Před svým šestým místem na Mr. Olympia 2013 to bylo 12 let, co Jay Cutler skončil v kulturistické soutěži níže než na druhém místě. Během této doby navlékl dohromady neuvěřitelnou bilanci 15 prvenství a 11 druhých míst. Rekordních desetkrát se umístil mezi dvěma nejlepšími na Mr. Olympia a čtyřikrát zvítězil. Než přestal, vyhrál třikrát po sobě Arnold Classics. Od roku 2000 ho porazili pouze tři muži – Ronnie Coleman, Dexter Jackson a Phil Heath. V roce 2012, kdy se zotavoval ze zranění bicepsu před Olympií 2011, se poprvé po 15 letech vzdal soutěžení a soustředil se na své podnikatelské aktivity. Na Olympii 2013 jsme Jaye Cutlera viděli v pózovacích plavkách naposledy. Jeho jedenáct let po sobě trvající vynikající výsledky zůstanou jedním z největších úspěchů v historii kulturistiky. Na počest jeho 25 umístění na prvních dvou místech v řadě jsme shromáždili 25 technik, které Cutler použil k tomu, aby vystoupal do výšin, kde sídlí pouze Mr. olympia a kde zůstal více než deset let.
1. MĚJTE PLÁN
Když mu bylo 22 let a žil v Massachusetts, Cutler odcestoval do jižní Kalifornie, aby se zúčastnil místní show. Jeho plán na získání publicity vyšel. V roce 1995 vyhrál NPC Tournament of Champions a několik měsíců předtím, než na první pokus získal profesionální kartu na NPC Nationals 1996, se usmíval na obálce časopisu Muscle & Fitness. To je jeho styl. Během následujících 17 let Cutler pečlivě plánoval všechno: podnikání, trénink, stravování i soutěžení.
2. ZVÝŠIT OBJEM
“Vždycky jsem byl trenér objemu,” říká Cutler. Páni, to se mu někdy povedlo. V roce 2003 jsem ho sledoval, jak během dvou tréninků ve stejný den provedl 10 cviků na záda ve 43 sériích! Existuje rozšířený (a často iracionální) strach z přetrénování, který vede mnoho kulturistů k tomu, že ztrácejí ze zřetele růstové přínosy dosažené zvýšením počtu sérií na trénink.”
Klikněte na “DALŠÍ STRÁNKA” pro pokračování >>
3. PŘIJĎTE ZMĚNU
“Nic nedělám tak, jak jsem to dělal předtím. Všechno jsem změnil,” řekl Cutler, když jsem s ním v roce 2004 dělal rozhovor a očekával jsem, že dostanu poměrně “rutinní” návod. V přípravě na tehdejší Arnold Classic (kterou vyhrál) skutečně všechno změnil. Největší zastánce objemového tréninku v tomto sportu dramaticky snížil svou pracovní zátěž a vypracoval si předsoutěžní plán, díky němuž byl většinu noci vzhůru a třikrát denně si zdřímnul. Před koncem roku se vrátil k něčemu, co se blížilo jeho obvyklému režimu, ale jeho dobrodružství v roce 04 ilustrovalo jeho ochotu experimentovat. Nikdy nepřijal žádné pravidlo, které by nebyl ochoten porušit.
4. Jak se mu dařilo? POHYBUJTE SE RYCHLE
Jednou složkou Cutlerova tréninku, od které se málokdy odchýlil, je rychlost. Během své kariéry zřídkakdy dělal mezi jednotlivými sériemi pauzu delší než minutu a jeho předsoutěžní odpočinek se obvykle pohyboval kolem 40 sekund. Opět se jedná o pravidlo, které může porušit, a v posledních letech svůj odpočinek prodlužuje.
5. Odpočinek po tréninku. POUŽÍVEJTE POMOCNÉ RUCE
V jeho kariéře byly úseky, kdy dřel sám, ale častěji měl Cutlerův tým více členů. Ve skutečnosti během přípravy na poslední tři ročníky Mr. Olympias (2009-11) pravidelně posiloval se dvěma nebo třemi partnery na tréninku. (Tím se také prodloužily jeho odpočinkové doby mezi sériemi.)
6. Jaké byly jeho zkušenosti? DOUBLEUP NA ZÁDECH
Tento čtyřnásobný Mr. O disponuje jedním z největších rozpažení na zadní laťce, jakého jsme kdy byli svědky. V roce 2005 se jeho šířka lat vyrovnala, ne-li uspěla, šířce lat Ronnieho Colemana. Cutler, stejně jako Coleman, také pracoval na zádech dvakrát týdně. Jeden trénink se zaměřoval na šířku (pomocí pulldownů a dalších cviků s lanem) a druhý na tloušťku (většinou shyby a mrtvé tahy).
7. GO ORGANIC
V polovině minulého desetiletí začal Cutler kupovat bio kuřecí prsa, vejce a hovězí maso. Má pocit, že konzumace potravin bez chemikálií přinesla nenápadný rozdíl v jeho postavě na pódiu a může výrazně prospět jeho zdraví v dlouhodobém horizontu.
8. Jaké jsou jeho životní zkušenosti? POSÍLENÍ REKOUPERACE
Hlubokotkáňová masáž je důležitou součástí jeho plánu regenerace. Nejméně jednou týdně podstupuje dlouhé masáže, z nichž někdy odchází potlučený a potlučený. Má pocit, že toto zkoumání, tlačení a škrábání podpořilo jeho zotavení a pružnost, a tím napomohlo růstu.
9. Zotavení a pružnost. DĚLEJTE UNILATERÁLNÍ SESTAVY
Stejně jako u všech kulturistů nejsou Cutlerovy levá a pravá polovina těla symetrické. Jeho levé končetiny jsou jasně lepší než jejich pravé protějšky. Tento rozdíl zmenšuje tím, že do každého tréninku nohou a paží zařazuje unilaterální cviky a klade zvláštní důraz na vyzdvižení svých slabých stránek (a přitom stále rozšiřuje svou silnější stranu).
10. Jaké cviky dělá Cutler? VYTVOŘTE SI ROZHŘÁTÍ
Ujasněme si terminologii. Cutler označuje lehčí sestavy předcházející jeho pracovním sestavám jako “pocitové sestavy”, nikoli jako rozcvičení. Je to proto, že v těchto sadách pouze neprochází pohybem. Místo toho získává cit pro váhu, ujišťuje se, že jeho technika je v pořádku, a sleduje své svaly, aby určil, jak silně by měl tlačit na pracovní série.
11. NEPOČÍTEJTE REPS
“Kolik jsem jich udělal, Gregu?” ptal se mě opakovaně při mnoha trénincích, které jsem během let pozoroval. Věděl, že se pohybuje někde kolem 10-12, ale nebyl si jistý přesným počtem. Během každé série se soustředil na pracující svaly, protože věřil, že počítání opakování pouze odvádí pozornost.”
12. ZŮSTAŇTE PERSISTENTNÍ
Pět let – tak dlouho byl dědicem titulu Mr. Olympia. Cutler byl v letech 2001-05 frustrujícím způsobem čtyřikrát vicemistrem. Po celou dobu se trojnásobný šampion Arnold Classic soustředil na svůj hlavní cíl. Učil se z chyb a každou prohru využil jako palivo pro svůj další pokus. O to sladší bylo, když v roce 2006 nakonec překonal Colemana a držel v ruce první ze svých čtyř Sandowů.
13. V roce 2006 se mu podařilo zvítězit nad Colemanem. SWEAT THE SMALL STUFF
Na rozdíl od většiny profesionálních kulturistů zařadil Cutler do své rutiny několik sestav na předloktí a břicho, a to i mimo sezónu. Stejně tak, přestože má dvě z nejlepších lýtek v tomto sportu, trénuje dolní končetiny stejně tvrdě jako každou jinou část těla.
14. Které partie těla jsou nejlepší? JÍST, JÍST A JEŠTĚ VÍCE
Když byl Cutler dospívající kulturista žijící na venkově v Massachusetts, kupoval si hovězí maso doslova po kravách. Ještě před svými dvacátými narozeninami dosáhl mety 280 díky těžkému tréninku a vydatnějšímu jídlu. Řekne vám, že jíst denně šest a více jídel s vysokým obsahem bílkovin není nic, co by si užíval, ale časté krmení bylo vždy nezbytnou součástí jeho růstového plánu.
15. Které jídlo se mu líbí? BUDUJTE SE ZÁKLADY
Po úžasném druhém místě za Colemanem na Mr. Olympia 2001 se zdálo nevyhnutelné, že Cutler bude mít brzy na pažbě Sandowa. V roce 2002, kdy nedostatečně vzrostlý Coleman vypadal obzvlášť zranitelně, se na Mr. Pak přišel rok 2003, kdy téměř třísetkilový Ronnie Coleman šokoval svět kulturistiky. Cutler byl opět druhý, ale rozdíl mezi ním a prvním místem se zvětšil. V návaznosti na to se Cutler, který se stále více spoléhal na stroje a kabely, aby vylepšil to, co považoval za dostatečnou velikost, vrátil k základům. Věděl, že musí nabrat kila, aby se Ronniemu vyrovnal, a tak trénoval v Ronnieho stylu: mrtvé tahy, shyby s činkou, shyby s T-tyčí, tlaky na lavičce s činkou. Základy s volnou vahou tvořily jádro jeho rutiny v roce 2004 a od té doby tam zůstaly.
16. ANALÝZA VŠEHO
Cutler vyhrál svou kategorii na NPC Teenage Nationals 1993, ale celkově prohrál s Branchem Warrenem. Tehdy si vedl tak podrobný deník, že si zaznamenával nejen každé opakování a každou kalorii, ale dokonce i načasování přestávek na toaletu. V době, kdy se stal profesionálem, přestal vést deník, ale nadále pečlivě analyzoval své tréninky a jídla.
17. UČTE SE OD SVÝCH ROVNÝCH
Po prohře s Colemanem na Mr. Olympia 2003 začal přebírat něco z toho, díky čemu byly tréninky jeho soupeře tak úspěšné – zejména základy volné váhy. Stejně tak, když se k němu blížil Phil Heath a poté, co v roce 2008 prohrál titul na Olympii s Dexterem Jacksonem, zaměstnal Heathova trenéra/výživového specialistu Hanyho Ramboda a Rambodův systém FST-7. V roce 2008 se mu podařilo získat titul na Olympii. Někdy, abyste se stali nejlepšími, musíte porazit ty nejlepší v jejich vlastní hře.”
18. Rambold se stal nejlepším hráčem na světě. DOPLŇUJTE STRATEGICKY
Syrovátkové prášky zvýšily jeho denní příjem bílkovin. Kreatin a BCAA mu dodávaly energii při tréninku. Vitamíny a minerály zajišťovaly, aby salátům neholdující Cutler měl všechny potřebné mikroživiny pro regeneraci. Po celou svou kariéru byl na špičce v oblasti sportovní výživy.
19. V průběhu své kariéry byl Cutler na špičce v oblasti sportovní výživy. ZŮSTÁVEJTE HLAVNĚ V ROZSAHU 8-12 DÍLKŮ
Do roku 2004 se většina jeho sestav pohybovala v rozmezí 8-10 a v dorosteneckém věku šel často ještě níže. V posledních osmi letech se však jen zřídkakdy odchýlil od rozmezí 10-12 pro velké části těla. Paže a lýtka se většinou pohybovaly v rozmezí 12-15.
20. POZOR NA ZNAČKY
V 38 letech, 20 let po své první soutěži, utrpěl Cutler první vážnější zranění, když si v roce 2011 natrhl biceps. Jedním z klíčů k úspěchu v kulturistice je vyhýbání se zraněním a Cutler to v posledních letech dokázal tím, že jen zřídkakdy dělal méně než 10 opakování na sérii, využíval pocitové série, aby každý trénink změřil schopnosti svých svalů, a pracoval na drobných namoženích a bolestech. 21.
21. HIT ANGLES
Naučil se, které umístění chodidel zatíží různé oblasti nohou, které úchopy se nejlépe zaměří na části horní poloviny těla a které cviky jsou nejúčinnější pro jeho konkrétní postavu. Poté tyto znalosti využil k tomu, aby každou část těla zasáhl z různých úhlů, přičemž zvláštní důraz kladl na to, co chce nejvíce zdůraznit.
22. Zjistil, že se mu podařilo dosáhnout toho, aby jeho tělo bylo v pořádku. Vyhněte se velkým otřesům
Neptejte se Cutlera na děsivé historky z tréninku. Nemá žádné vzpomínky na 30 nepřetržitých sérií dřepů nebo okruhy s obřími sestavami, které ho nutily vznášet se kolem odpadkového koše a revidovat svůj protein. Nikdy nedělal supersety na bicepsy a tricepsy, dokud se nemohl podrbat na hlavě. Drží se svého tréninkového programu, a ten nikdy nezahrnoval pekelné tréninky se všemi nárazy.
23. Vždycky se snažil, aby jeho tréninkový program byl co nejlepší. ZLEPŠUJTE SVŮJ TRÉNINK
Má hrubý nástin toho, jak budou jednotlivé tréninky probíhat, ale neřídí se podrobným scénářem. Místo toho analyzuje, jak reagují jeho svaly, a podle toho volí nářadí. Často dělá pauzy uprostřed tréninku, aby mohl se svým tréninkovým partnerem (partnery) zkontrolovat, kolik cviků už udělal a co by měl dělat dál. Každý trénink je průběžnou prací.
24. Při tréninku se zaměřuje na to, co je pro něj důležité. STAY LEAN
Kde jsou fotky tlustého Jaye Cutlera? Kde jsou snímky “předního zadku” nebo těstovitého obličeje kulatého jako Charlie Brown? Neobtěžuj se s googlováním. Žádné nenajdete. Po celou svou profesionální kariéru se vždy držel na dostřel jevištní formě. Tloušťka je pro byznys špatná. Díky celoročnímu kardio cvičení se na něm špatná kila neudržela, což mu umožnilo lépe sledovat své pokroky a účinněji držet dietu, aby vyhloubil jemné vrásky.
25. KEEP IT FUN
Nedělá žádné složité psychické přípravy před sadami. Nemračí se a nedupe po posilovně. Místo toho se často usmívá a vtipkuje s partnery mezi sériemi. Jay Cutler bere kulturistiku velmi vážně – jako závodění, životní styl a podnikání – ale také se baví. Nikdy nezapomíná, jaké má štěstí, že se může skvěle živit něčím, co tak miluje.
FLEX