Floor crawler

2 min

3 x 30sec

Přímo v hloubce: klekněte si na ruce a držte dvě činky. Plazte se dopředu a při tom zvedejte činky. Tento jednoduchý pohyb torpéduje tuk a vytahuje břišní svaly na povrch.

Crunch-press

3,5min

3 x 25 opakování

Tímto cvičením procvičíte jádro a ramena zároveň. Lehněte si na švýcarský míč, činky mějte u boků. Při krčení tlačte činky nad hlavu. Stabilizace těla při návratu zintenzivní redukci kalorií.

Přetahování pásem

2,5 minuty

3 x 14 opakování

Připevněte odporový pás k pevnému bodu před sebou. Předkloňte se a přitáhněte ji k sobě, lokty pokrčené, jako byste cvičili předklon. To vás zasáhne přímo do širokých svalových partií a ramen.

Renegade press-up

2min

3 x 10 opakování

Zapojte se do press-upu, ruce na činkách. Po každém press-upu následuje veslování s jednoručkami, střídavě na obě strany, abyste se zaměřili na hrudník a záda. Pohyb s tlakem následovaným tahem rychle rozšíří váš trup.

Houpání s činkami

2min

3 x 12 opakování

Teď na hluboké spalování tuků. Pokrčte kolena a držte činku mezi nohama. Houpejte s ní nad hlavou a propínejte boky. To by mělo pořádně rozproudit hýžďové svaly; nenechte ruce dělat všechnu práci.

Dřep s činkou

3min

3 x 16 opakování

Držte činky, dřepujte, dokud závaží nepolíbí podlahu, pak vyskočte a vyžeňte paže nahoru. Tím ničíte kalorie a posilujete ramena. Čas! Plavci přicházejí, vašich 15 minut vypršelo.

Tento článek původně vyšel na stránkách Men’s Health UK.