To je velikost zdravé porce zeleniny. Nyní “myslete na ‘dvě hrsti zeleniny’ do dvou hodin odpoledne,” doporučuje odbornice na výživu Ilana Muhlstein, RD, autorka knihy You Can Drop It! How I Lost 1oo Pounds Enjoying Carbs, Cocktails & Chocolate-and You Can Too! “Použijte tuto radu, abyste si připomněli, že se máte nejdříve nasytit zeleninou. Výrazně to zlepší váš pocit kontroly nad jídlem a stravovací chování odpoledne a později večer. Nakonec budete jíst méně vysoce kalorických potravin a budete moci snáze zhubnout.”

V restauraci stačí pouhé tři sekundy, abyste si vybrali zdravější jídlo. Tolik stačí, abyste nahlédli do informací o výživových hodnotách. Například prohlédnutí údajů o kaloriích v jídelním lístku v restauraci Boston Market vám může pomoci vybrat si pečená krůtí prsa s čerstvou dušenou zeleninou, česnekovými koprovými novými bramborami a drůbeží omáčkou místo pečeného krůtího sendviče Carver se směsí tří sýrů, římským salátem, rajčaty a majonézou na vícezrnné housce. Tento sendvič obsahuje více než dvojnásobek kalorií, gramů tuku a sodíku než obložený talíř s pečeným krocanem.

Japonští vědci zjistili, že sloučenina fukoxantin obsažená v hnědých mořských řasách pomáhá redukovat hluboký břišní tuk u laboratorních zvířat. Zda se totéž stane i u lidí, se zatím nepodařilo prokázat, ale existují i další důvody, proč mořské řasy a jejich konzumaci doporučit. Vláknina obsažená v mořských řasách zpomaluje vyprazdňování žaludku a pomáhá vám cítit se déle sytí.

Při nakupování si zvykněte kontrolovat etikety s výživovými hodnotami a použijte tento zdravý poměr, který vám pomůže rychle najít potraviny, které vám nezvýší hladinu cukru v krvi a nezpůsobí chutě.

“Zkontrolujte, kolik gramů vlákniny potravina obsahuje,” doporučuje Muhlstein. “Chcete vidět alespoň 1 gram vlákniny na každých 10 gramů celkových sacharidů. Takže pokud je na etiketě uvedeno 30 gramů celkových sacharidů, chcete alespoň 3 gramy vlákniny.”

Potřebujete odpolední dávku energie? Nekupujte si “kávový” nápoj plný sladidel a falešných příchutí. Dejte si svěží sodovku s limetkou. Sycení a vůně ovoce vám dodají energii.

Pijte více vařeného čaje. Je nabitý zdraví prospěšnými látkami, jednou z nich je metabolizování tuků. Udělejte si zelený čaj. Studie publikovaná v časopise The Journal of Nutrition zjistila, že cvičenci, kteří každý den po dobu dvou týdnů popíjeli čtyři až pět šálků zeleného čaje, ztratili více břišního tuku než návštěvníci posilovny, kteří čaj nepili. Tajným spalovačem tuků v zeleném čaji je antioxidant zvaný katechiny, který potlačuje ukládání břišního tuku a urychluje hubnutí.

V těchto dnech pravděpodobně kvůli pandemii pracujete doma. Pravděpodobně pracujete u počítače v pyžamu, šortkách a tričku nebo v jiném vysoce neformálním oblečení, protože vás nikdo nevidí. To může být dobré pro vaše zdraví a váhu. Studie Americké rady pro cvičení (The American Council on Exercise) naznačuje, že neformální oblečení, na rozdíl od běžného pracovního oděvu, může zvýšit úroveň fyzické aktivity v našem každodenním životě. Účastníci studie udělali ve dnech, kdy měli na sobě džíny, o 491 kroků navíc a spálili o 25 kalorií více než při nošení tradičního obleku. Tyto kalorie mohou v průběhu jednoho roku činit více než 6 000 kalorií, což stačí k vyrovnání průměrného ročního přírůstku hmotnosti (0,4 až 1,8 kg), který zaznamenává většina Američanů.

Jíst oběd u počítače je zlozvyk. Jednak potřebujete přestávku, a protože se soustředíte na to, co jíte, je pravděpodobnější, že zkonzumujete méně kalorií. Výzkum publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistil, že když lidé jedí při multitaskingu, zkonzumují na jedno posezení v průměru o 288 kalorií více než jinak. Odborníci vysvětlují, že roztěkaná mysl při jídle může zabránit tomu, aby určité signály sytosti daly mozku pokyn, že už jste se nasytili.

ANTS jsou Automatické negativní myšlenky, které vyvolávají úzkost a zaplavují tělo stresovými hormony, které vás mohou povzbudit k tomu, abyste sáhli po litru emočního uklidnění – jinými slovy po zmrzlině s kousky čokolády. Kdykoli vás napadne nějaká ANT, zapište si ji a zapomeňte na ni. Později si zkontrolujte, co jste si zapsali, a analyzujte, odkud se to vzalo, a racionálně uvažujte, abyste nesprávné negativní myšlení napravili.