máte rozšířené vědomí a jste pozorní, takže můžete překonávat výzvy nebo přinejmenším činit moudrá rozhodnutí či vytvářet rozumnou strategii k dosažení svých cílů.

Vizualizace

Další technikou, jak být úspěšný v boji mysli nad hmotou, je vizualizace. Vizualizace říká mysli a tělu, co chcete jako požadovaný výsledek nebo cíl. Abyste to mohli dělat efektivně, musíte být nejen konkrétní a detailní, ale musíte mít také pocit, že jste cíle dosáhli. Vizualizace přiměje tělo reagovat tak, jako by se požadovaný cíl již stal, a tělo přirozeně následuje to, co mu mysl říká.

Tato studie, provedená Texaskou univerzitou a Clevelandskou klinikou, měla za cíl zjistit nárůst síly prostřednictvím mentálního tréninku. Dobrovolníci byli požádáni, aby si 15 minut denně, 5krát týdně, po dobu 6 týdnů představovali, jak ohýbají jeden ze svých bicepsů. Výsledky ukázaly, že skupina, která trénovala pomocí vnitřních představ, získala svalovou sílu 10,8 % oproti -3,3 % u kontrolní skupiny, která netrénovala vůbec. Není divu, že sportovci používají mentální nácviky, aby získali náskok před svými soupeři.

Vizualizační experimenty

Zkuste si to, řekněme, že vás bolí zub a k zubaři se dostanete až ráno. Cvičte hluboké dýchání, jako je metoda Box, a vizualizujte si sami sebe s menší bolestí a zkuste pocítit, jaké to je bez bolesti – jste klidní, dobře spíte, cítíte se skvěle.

To samé můžete udělat, pokud jste nervózní z prezentace před publikem. Předtím si představte, jak mluvíte výmluvně, s úsměvem na tváři, vaše řeč těla je otevřená a přístupná a publikum vaši prezentaci miluje. Zároveň se cítíte vzrušení, sebevědomí a plní síly. Pokud si vizualizujete pozitivní výsledek, pravděpodobný výsledek bude pozitivní.

Klíčovým poznatkem je provádět vizualizaci pravidelně, podrobně a s chutí!

Stanovte si záměr

Soustředíte-li se na své cíle a veškerou svou pozornost věnujete jejich dosažení, je mnohem pravděpodobnější, že překonáte překážky. Jednou z technik, která vám pomůže dostat se do zóny, je stanovení záměru pro daný den. Ráno si najděte několik minut pro sebe a napište si, čeho chcete pro daný den dosáhnout.

Záměr může být malou částí celkového cíle, například napsat tři stránky obsahu románu, který chcete vydat. Záměr nemusí mít fyzický projev. Některé záměry by mohly být:

• Dnes je mým záměrem být otevřený novým myšlenkám a pohledům.
• Zaměřím se na to, abych byl štědřejší a nesobecký.
• Zamýšlím být produktivnější a výkonnější.
• Dnes chci být lepším posluchačem

Mluvit sám se sebou

Dialog, který vedete sami se sebou, je důležitým nástrojem k dosažení převahy mysli nad hmotou. Pozitivní samomluva může zvýšit sebevědomí a sebedůvěru a zbavit vás negativních a destruktivních myšlenek a pocitů.

Když mluvíte sami se sebou, záleží na jazyku. Podle této zprávy je účinnější, když k sobě mluvíte ve 3. osobě:

Příklady pozitivní samomluvy

Na příkladu běhu na maraton si můžete říct: “On”, “Ona” nebo svým jménem: “Jen je silná, atletická a plná energie. Mohla by běžet celé hodiny, aniž by se zapotila. Cílovou pásku protne v rekordním čase.”

Pokud se vrátíme ke scénáři s prezentací, mohli byste si říct: “Jenomže to není pravda: “Mark je talentovaný řečník. Má dar mluvit. Ví, jak zaujmout a získat si publikum. Jeho publikum ho miluje.”

Dalším příkladem může být rozhovor se sebou samým prostřednictvím nějakého problému. Ve své bývalé práci jsem často slyšel kolegyni, jak si povídá sama se sebou, když kódovala sestavení webové stránky.

Pokud si věříte, je pravděpodobnější, že se prosadíte i přes problémy.

Buďte svým největším roztleskávačem, protože nikdo jiný to za vás neudělá.

Změňte své návyky

Pokud se obvykle vzdáváte, když jde do tuhého, nebo ustupujete, když si myslíte, že už to nebude lepší, jste zralí na zklamání. Rozvíjení zdravých a pozitivních návyků může mít zásadní vliv na dosažení vlastních aspirací.

Zvyk je pouze chování, které se praktikuje stále dokola. Stejně jako si vytváříme negativní návyky, např. jíst mizerné jídlo, můžeme si vytvořit i jejich lepší a pozitivnější náhradu.

Praktikujte pravidlo 21/90 pro vytváření návyků

1. Identifikujte si cíl, např. meditovat každý den.
2. Zavažte se k tomuto cíli. Můžete si ho napsat nebo ho sdělit kamarádovi.
3. Vytvořte si plán, který vám umožní každodenní meditační praxi, např. zablokujte si určitou denní dobu na meditaci; vytvořte si prostor, kde budete moci snadno meditovat; najděte si meditační aplikaci nebo jakékoli nástroje, které vám mohou v praxi pomoci.
4. Meditujte 21 dní v kuse.
5. Jakmile si vytvoříte meditační rutinu, meditujte dalších 90 dní.

Odstraňte pokušení

Řekněme, že se snadno necháte rozptýlit, což vám brání v efektivní práci na určitém úkolu, například psaní knihy. Odstraníte-li všechna možná pokušení k rozptýlení, jako je telefon, sociální média, Netflix, jídlo nebo dokonce lidé, budete se pravděpodobně schopni lépe soustředit na psaní.

Jiný způsob, jak se na to podívat, je opačný – zvyšte pokušení právě pro tu věc, které chcete dosáhnout, v tomto případě psaní. Jinými slovy, vylepšete si prostředí tak, aby bylo příznivé pro psaní:

• Uklízejte a vyčistěte své místo
• Najděte si doma místo s dostatkem přirozeného světla
• Mějte na stole čerstvé květiny
• Pustěte si v pozadí tichou hudbu
• Otevřete okna, aby dovnitř proudil čerstvý vzduch

Cvičte: Zvyšování pokušení k dosažení cíle

1. Přemýšlejte o tom, čeho chcete dosáhnout
2. Co můžete udělat, aby bylo dosažení tohoto cíle žádoucí. Jinými slovy, jakými způsoby se můžete nastavit na úspěch?

Praktikujte sebepotvrzení

Sebetvrzení je forma samomluvy. Je to praxe, která je podceňována, a přitom má spoustu výhod, včetně přežití nepřízně osudu. Neustálé potvrzování si něčeho je technika, která vám umožní přeprogramovat vzorce ve vašem vědomí, které vám neslouží. I když se může zdát, že to nic nezmění, je to tak a funguje to.

Podle zkušeností lze sebepotvrzování provádět v první, druhé i třetí osobě. Pro následující cvičení se mi však zdálo nejúčinnější mluvit v první a druhé osobě.

Sebepotvrzovací cvičení

Práce se zrcadlem

Podívejte se do zrcadla a řekněte pozitivní výrok o sobě nebo o něčem, čeho chcete dosáhnout. Příklady:

• “Vypadáš dnes nádherně!”
• “Miluji tě a přijímám tě.”
• “Máš zdravé hranice. Nenecháváš druhé, aby tě shazovali.”
• “Jsem v procesu milování svého života.”
• “Jsem magnetem na hojnost.”

Odpusťte

Jedním z důvodů, proč přemíra mysli nefunguje u mnoha lidí, je to, že se nedokážou vyrovnat s minulými neúspěchy nebo zraněními. Domnívají se, že protože jim dříve věci nevyšly nebo je poznamenaly, pravděpodobně jim nevyjdou ani v současnosti nebo v budoucnosti. Když se zbavíte tohoto způsobu myšlení a zaměříte se na to, co můžete udělat jinak, je mnohem pravděpodobnější, že se díky své vůli a psychickému stavu dočkáte úspěchu.

Mocnou metodou, jak se vyrovnat s minulostí, je práce s odpuštěním. Odpuštění sobě i těm, kteří vám ublížili, může uvolnit obrovské břemeno, které jste nesli. Představte si tíhu hněvu, zášti, nenávisti a nepřátelství, kterou člověk cítí vůči člověku, který ho urazil. Odpuštění minulých prohřešků je osvobozující.

Tato studie Dr. Charlotte vanOyen Witvlietové zkoumala emocionální a fyziologické účinky na účastníky, když přežvykovali bolestné vzpomínky. To, co zjistili, nebylo překvapivé: účastníci pociťovali zvýšený krevní tlak a srdeční tep a také se více potili. Po emocionální stránce se účastníci cítili nepříjemně, rozzlobeně, smutně a méně se ovládali.

Cvičení na odpuštění

1. Přemýšlejte o bolestivé situaci.
2. Přijměte, co se stalo. Dokážete v sobě najít sílu přijmout to, co se stalo? Dokážete identifikovat, jak vás tato událost ovlivnila?
3. Poznejte poučení. Co jste se o sobě dozvěděli? Naučili jste se vytvářet zdravé hranice? Jste odolnější? Jak tento incident pozitivně změnil běh vašeho života?
4. Přemýšlejte o osobě, která vám ublížila. Je možné na něj nebo na ni pohlížet jako na někoho, kdo jednal ze strachu nebo z místa, které zraňuje? Jste ochotni uznat, proč se tato osoba takto zachovala?”
5. Ptejte se sami sebe, zda jste připraveni odpustit. Pokud se objeví odpor, jste schopni říci: “Jsem ochoten odpustit ___”. Někdy vás ochota posune blíže k úplnému odpuštění.

Výše uvedené cvičení lze aplikovat i na odpuštění sobě samému. Někdy můžete narazit na větší neochotu odpustit sobě než druhým. V mé práci s odpuštěním tomu tak bylo. U mě fungovalo to, že jsem si nikdy nevynucoval ochotu odpouštět. Byl jsem v tomto procesu trpělivý.

Důležitým klíčem k praxi odpuštění je vědomí, že tím, že někomu odpustíte, neschvalujete negativní chování, ani se nevzdáváte hranic, ani tuto osobu nadále nemáte ve svém životě. Cílem této práce je osvobodit se z mentálních pout, abyste mohli žít život, který je vám určen.

Stelte si postel

Prostý akt ranního stlaní postele může připravit půdu pro zbytek dne. Podle knihy Síla návyku, kterou napsal Charles Duhigg:

“Uklízení postele každé ráno koreluje s lepší produktivitou, větším pocitem pohody a silnějšími dovednostmi při dodržování rozpočtu.”

Uklizená postel je splněný úkol. Tato zdánlivě drobná práce působí motivačně a povzbuzuje vás k řešení dalších úkolů. Podle mých zkušeností je neustlaná postel rozptýlením.

Kromě ranního stlaní postele, jaké nízko visící ovoce si můžete odškrtnout ze seznamu úkolů?

Čtěte knihy

Můžete se hodně naučit od jiných lidí, kteří využili sílu mysli nad hmotou, a knihy jsou jedním z nejlepších způsobů, jak tyto informace shromažďovat. Možná budete překvapeni velkým množstvím knih, které vám mohou pomoci posílit sílu vůle a uvolnit sílu mysli.

Čtení životopisů těch, které obdivujete, je dobrým výchozím bodem. Lidé jsou skvělí v následování vzoru nebo napodobování. Pokud se dozvíte, že někdo dosáhl cíle, po kterém toužíte, vaše mysl se otevře možnosti, že to dokážete i vy.

Hýbejte se

Je všeobecně známo, že cvičení je skvělým nástrojem ke zvýšení fyzického i duševního zdraví. Fyzická aktivita zlepšuje vaši duševní výkonnost, snižuje úzkost a dodává vám mnohem silnější vůli.

V tradiční čínské medicíně existuje souvislost mezi emocemi a zdravím těla. Pocity jako hněv, obavy a nervozita jsou spojeny s určitým orgánem v těle. Například strach se ukládá v ledvinách a hněv v játrech.

Jednou z metod uvolňování zaseknuté energie v těle je pohyb, například cvičení čchi-kungu. Je to energetický reset pro vaše tělo, který následně uvolní negativní emoce.

Pomáhá však jakýkoli pohyb.

Pohybové cvičení k uvolnění strachu

1. Stůjte
2. Třeste rukama a nohama jakýmkoli způsobem.
3. Můžete také zvedat ruce nahoru a dolů.
4. Mohli byste chodit na místě nebo pohybovat chodidly a nohama, které vás k tomu vyzývají.
5. Mohli byste se kymácivě pohybovat ze strany na stranu.
6. Dělejte to 5-10 minut.

Co vás čeká v budoucnosti?

Výše uvedené techniky se vzájemně nevylučují. Můžete použít jednu z nich samostatně nebo některé z nich či všechny dohromady. Mně se osvědčila kombinace těchto metod.

“Mysl nad hmotou” už nemusí být jen rčení, které slyšíte od ostatních lidí přejímat nebo o něm mluvit. Místo toho to může být něco, co budete aktivně praktikovat, abyste zlepšili svůj život a dosáhli svých cílů v budoucnosti. Vyzkoušejte výše uvedené tipy a přesvědčte se, jaký rozdíl pro vás a sílu vaší mysli denně znamenají.