1. Mějte náhradní kalhotky v zásuvce pracovního stolu v práci nebo v pouzdře v batohu. Únik krve na kalhotky je nevyhnutelný. Stane se to, víte, že se to stane, tak proč se nepřipravit a nemít v batohu nebo ve stole několik párů dobrých kalhotek (ne špatných, které se budete bát použít) pro případ, že přijde záplava krve?
2. Pořiďte si vyhřívací podložku, která nevyžaduje zásuvku. Nejenže je teplo opravdu příjemné a útulné, ale stimuluje průtok krve a zmírňuje bolest z křečí. Většina vyhřívacích polštářků musí být zapojena do zásuvky, ale pokud máte v kuchyňce v kanceláři přístup k mikrovlnné troubě, láhev s horkou vodou nepotřebuje zásuvku, aby vám ulevila od křečí. Na Amazonu jsou k dispozici roztomilé možnosti, nebo si můžete udělat vlastní ohřívací polštářek do mikrovlnné trouby tak, že podkolenku naplníte rýží a konce svážete. Pokud jste opravdu zoufalí, váš horký notebook je v podstatě také vyhřívací podložka. Jen se nespálíte.
3. Omezte kávu. Zdá se to kontraintuitivní omezit kofein v době, kdy jste pravděpodobně nejspavější, ale vaše tělo bude moc rádo, když to uděláte. Kofein může způsobit, že vaše tělo zadržuje více vody, což vede k nepříjemnému pocitu nadýmání a zhoršuje křeče. Nedělejte si věci těžší, než už jsou. Prostě vyřaďte trochu kofeinu ze svého denního jídelníčku.
4. Naplánujte si menstruační svačinky dopředu, abyste se nezbláznili ze soli. Další věc, která způsobuje, že vaše tělo zadržuje více vody, jsou slané potraviny, na které máte pravděpodobně chuť, když máte menstruaci a vaše tělo má pocit, že se rozpadá. Zachraňte se před lákavými chutěmi tím, že v týdnu menstruace skutečně vyzkoušíte přípravu svačin. Mezi dobré věci, které můžete do těchto svačin zařadit, patří tučné ořechy, jako jsou mandle, pomeranče, banány a trocha hořké čokolády.
5. Použij změkčovač masa, abys zachránila kalhotky a džíny, o kterých sis myslela, že sis je zničila. Možná si myslíte, že jste si zničili kalhoty, ale ve skutečnosti jste si je nezničili. Ověřená uklízečka Jolie Kerr má spoustu skvělých tipů, jak z věcí dostat krvavé skvrny (a téměř všechny se týkají věcí, které už doma určitě máte). Prášek na křehčení masa (ne to špičaté kladívko) je levný a obzvlášť dobrý na odstranění starých, usazených skvrn od krve – třeba těch, které se vám objeví, když máte v práci nebo ve škole na kalhotkách menstruaci a nemůžete si je hned sundat a opláchnout ve veřejném umyvadle. Kerr doporučuje posypat skvrnu změkčovadlem, přidat tolik vody, aby se vytvořila pasta, nechat ji 20 až 30 minut působit a pak ji před praním opláchnout studenou vodou.
6. Jdi si lehce zaběhat, nebo se alespoň pořádně projdi. Já vím. Vím, že to poslední, co bys chtěla dělat, když máš pocit, že se ti děloha snaží vydrápat ven z těla, je jít běhat. Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny, hormon, který vám dělá dobře. Tyto endorfiny mohou působit proti špatným hormonům, které vám způsobují křeče (prostaglandiny). Abyste si běhání trochu usnadnili a nemačkali se na chodníku každého půl kilometru (což jsem stoprocentně udělal), zkuste si asi půl hodiny před během vzít jeden lék proti bolesti.
7. Zvyšte si hladinu železa tím, že budete jíst hodně špenátu a kapusty. Důvodem, proč se vám mohou sbíhat sliny při pomyšlení na červený šťavnatý steak, když máte menstruaci, je to, že vaše hladina železa může být o něco nižší. Místo toho, abyste sáhli po tučném hamburgeru, po kterém se budete cítit jen ještě více jako odpad, vyzkoušejte jiné potraviny bohaté na železo, jako je špenát a kapusta.
8. Z gázy a toaletního papíru si vyrobte vložku, kterou si vyrobíte sami. Protože menstruaci vlastně nelze sledovat a jsou to nepředvídatelní malí pitomci, nastanou ve vašem životě chvíle, kdy si budete muset vyrobit vlastní vložku ze snadno dostupných, neperiodických předmětů. Jak radí Jezebel, můžete si vyrobit savější vložku z toaletního papíru a gázy, která je součástí většiny lékárniček (a lékárničku by měla mít i vaše kancelář nebo jakákoli restaurace či obchod, kde se nacházíte, když hrozí nebezpečí). Zabalte gázu do toaletního papíru, pak vezměte další proužek toaletního papíru a připevněte miniaturní gázový polštářek ke kalhotkám tak, že jej omotáte kolem polštářku a spodního prádla. To je klíčové, protože to zabrání tomu, aby vám pomůcka sklouzla na zadek, místo aby zůstala pod vaší menstruační vagínou.
9. Choďte spát o hodinu dříve. Nejenže se tím vyrovnáte s účinkem, který má na vaše tělo omezení kofeinu, ale vaše tělo dělá hromadu práce při menstruaci a kdovíčem ještě. Protože pochybuju, že si můžeš jen tak přispat o hodinu navíc (to by mělo být povoleno TBQH), jít spát o něco dřív je nejlepší způsob, jak bojovat proti menstruačnímu spánku.
10. Začni brát léky proti bolesti dva dny před začátkem menstruace. Prostaglandiny jsou hormony, které se pár dní před menstruací prudce zvýší, aby spustily menstruační cyklus v tvém těle, takže proto pravděpodobně zažíváš křeče ještě předtím, než se vůbec objeví krev. Samotné menstruační křeče můžete zmírnit tím, že si s předstihem vezmete léky proti bolesti – nečekejte, až se budete svíjet v klubíčku na podlaze. Buďte před bolestí napřed. Svezte se na hřebeni vlny.
11. Snězte trochu hořké čokolády. Bude ti chutnat, budeš se cítit dobře a hořká čokoláda (kvalitní hořká čokoláda, ideálně 65 procent kakaa) obsahuje hořčík, který pomáhá proti křečím.
12. Vyzkoušejte si, jak se vám líbí čokoláda. Masturbace (nebo jen menstruační sex). Nefunguje to u všech, ale mnoho žen tvrdí, že orgasmus skutečně pomáhá zmírnit křeče, protože vysílá obrovský příval krve do podbřišku a uvolňuje oxytocin, který může pomoci děloze uvolnit se (neboli přestat mít křeče jako blázen).
13. Rozvařte si zázvor v horké vodě na čaj. Zázvor vypadá nechutně (jen můj názor), ale na spoustu věcí souvisejících s menstruací dělá zázraky. Už víš, že pomáhá při nevolnosti (proto je zázvorové pivo velkým nápojem, když jsi nemocná), ale může také pomoci snížit zánět a bolest, kvůli kterým jsou křeče horší. Chcete-li si připravit zázvorový čaj, kupte si v obchodě zázvorový kořen, oloupejte z něj slupku, nakrájejte ho na malé kousky a tyto malé kousky uvařte ve vodě, kterou používáte k přípravě horkého čaje. Mátový nebo citronový čaj je dobrou volbou pro zázvorovou vodu – vyhněte se čemukoli s kofeinem, jako je černý nebo zelený čaj.
14. července 2018. Zůstaňte mimo váhu. Udělejte si velkou laskavost a nevažte se v době menstruace. Zadržování vody a kolísání váhy obvykle během menstruace slábne, ale to poslední, co potřebujete, když už jste nevrlí a krvácíte, je nechat se oklamat tělem, že jste přibrali. Nedělejte to. Prostě to nedělejte!
15. Ani na vteřinu nepřemýšlej o tom, že by sis oblékla těsné džíny. Už tak se cítíte nepohodlně, tak proč se trápit tím, že své nafouklé břicho nacpete do těch nejtěsnějších džínů? Přála bych si, abychom všechny mohly při menstruaci nosit jenom šusťáky z pytle od brambor, ale takové oblečení ještě nikdo nevymyslel. Takže si zatím zkuste vzít ty velké splývavé šaty, které máte ve skříni, nebo ty módní tepláky, které se teď tak nějak dají nosit do práce. Neoblékejte si v tomto náročném období na spodní polovinu těla tuhé džíny.
Sledujte Hannah na Twitteru.