Víme, že zahradničení nás udržuje aktivní, a proto kopání a sázení může pomoci fyzickému zdraví, ale může zahradničení skutečně zlepšit duševní pohodu? Zahrady a krajiny jsou odedávna využívány jako útočiště pro únik před životním stresem a Ukazuje se, že existuje řada důvodů, proč nám zahradničení může pomoci cítit se šťastnější. Není se čemu divit, zvláště když si uvědomíme, kolik času mnoho lidí stráví na zahradě – zejména ti, kteří mají zahradní stavby, jako jsou kůlny.

Snižování hladiny stresových hormonů a pocit odměny jsou jen dva ze způsobů, jak může zahradničení prospět naší duševní pohodě. Oslovili jsme charitativní organizace, které zahradničení využívají k pomoci lidem s duševními problémy, a zeptali jsme se jich, jaký přímý vliv má zahradničení na jejich duševní zdraví, odpovědi byly pozitivní a inspirativní!

Ekoterapie: Zlepšení duševního zdraví díky pobytu na čerstvém vzduchu

Ecominds vytvořila charitativní organizace pro duševní zdraví Mind. V letech 2009-2013 charita financovala 130 ekoprojektů po celé Anglii a mnoho z těchto projektů je stále aktivních, přičemž ekoterapie nabízí širokou škálu programů zaměřených na zlepšení duševní a fyzické pohody prostřednictvím aktivit v přírodě.

Ekoterapie pomáhá zvládat stávající problémy s duševním zdravím a probíhá ve venkovském i městském prostředí, jako jsou parky, zahrady, farmy a lesy. Může zahrnovat aktivity, které se zaměřují na práci v přírodě, jako je projekt na ochranu přírody, zahradničení nebo farmaření.

Jaké jsou výhody zahradničení?

1. Zahradničení a práce v přírodě. Snížení rizika mrtvice
2. Spalování kalorií
3. Odbourávání stresu
4. Zlepšení imunitního systému
5. Zodpovědnost
6. Prožívání přítomného okamžiku
7. Volná terapie hněvem
8. Smyslové vnímání
9. Pěstování ovoce a zeleniny
10. Snižuje osteoporózu
11. Snižuje riziko demence
12. Změněný stav vědomí

Mnoho lidí je hrdých na své zahrady. Jsou to nadšení zelenáči, kteří si při zahradničení užívají vůni čerstvých květin. S tím však přicházejí i zdravotní benefity. Jakých je tedy 12 důvodů, proč je pro vás zahradničení prospěšné?

Víte, že při zahradnických pracích, jako je trhání plevele a sázení květin, spálíte 200-400 kalorií za hodinu? Na druhou stranu, pokud budete sekat trávník, můžete spálit 250-350 kalorií za hodinu.

Práce na zahradě může být nejen účinnou formou cvičení, ale může také prospět vašemu duševnímu zdraví. Trávení času venku může pomoci snížit depresi, hněv a stres. Zahradničení je navíc prospěšné, protože pomáhá snižovat riziko onemocnění, jako je mrtvice a osteoporóza, a také zlepšuje váš imunitní systém.

Snížení rizika mrtvice

Podle časopisu The British Medical Journal může zahradničení pomoci snížit riziko infarktu nebo mrtvice. Při pohledu na věkovou skupinu 60+ může zahradničení pomoci prodloužit život až o 30 %.

Spaluje kalorie

Zahradničení může být náročný trénink, záleží na tom, co děláte a jak dlouho. Pouhá 1 hodina práce na zahradě vám může pomoci spálit až 330 kalorií. Také pokud budete zahradničit tři až čtyři hodiny, můžete snadno spálit tolik kalorií jako při jedné hodině v posilovně. Toho lze dosáhnout prostřednictvím základních zahradnických prací, jako je hrabání listí, sekání trávníku nebo stříhání živého plotu.

Národní institut zdraví proto doporučuje 30-45 minut zahradničení třikrát až pětkrát týdně. Což by mohlo být ideálním řešením pro ty, kteří nechtějí navštěvovat posilovnu, a zahradničení se tak stává ideálním cvičením pro ty, kteří dávají přednost cvičení s nízkou intenzitou.

Úleva od stresu

Zahradničení jako forma cvičení vám může prospět, protože pomáhá uvolňovat endorfiny, hormon, který přispívá k tomu, že se lidé cítí spokojení a uvolnění. Navíc pobyt venku v přímém kontaktu se slunečním světlem může přispět ke zlepšení vaší nálady. Podobně jako u sezónní afektivní poruchy, což je typ deprese, která se objevuje v zimních měsících, kdy je sluneční světlo omezené.

Experti prokázali, že díky zahradničení by se mohla snížit hladina stresového hormonu v mozku zvaného kortizol. Vysoká hladina kortizolu v mozku ovlivňuje paměť a učení člověka.

Zlepšení imunitního systému

Další výhodou slunce je, že vám může pomoci vstřebat dostatek vitaminu D. Stručně řečeno, vitamin D může pomoci vašemu tělu vstřebat vápník, který zase může pomoci udržet vaše kosti silné a váš imunitní systém zdravý. Nedostatek vitaminu D je ve Velké Británii rozšířeným problémem a studie ukazují, že tato živina chybí v těle každému pátému Britovi.

Pobyt venku a na slunci pomáhá zvýšit hladinu vitaminu D ve vašem těle. Na oplátku umožňuje vstřebávat více vápníku, díky čemuž jsou kosti silnější a imunitní systém zdravější.

Zodpovědnost

Zahradnické aktivity poskytují smysluplnost a pocit hodnoty. Mít živou věc, o kterou se musíme starat, jako jsou rostliny na zahradě, nám dává pocit odpovědnosti. Může být velmi prospěšná pro lidi trpící problémy s duševním zdravím, protože se může jednat o jednoduchou činnost, která je zaměstná a zabaví.

Žít okamžikem

Být venku na zahradě a prožívat změny ročních období, jak a kdy se dějí, vám může pomoci cítit se spojeni se světem. To je jako sedět celý den v kanceláři a jen letmo se podívat z okna, může způsobit, že čas rychle uteče, než se nadějete, bude tu zase Silvestr. Proto trávení času venku a prožívání rozkvetlých květin může být skvělým způsobem, jak si udržet přehled o čase.

Bezplatná terapie hněvem

Pokud jste prožili špatný den, jednoduše popadnout lopatu a provést těžké kopání nebo drastické prořezávání může být skvělým způsobem, jak se zbavit nahromaděných negativních pocitů. Ničení nežádoucího ostružiní a plevele je navíc vhodným způsobem, jak si vybíjet zlost, protože pokud je nezničíte, mohou brzy ovládnout vaši zahradu!”

Odvedení pozornosti od životního stresu prostřednictvím zahradničení je vynikající technikou, protože tato činnost je spojena s růstem a obnovou. Rostliny vám zahltí prostor zahrady, pokud je nebudete stříhat, takže je posekejte, kdykoli se budete cítit znepokojeni.

Smysly

Trávení času na zahradě je skvělý způsob, jak posílit svůj smyslový systém. Díky různým vůním, barvám a texturám rostlin kolem můžete snadno využít všechny schopnosti svého těla. To může být cenné zejména pro malé děti, které se učí o různých smyslech, které mají.

Pěstování ovoce a zeleniny

Pěstování ovoce a zeleniny na zahradě vám může prospět, protože můžete své produkty zařadit do svého jídelníčku. Jablka, rajčata, mrkev, to vše vám na vaší zahradě může pomoci dosáhnout denní dávky pěti denně.

Představte si, že vaše zahrada rozkvete čerstvou zeleninou, ovocem a bylinkami – jistě vám to poslouží jako motivace k dodržování zdravějšího stravování! Jakmile začnete konzumovat výživnou stravu, položíte základ pro lepší zdraví v budoucnu.

Snižuje osteoporózu

Osteoporóza je onemocnění, které může oslabit kosti, a tím zvyšuje pravděpodobnost zlomeniny kosti. Pravidelnou prací na zahradě se proto budete podílet na opakujících se úkonech, které mohou zajistit kvalitní procvičení všech hlavních svalových skupin. To může pomoci snížit riziko osteoporózy.

Snížení rizika demence

Podle výzkumů může zapojení do fyzické aktivity, jako je zahradničení, pomoci snížit riziko vzniku demence. Například jedna studie, která sledovala skupinu lidí ve věku 60 a 70 let po dobu 16 let, zjistila, že ti, kteří se pravidelně věnovali zahradničení, měli o 36-47 % nižší riziko vzniku demence než ti, kteří se zahradničení nevěnovali.

Změněný stav vědomí

Zahradničení vám může pomoci dostat se do “zóny”. Tu lze také označit jako změněný stav vědomí, kdy vstoupíte do magického a duchovního místa, kde můžete zažít to nejlepší z toho, kým jste. Podobně jako se do něj dostanou sportovci před a během závodů nebo do nálady, do které se dostanete během jógy nebo meditace.

Při zahradničení si nebudete muset dělat starosti s účty, které musíte zaplatit, s blížícími se termíny v práci nebo s lidmi, kteří vás něčím urazili. Stačí se jen nadechnout čerstvého vzduchu, věnovat se zahradě a zapomenout na všechny starosti, které můžete mít.

Závěr

Je prokázáno, že pravidelné zahradničení vám prospívá v mnoha různých směrech. Od zdravotních výhod, které mohou pomoci snížit riziko infarktu, až po pomoc při relaxaci po stresujícím dni. Co je lepšího než se dostat do kondice a udržovat si zdravý životní styl a zároveň si vytvořit na zahradě krásné prostředí, ve kterém budete chtít trávit čas.

Zahradničení už nemusíte vnímat jako povinnost, ale jako investici do svého zdraví a pohody.

.