Nákypy mohou být mnohem víc než jen hrnce se sýrem, masem a tukem. Stejně snadno je můžete naplnit zeleninou, libovým masem a dalšími zdravými potravinami.

V podstatě si můžete vybrat z téměř nekonečného množství kombinací surovin, které můžete míchat a vrstvit dohromady, a těchto dvacet receptů vám dá ochutnat všestrannost tohoto pokrmu. Můžete si vybrat vysokokalorické nebo nízkokalorické, vysokosacharidové nebo nízkosacharidové, snídaně nebo večeře, vysokoproteinové, a dokonce si můžete vychutnat “lehčí” verze oblíbených sýrových pokrmů, jako jsou kuřecí tater tots Buffalo.

Zdravý &zdravý francouzský toastový koláč

Obrázek s laskavým svolením Organize Yourself Skinny

Francouzský toastový koláč není známý jako příliš zdravá snídaně, ale toto je způsob, jak získat milovanou chuť jako malou součást brunchové sestavy.

Tento pokrm je připraven z celozrnného chleba, kokosového mléka a mandlí, aby výsledný francouzský toustový nákyp neměl jen prázdné kalorie.

Poslouží 10

Složení

1 bochník celozrnného pečiva, nakrájený na plátky a 1″ kostky

10 velkých vajec

2 šálky neslazeného kokosového mléka

1/2 čl. skořice

1/8 čl. muškátového oříšku

1 čl. čistý vanilkový extrakt

1/2 šálku čistého javorového sirupu

1/3 šálku nakrájených syrových mandlí

2 PL tmavě hnědého cukru

1 PL nesoleného másla, vychlazeného a nakrájeného na kostičky

Nutriční hodnoty (na jednu porci)

Kalorie:

Bílkoviny: 13 g

Sacharidy: 42 g

Tuk:

Získat recept

Sladký bramborový nákyp z ovesných vloček

Obrázek s laskavým svolením Angely Liddonové

Nákypy obvykle vyžadují hodně másla nebo sýra nebo obojího, ale je možné připravit veganský nákyp, který je stejně dobrý.

Nevěříte mi? No, kuchařka The Oh She Glows to dokazuje zabijáckými recepty, jako je Tex Mex casserole, veganský pastýřský koláč a tento recept na úžasný snídaňový casserole.

Poslouží 4

Složení

Ovesné vločky:

1/2 šálku staromódních ovesných vloček

2 šálky neslazeného sójového mléka (nebo nemléčného mléka dle výběru)

1 malá sladká brambora, oloupaná a nakrájená

1 velký banán

1 polévková lžíce. chia semínka

1-2 čl. čistého vanilkového extraktu

1 čl. mleté skořice

1/8 čl. muškátového oříšku

1/4 čl. sůl

2 PL čistého javorového sirupu

Křupavá pekanová poleva:

1/3 šálku nasekaných pekanových ořechů

2 ČL. kokosový olej

2 PL špaldové mouky (nebo celozrnné mouky na pečivo)

1/4 šálku hnědého cukru

Nutriční hodnoty (na jednu porci)

Kalorie:

Bílkoviny: 7 gramů

Sacharidy: 46 gramů

Tuky:

Získat recept

Květáková kaše

Obrázek s laskavým svolením Jeanette’s Healthy Living

Se slaninou, karamelizovanou cibulkou a šalotkou chutná tato kaše podobně jako pečené brambory. Květák má však mnohem méně kalorií než brambory, což tomuto pokrmu opravdu pomáhá odlehčit.

Podávejte ho spolu s tlustým steakem nebo grilovanými kuřecími prsíčky a večeře bude vypadat jako provinilé potěšení, ale ve skutečnosti bude hrát přímo do vašeho dietního plánu.

Poslouží 4

Složení

1 malá hlavička květáku

2 proužky nesolené slaniny

2 čl. extra panenský olivový olej

1/2 cibule nakrájené na plátky

2 stroužky česneku

1/2 šálku nízkotučného jogurtu

1/2 šálku rozdrobeného ostrého sýra čedar

1/8 čl. paprika

Sůl a čerstvě mletý černý pepř podle chuti

1 šalvěj, nakrájená (na ozdobu)

Nutriční hodnoty (na porci)

Kalorií:

Získat recept

Kuřecí enchilada s rýží

Obrázek s laskavým svolením Jo Cooks

Spousta jihozápadních jídel jako enchiladas a chiles rellenos jsou ve skutečnosti mexické nákypy. Pokud vás tedy už nebaví typické jednoduché casseroles, popřemýšlejte o inspiraci na jih od hranic.

Místo čedaru použijte queso fresco, připravte je se zbytky mexické rýže nebo je jednoduše doplňte trochou salsy či guacamole.

Poslouží 12

Složení

20 oz. drcených kuřecích prsou (asi 2 1/2 šálku)

2 šálky suché rýže

2 plechovky (10 oz. každá) omáčky enchilada

1 plechovka (16 oz.) smažených fazolí

1 šálek bílého sýra čedar, strouhaného

1 šálek sýra Monterey Jack, strouhaného

1 plechovka (11 oz.) kukuřičných zrn

Sůl a čerstvě mletý černý pepř podle chuti

Čerstvý koriandr na ozdobu

Nutriční hodnoty (na jednu porci)

Kalorie:

Bílkoviny: 30 gramů

Sacharidy: 66 gramů

Tuky:

Získejte recept

Cheeseburger Casserole

Obrázek s laskavým svolením Busy But Healthy

Pokud máte vy i vaše rodina chuť na hamburgerový nákyp k večeři, zapomeňte na “pomocníka”, který je v krabici. Tuhle večeři si snadno připravíte a navíc je to plnohodnotnější jídlo.

Dětem to neříkejte, ale tajně je to také nákyp z dýní. mouky

2 šálky nízkotučného mléka (nebo nemléčného mléka dle výběru)

1 šálek lehkého vyzrálého čedaru, rozdrobeného

4 šálky špagetové dýně (nebo obiloviny dle výběru)

1/2 šálku lehkého vyzrálého čedaru,

Bílkoviny: 25 gramů

Sacharidy: 27 gramů

Tuky:

Získejte recept

Vepřová panenka, sladké brambory &Růžičková kapusta

Obrázek s laskavým svolením The Healthy Foodie

Spousta jednohubek je nabitá sacharidy a kaloriemi, díky čemuž tento paleo nákyp vyniká nad ostatními.

Také se v něm objevují globální vlivy s kořením garam masala a chai. V jádru je to ale jídlo typu maso a brambory – jen s přidanou výživnou hodnotou z brukve, růžičkové kapusty a hub.

Poslouží 4

Složení

14 oz. Vepřová panenka zbavená tuku a nakrájená na kousky

1 malá brukev, nakrájená na zhruba 1″ kousky

1 velká sladká brambora, nakrájená na zhruba 1″ kousky

2 šálky žampionů, nakrájené na plátky

3 šálky růžičkové kapusty, rozpůlené s odříznutými konci

1 1/2 šálku vody

1/4 šálku kokosové smetany

Šťáva z 1/2 limetky

1/2 čl. sůl

3/4 lžičky čerstvě mletého černého pepře

1 lžíce garam masaly

1 lžička chai koření

Nutriční hodnoty (na porci)

Kalorií:

Bílkoviny: 46 gramů

Sacharidy: 60 gramů

Tuky: 14 gramů

Získat recept

Zdravé kuřecí tetrazzini

Obrázek se svolením Cooking for Keeps

Je nespočet způsobů, jak připravit kuřecí nákyp. A i když tento zní, jako by pocházel z italské kuchyně, tetrazzini je klasický americký nákyp, který se často připravuje s kuřecím masem, mořskými plody nebo houbami.

Tak proč ten název? Je to pocta italské operní pěvkyni Luise Tetrazzini, známé také jako Florentský slavík.

Poslouží 6

Složení

1 lb. celozrnné špagety

1 svazek čerstvé brokolice, nakrájené

2 PL extra panenského olivového oleje

1 šálek čerstvých hub, nakrájených na plátky

2 šálky vařeného kuřecího masa

2 ČL. másla

7 PL celozrnné mouky

1 ČL soli

2 šálky kuřecího vývaru s nízkým obsahem sodíku

1 šálek nízkotučného mléka

2 oz. Parmezán, nastrouhaný

1 šálek částečně odtučněného sýra mozzarella, nastrouhaný

Nutriční hodnoty (na jednu porci)

Kalorie:

Bílkoviny: 38 gramů

Sacharidy: 66 gramů

Tuk:

Získejte recept

Domácí houbový krém

Obrázek s laskavým svolením Salát ve sklenici

Ačkoli tento recept není na hotový nákyp, pomůže vám připravit nejrůznější klasiku bez té běžné polévky z konzervy: houbového krému.

Tato domácí verze rozhodně nabízí bohatší chuť – s mnohem méně soli – a další výhodou je možnost použít houby podle vlastního výběru. Vyberte si ty, které v obchodě vypadají nejčerstvěji, nebo když máte pochybnosti, použijte houby crimini nebo bílé klouzky.

Ať tak či onak, tato houbová polévka bude hotová za 5 minut nebo méně.

Poslouží 3

Složení

1 lžička cibulového prášku

2 lžíce. kukuřičný škrob

1 PL řepkového oleje

1/8 ČL bílého pepře

1/4 ČL soli

Špičku cukru

8 oz. 2% odpařeného mléka

3/4 šálku čerstvých hub, nakrájených na plátky

Nutriční hodnoty (na porci)

Kalorií:

Bílkoviny: 6 gramů

Sacharidy: 14 gramů

Tuk: Kukuřičný pudink: 10 gramů

Získejte recept

Zdravý sladký kukuřičný pudink

Obrázek s laskavým svolením Feed Me Phoebe

Kukuřičný pudink může znít jako druh dezertu, ale ve skutečnosti je to zapečený kukuřičný nákyp s vejci, kukuřičnou moukou a trochou medu.

Je rychle hotový a snadno z něj uděláte veganskou večeři. Stačí nahradit med agávovým nebo javorovým sirupem. V receptu je již uvedeno mandlové mléko, i když stejně dobře bude fungovat i jakýkoli jiný druh.

Poslouží 4

Složení

2 extra velká vejce

1/4 šálku syrového medu

2 PL kokosového oleje, rozpuštěného

1/2 šálku mandlového mléka

2 ČL. bio kukuřičná mouka

1 polévková lžíce bio kukuřičného škrobu

1/2 lžičky soli

2 šálky sladkých kukuřičných zrn

2 šalvěje, nakrájené na tenké plátky

Nutriční hodnoty (na jednu porci)

Kalorie:

Bílkoviny: 7 gramů

Sacharidy: 41 gramů

Tuky: Brokolicový nákyp se sýrem a kuřecí brokolicový nákyp jsou nadčasové. 17 gramů

Získat recept

Kuřecí brokolicový nákyp se sýrem

Obrázek s laskavým svolením maminky na Timeout

Brokolicový nákyp se sýrem a kuřecí brokolicový nákyp jsou nadčasové. Proč je tedy nezkombinovat a nezískat jídlo bohaté na bílkoviny, které je navíc nabité zelenou zeleninou?

Tento pokrm využívá také rýži a je to skvělý způsob, jak využít zbytky rýže ze včerejšího smažení. Chcete-li si zkrátit čas, vezměte si kuře z rožně nebo vytáhněte drcené kuře z mrazáku.

Poslouží 8 osobám

Složení

2 šálky na kostičky nakrájeného nebo rozdrobeného kuřecího masa

2 šálky růžiček brokolice

1 plechovka nízkého koření

2 šálky růžiček brokolice

1 plechovka nízkésodíku

2 šálky vařené rýže

1 1/2 šálku strouhaného sýra

1/2 šálku majonézy

3/4 šálku drcených kukuřičných lupínků

2 PL. máslo, rozpuštěné

Nutriční hodnoty (na jednu porci)

Kalorií:

Bílkoviny: 21 gramů

Sacharidy: 49 gramů

Tuky: 17 gramů

Získat recept

Černé fazole &Máslový nákyp

Obrázek s laskavým svolením Juliina alba

Tento mexický nákyp se vrství jako lasagne, místo plochých nudlí se používají tortilly. A stejně jako vydatné těstoviny má spoustu chutí, které spojuje jednoduchá omáčka – v tomto případě omáčka enchilada.

Je neuvěřitelně sytý, a to znamená, že vám zůstanou zbytky. Dobrou zprávou je, že druhý den je ještě chutnější a přikrytý v lednici vydrží po celou polovinu týdne.

Poslouží 8

Složení

5 šálků na kostičky nakrájené máslové dýně

2 PL. extra panenský olivový olej, rozdělený

1/2 cibule, nakrájené

1 zelená paprika, nakrájená na kostičky

1 červená paprika, nakrájená na kostičky

1 lžička kmínu

1 lžička. chilli (nebo více pro přidání koření)

Sůl podle chuti

1 plechovka (15 oz.) kukuřice, opláchnutá

1 plechovka (15 oz.) černých fazolí, propláchnutých a okapaných

1 šálek salsy

12 kukuřičných tortill (průměr 6″)

1 1/2 šálku nízkotučné zakysané smetany

1 šálek omáčky enchilada

1 3/4 šálku strouhaného sýra mozzarella

Nutriční hodnoty (na jednu porci)

Kalorie:

Bílkoviny: 25 gramů

Sacharidy: 76 gramů

Tuky:

Získat recept

Snídaňový nákyp z dýně a quinoy

Obrázek s laskavým svolením Cooking Quinoa

Pokud máte rádi müsli nebo ovesné vločky, tento nákyp posune vaši snídani na jinou úroveň.

Nejenže je to teplá, uklidňující miska, ale je také plná výživných veganských ingrediencí, jako je quinoa, vlašské ořechy, brusinky, chia semínka a kokosový olej. Chcete-li snížit obsah tuku a kalorií, vynechejte streusel. Tento recept můžete také upravit snížením množství nemléčného mléka o šálek, abyste získali sušší texturu.

Poslouží 12 osobám

Složení

Dýňový nákyp:

1 šálek staromódních ovesných vloček

1 šálek quinoy, propláchnuté

1/2 šálku opražených vlašských ořechů

3/4 šálku sušených brusinek

2 PL. chia semínka

1 čl. kypřicího prášku

1 čl. mleté skořice

1/2 čl. mořská sůl

1 lněné vejce (nebo velké vejce)

1/3 šálku čistého javorového sirupu

3 šálky neslazeného mandlového mléka

2/3 šálku dýňového pyré

3 PL rozpuštěného kokosového oleje

2 čl. čistý vanilkový extrakt

Struselová poleva:

2/3 šálku opražené quinoové mouky (nebo mouky dle výběru)

1 šálek staromódních ovesných vloček

1/3 šálku nasekaných vlašských ořechů

3 PL. kokosový palmový cukr

4 PL Earth Balance (nebo másla), změklého

Nutriční hodnoty (na jednu porci)

Kalorie: 8 gramů

Sacharidy: 38 gramů

Tuky: 17 gramů

Získat recept

Zdravý vaječný nákyp s klobásou

Obrázek s laskavým svolením Damn Delicious

Pokud hledáte chudou snídani, která vám vystačí na celý týden, nehledejte nic jiného než tento vaječný nákyp.

Je nabitá bílkovinami a její sestavení nevyžaduje téměř žádnou námahu. Vložte ho do trouby brzy ráno, než se osprchujete a připravíte, nebo si ho připravte předem a ohřejte během několika minut. Je to také skvělá náplň do snídaňových tacos a burritos.

Poslouží 8

Složení

4 šálky tekutých bílků (asi 20 bílků)

6 velkých vajec

1/2 šálku nasekané zelené cibule

1/2 šálku neslazeného mandlového mléka

12 oz. lehká vepřová klobása, vařená

1 šálek odtučněného strouhaného sýra čedar

1 lžička koření Lawry’s se sníženým obsahem sodíku (nebo soli)

1 1/2 lžičky čerstvě mletého černého pepře

1 lžička papriky

Nutriční hodnoty (na porci)

Kalorie:

Bílkoviny: 28 g

Sacharidy: 4 g

Tuk: Zapečené citi se špenátem

Obrázek s laskavým svolením Just a Pinch

Ačkoli jsou zapečené těstoviny pokryté taveným sýrem oblíbené v amerických domácnostech stejně jako v italských restauracích, není zrovna nejjednodušší zařadit je do rozumného stravovacího plánu. Někdy může být zapečené ziti tak nabité tukem, že se na jeho povrchu a dně pánve tvoří viditelné kaluže tuku.

Ale nemusí tomu tak být, a proto je nejlepší připravit si je doma. Pro nízkotučný těstovinový nákyp použijte ricottu a částečně odtučněnou mozzarellu a přidejte špenát, abyste měli superpotravinu.

Poslouží 8

Složení

1 lb. Ziti s vysokým obsahem vlákniny

1 velká plechovka (28 oz.) drcených rajčat

1 lžíce extra panenského olivového oleje

3 stroužky česneku, prolisované

10 oz. špenát (pokud je mražený, pak ho rozmrazte)

1 lžička oregana

2 lžíce bazalky

Sůl a čerstvě mletý černý pepř podle chuti

8 oz. odtučněná ricotta

1/4 šálku (1 oz.) strouhaného parmezánu

2 šálky (8 oz.) strouhané částečně odtučněné mozzarelly

Nutriční hodnoty (na jednu porci)

Kalorie:

Bílkoviny: 21 gramů

Sacharidy: 48 gramů

Tuk:

Získejte recept

Buffalo Chicken Tater Tot Casserole

Obrázek s laskavým svolením Crockpot Gourmet

Tento požitkářský nákyp vám pomůže získat pocit, že se nemusíte vzdát všech svých oblíbených jídel, jen abyste dodržovali zdravou dietu. Není nízkotučný, ale makra jsou dostatečně vyvážená na to, aby se jednalo o důstojnou večeři, nikoliv o podvodné jídlo.

Poslouží 8 osobám

Složení

1 lb. mletého kuřecího masa

1 polévková lžíce. extra panenský olivový olej

1/4 šálku mouky

1 1/2 šálku kuřecího vývaru

1/4 šálku nízkotučného podmáslí (nebo mléka)

1 čl. sušené petrželky

1 čl. cibulového prášku

1 čl. česnekového prášku

1 čl. sušený kopr

1 čl. sušené pažitky

1 čl. soli

1/4 čl. čerstvě mletého černého pepře

32 oz. mražených brambůrků

2 PL. másla

1/2 šálku omáčky z buffalo křídel

1/2 šálku strouhané mrkve

1/4 šálku nakrájeného celeru

1 1/2 šálku strouhaného ostrého sýra čedar

1/4 šálku modrého sýra (volitelně)

Nutriční hodnoty (na porci)

Kalorie:

Bílkoviny: 27 gramů

Sacharidy: 32 gramů

Tuky:

Získejte recept

Kuřecí maso, rýže &Houbový nákyp

Obrázek se svolením Yummy Healthy Easy

Tento nákyp má tolik prvků, které z něj dělají domácí, uklidňující pokrm: šťavnaté kuřecí maso, dušené houby a tavený sýr. A kromě trochy majonézy nepotřebuje nic konzervovaného ani předem připraveného.

Celá věc – klasický kuřecí nákyp se potkává s houbovým rizotem – je hotová asi za 30 minut.

Poslouží 6

Složení

1 PL extra panenského olivového oleje

4 zelené cibule, nakrájené na kostičky

14 oz. čerstvých hub, nakrájených na plátky

2 šálky vařených kuřecích prsou bez kůže, nakrájených na kostičky nebo rozdrcených

3 ČL. celozrnná mouka

1 1/2 šálku mléka

2 1/2 šálku vařené hnědé rýže

1 balení (5,3 oz.) nízkotučného řeckého jogurtu

1/4 šálku lehké majonézy

1/4 čl. sůl

1/4 lžičky čerstvě mletého černého pepře

3/4 šálku strouhaného sýra čedar

Nutriční hodnoty (na porci)

Kalorií:

Bílkoviny: 33 gramů

Sacharidy: 28 gramů

Tuky:

Získejte recept

Sýrové dvakrát pečené brambory &Brokolicový nákyp

Obrázek se svolením SkinnyMom

Příště, až budete mít chuť na sýrové dvakrát pečené brambory, nezapomeňte si místo návštěvy restaurace připravit tento recept. Je to zdravý bramborový nákyp, který obsahuje brokolici, ale přesto má zakysanou smetanu, dva druhy sýra a ozdobu ze zelené cibulky, která zachycuje chuť.

Ujistěte se, že používáte zlaté brambory, ne obyčejné ruské, protože si tak vychutnáte jejich přirozenou máslovitost bez přidání másla. cibulový prášek

1 šálek (4 oz.) rozdrobeného nízkotučného čedaru

1 šálek (4 oz.) strouhaná polotučná mozzarella

Výživové údaje (na porci)

Kalorie: 240

Bílkoviny: 14 gramů

Sacharidy: 26 gramů

Tuky: Tuňákový nákyp: 8 gramů

Získat recept

Zdravý tuňákový nákyp

Obrázek s laskavým svolením Fannetastic Food

Tuňákový nákyp se obvykle připravuje z vaječných nudlí, majonézy a posypky, jako je strouhanka nebo drcené bramborové lupínky. Takže i když se dá snadno připravit, pro vaši dietu už tak snadné není.

Tato nízkotučná verze má místo majonézy řecký jogurt, místo konzervované houbové polévky kuřecí vývar a spoustu zeleniny, jako je hrášek a špenát.

Poslouží 6

Složení

1 lb. celozrnných rigatoni

1 šálek nakrájené cibule

1 šálek nakrájené papriky

4 šálky čerstvého baby špenátu

2 1/2 šálku mraženého hrášku

12 oz. kousek světlého tuňáka

1 šálek kuřecího vývaru s nízkým obsahem sodíku

1/2 šálku obyčejného nízkotučného řeckého jogurtu

1/4 šálku plnotučného mléka

1/4 šálku strouhaného extra ostrého sýra čedar

2 PL. Dijonská hořčice

1 lžička čerstvě mletého černého pepře

1/2 lžičky česnekového prášku

Nutriční hodnoty (na jednu porci)

Kalorie:

Bílkoviny: 29 gramů

Sacharidy: 62 gramů

Tuky:

Získejte recept

Řecké krůtí maso, rýže & Feta Casserole

Obrázek s laskavým svolením Cookin Canuck

Pokud máte rádi italské těstoviny, rádi si je zpestříte výletem přes Středozemní moře. Tento řecký nákyp připravíte ve dvou krocích.

Nejprve na sporáku zpěňte cibuli a maso, vmíchejte koření a spolu s drcenými rajčaty povařte, aby vznikla omáčka. Přimíchejte zbývající ingredience a pečte, dokud nezačnou bublat. Večeře je hotová.

Poslouží 6 osobám

Složení

2 lžíce extra panenského olivového oleje

1 cibule, nakrájená nadrobno

1 libra libového mletého krůtího masa

3 stroužky česneku, prolisované

3/4 lžičky. mleté oregano

1/4 lžičky červených pepřových vloček

1/4 lžičky soli

1/4 lžičky čerstvě mletého černého pepře

1 velká plechovka (28 oz.) drcených rajčat

2 šálky vařené hnědé rýže

1/2 šálku nadrobené fety, rozdělené

1/4 šálku nasekané plocholisté petrželky

Sůl a čerstvě mletý černý pepř podle chuti

Nutriční hodnoty (na jednu porci)

Kalorie: 270

Bílkoviny:

Sacharidy: 28 gramů

Tuky: 10 gramů

Získat recept

Quinoa & Kale Taco Casserole

Obrázek s laskavým svolením The Healthy Maven

Máte rádi tacos, ale snažíte se omezit jednoduché sacharidy, jako jsou ty v tortillách? Tento quinoový nákyp je vynikající způsob, jak si vychutnat chuť náplně z mletého hovězího masa na taco, aniž byste se vzdali svých výživových cílů.

A navíc je v něm tolik čerstvých produktů – včetně nakrájených rajčat, černých fazolí, kukuřice a kapusty – že ho nebudete muset doplňovat žádnou salsou.

Poslouží 6 osobám

Složení

1 šálek nevařené quinoy

1 šálek kuřecího vývaru

1 polévková lžíce. extra panenský olivový olej

1 libru libového mletého hovězího masa

1 velkou plechovku (28 oz.) nakrájených rajčat

1 PL chilli prášku

1 čl. kmín

1/2 čl. papriky

1/2 čl. česnekového prášku

1/2 čl. oregana

1 čl. mořské soli

1/2 čl. čerstvě mletého černého pepře

1 červená paprika, nakrájená na kostičky

3 zelené cibule (bílá a zelená), nasekané

1 šálek mražené kukuřice

1 šálek černých fazolí, propláchnutých a scezených

3 šálky nasekané kapusty, stonky odstraněny

1 šálek strouhaného čedaru (nebo jiného sýra)

1/4 čl.

Bílkoviny: 41 gramů

Sacharidy: 51 gramů

Tuky: 11 gramů

Získat recept