Je to fakt. Interakce s ostatními je nevyhnutelná. I když se společensky distancujete, stále se stýkáte s lidmi ve svém osobním i profesním okolí. Ať už je to při hovoru se ZOOM, při domácím vzdělávání dětí nebo při udržování nákupního vozíku šest stop za osobou před vámi ve frontě u pokladny v obchodě s potravinami, jednání s ostatními je nutností.

Snažíte se být ohleduplní a vstřícní, ale někdy se říkají a dělají věci, kvůli kterým se cítíte odmítnuti, znehodnoceni a znechuceni. Chcete reagovat, ale nejste si jisti, jak se za sebe postavit.

Zní vám to povědomě?

Nejste v tom sami. Společnost pro osobnostní a sociální psychologii (Society for Personality and Social Psychology, Inc.) totiž zveřejnila výzkum, z něhož vyplývá, že lidé mají problém vůbec poznat, kolik je příliš málo a kolik příliš, když se snaží za sebe postavit.

Naučit se, jak se za sebe postavit – ať už máte sklony k plachosti nebo bojujete s tím, že jste lidem příjemní, nebo jste na opačném konci spektra – vyžaduje tři jednoduché, ale spolehlivé kroky: sebehodnocení, stanovení hranic a cvičení, cvičení, cvičení.

Sebehodnocení

Který konec asertivního spektra se více shoduje s tím, kým jste ve své podstatě? Jste spíše smetánka? Nebo drsňák?

Přemýšlejte o tom.

Když někdo přeskočí frontu ve frontě, máte větší tendenci mlčet, nebo se ozvat?

Když vám šéfová neustále zvyšuje pracovní zátěž a místo kompenzace přibývá jen její kritika vašeho výkonu, jak reagujete? Pracujete ve strachu o svou práci ještě usilovněji a myslíte si, že nemáte jinou možnost? Nebo reagujete impulzivně a rozpoutáte to, co může mít dlouhodobý negativní dopad na vaši kariéru?”

A co když jste doma? Když se zdá, že vaše drahá polovička nikdy nemá čas na domácí práce, komentuje to tím, že je příliš zaneprázdněná, než aby se obtěžovala, a naznačuje, že nemáte na práci nic jiného, co by bylo opravdu důležité, máte větší tendenci jen “zachovat klid”, nebo okamžitě vyměníte zámky a vyhodíte jeho tašky za dveře?

Jeden konec spektra není ve skutečnosti lepší než druhý, pokud jde o to, jak se účinně postavit sám za sebe.

Pochopení vlastních přirozených sklonů je však prvním krokem k tomu, abyste si uvědomili, kde se právě nacházíte, pokud jde o to, jak se postavit sám za sebe, a jakým směrem se můžete rozhodnout růst, který vám nejlépe poslouží.

Bez ohledu na to, na kterém konci asertivní škály se nacházíte, se můžete změnit. Jde o to najít svůj hlas a uvědomit si, že postavit se za sebe není “univerzální” a nemusí to být “všechno, nebo nic”; je to spíše rovnováha a nalezení sladkého bodu, který vám nejlépe vyhovuje.

Vyberte si hranice

Jak tedy víte, jak pro vás vypadá postavit se za sebe? Je to jednodušší, než si možná myslíte. Vyžaduje to jen trochu zkoumání a je to vlastně technika, kterou používám při svém koučování terapie psaním.

Tady je, o co jde:

Poté, co jste si změřili teplotu a uvědomili si své vzorce chování, je pak čas VYBRAT si hranice. Co je pro vás důležité? Na kterých věcech opravdu záleží a na kterých ne? Co vás opravňuje k tomu, abyste zatlačili na pilu, a čemu by nejlépe prospělo, kdybyste to nechali být?”

Odpovědi znáte jen vy. A skvělé je, že neexistuje žádné správné nebo špatné . Udělejte si tedy domácí úkol a poslechněte svůj instinkt.

Zaslouží si ten prodavač ve frontě v obchodě nebo ten chlápek v zácpě, který vás předjíždí, váš čas a energii? Pomůže vám touha postavit se za sebe, když mu nebo jí dáte najevo svůj názor?”

Možná. Možná ne.

Občas, když neřešíme skutečné problémy, kvůli kterým se cítíme odmítnuti a zavrženi, necháme všechno ostatní včetně maličkostí, aby se nám dostaly pod kůži. Pokud skutečně analyzujeme své neoddiskutovatelné věci a pak si stanovíme plán, jak je přijmout a sdělit ostatním, víme, na čem jsme, a ostatní to také poznají. A tehdy si začneme skutečně stát za svým.”

Tak například, o kolik je pro vás důležitější kariéra, když si stojíte za svým? Jak se cítíte, když děláte další a další práci bez příplatku nebo dokonce poděkování? Které části této situace si zaslouží zvážení a překalibrování?”

A co váš domácí život? Kde se nachází z hlediska důležitosti pro vás? Co jste si dovolili oproti tomu, co už vám nevadí? Ano, týká se to významných osob a rodiny, a pokud jde o srdeční záležitosti, někdy více dáváte, než berete. Ale co je příliš mnoho? Co je třeba řešit? Pokud to nevíte vy, jak můžete očekávat, že to bude vědět někdo jiný?”

Pokud si najdete čas na to, abyste si tyto věci ujasnili – zejména své neoddiskutovatelné hodnoty -, získáte kritéria, s jejichž pomocí budete moci posuzovat situace, které vám přijdou do cesty, a s rozmyslem volit vhodné reakce a kroky. To vám dává možnost volby. VÁŠ výběr. VYBRALI jste si, že něco dovolíte? Nebo se rozhodnete, že to nedovolíte? Nepomáhá vám už jen to, že si to řeknete a uvědomíte si to – že máte moc si vybrat – stát o něco výš a volněji dýchat?”

Čím více se rozhodnete uvádět stanovení hranic do praxe, tím více se budete moci postavit sami za sebe a posunout se směrem k tomu, co chcete a kým sníte být jak v osobním, tak v profesním životě.

Snadným začátkem rozhodování o tom, jaké jsou vaše hranice, je projít si trochu svou historii. Udělejte si přehled o tom, kde jste byli.

Možná si – jako každý z nás – snadno vzpomenete na chvíle, kdy jste se cítili odmítnuti a znehodnoceni. Jsou to chvíle, kdy jste se možná nepostavili sami za sebe a litovali jste, že jste to neudělali. Zapište si je. Připomeňte si tyto vzpomínky ne proto, abyste se jimi zabývali, ale abyste se z nich poučili. A nezastavujte se u toho.

Jistě, stát si za svým má hodně společného s tím, co NECHCETE. Ale má také co do činění s tím, co CHCEŠ. Proto se ujistěte, že strávíte nějaký čas revizí toho, díky čemu jste se cítili silní a nezastavitelní. Co se stalo s tímto koncem a proč? Zapište si tyto věci.

Jakmile si vytvoříte seznamy, zeptejte se sami sebe, co z těchto minulých zážitků chcete více? A – což je velmi důležité – co už nikdy nechcete zažít? Co už nebudete tolerovat? Tak se nejen naučíte stát si za svým, ale také se začnete stavět na cestu k vytváření a hraní podle vlastních pravidel.

Přemístěte své myšlení do praxe

To, co jste si dovolili, nyní podrobně popisujete vy – jednak svým sebehodnocením a jednak stanovením hranic. A aby bylo jasno… ano… VY jste to dovolili.

Oprah Winfrey často říkala,

“Učíme lidi, jak se k nám mají chovat.”

Takže to, že jste se rozhodli (ať už z jakéhokoli důvodu) nezastávat se sami sebe, je součástí toho, proč se vám nedostává respektu, který chcete a který si zasloužíte.

Dobrá zpráva však je, že i to lze změnit. Cokoli předcházelo tomuto okamžiku, je nyní vaší minulostí. Nemůžete to změnit. Můžete však využít to, co jste se nyní naučili, k tomu, aby se pocit odmítnutí a zavržení stal minulostí.

Vyzbrojeni znalostí o sobě a svých nových nezadatelných hodnotách můžete své myšlení převést do praxe.

Jediné, co potřebujete, je plán – nový pohled na nové já – podniknout kroky k tomu, abyste se v praxi dokázali postavit sami za sebe, když to budete potřebovat.

Jeden spolehlivý způsob, který funguje a posiluje lidi, které koučuji, zahrnuje trochu hravého jednání. Pokud se ukáže, že postavit se za sebe je příliš velký problém, předstírejte, že nejste vy. Vždycky je snazší hájit někoho jiného, že?”

Při trénincích si tedy vyberte jeden z následujících scénářů:

Chovejte se, jako byste se někde v nepříliš vzdálené budoucnosti zastávali osoby, která JE vámi (osoby, která už zvládla postavit se sama za sebe), nebo se staňte hlasem toho malého dítěte ve vás, které je stále uvnitř a které potřebuje, abyste za něj bojovali.

Když se distancuješ od sebe a od příběhů, které sis o sobě namlouvala, můžeš se objektivně postavit za sebe, která skutečně jsi, a než se naděješ, staneš se osobou, kterou jsi vždycky měla být.

Není to složité. Použijte svou představivost. Já sám mám avatara, kterému říkám “Powerlina” (odvážnou verzi sebe sama můžete vidět zde). Nosí plášť a na hrudi má obrovské “P”. Je to hrdinka, která je ve mně, a když se potřebuji postavit sama za sebe, posouvám své myšlení a cvičím se v tom, že se rozhodnu myslet, mluvit a jednat tak, jak by to udělala superhrdinka “Powerlina”. Je to zábavné a účinné.

Než vystartujete, vězte toto…

Naučit se postavit se za sebe je nejen posilující, ale může to být i vzrušující dobrodružství – pokud se rozhodnete k němu tak přistupovat. Záleží jen na vás. A nejlepší na tom je, že to, co potřebuješ, už máš v sobě.”

Řekni mi tedy, jaké další kroky podnikneš a jakou barvu má tvůj plášť?

Více o sebeprosazení

Fotografie: You X Ventures prostřednictvím unsplash.com