od Tracey Pollack
Přejděme k jádru věci: měli byste si vzít své zdraví k srdci. A pokud jde o zlepšení vašeho zdraví, kardio cvičení je skutečně tou správnou cestou. Je pro vás kardio cvičení novinkou? Kardio, což je zkratka pro kardiovaskulární, je jakékoliv aerobní cvičení, které po určitou dobu zvyšuje srdeční frekvenci. Odborníci tvrdí, že kardiovaskulární aktivity patří k tomu nejlepšímu, co můžete udělat pro snížení rizika onemocnění a zlepšení celkového zdravotního stavu. I když existuje mnoho druhů kardio cvičení, následující aktivity působí spíše jako zábava než jako fitness, ale dají vašemu tělu zabrat a udělají zázraky pro vaše zdraví.
- Krok do chůze
Chůze je jednou z kardiovaskulárních aktivit, která je prostě procházkou růžovým sadem. Je to nejjednodušší a nejbezpečnější způsob, jak získat potřebnou kardioaktivitu. Stačí si nazout tenisky a vyrazit! Když je venku pěkné počasí, je chůze opravdu příjemná a ani vám nebude připadat jako trénink. V chladnějších nebo tmavších dnech můžete chodit uvnitř na běžeckém pásu. Neměli byste však podceňovat vše, co pro vás chůze může udělat. Kromě toho, že vám chůze pomůže regulovat váhu, předcházet nemocem a posilovat kosti, může udělat stejně mnoho i pro vaši mysl, protože vám zlepší náladu, sníží stres a zbystří paměť.
- Vydejte se na kolo
Cyklistika vás nejen přiblíží k vašim kondičním cílům, ale také vás zavede tam, kam chcete! Jízda na kole sice zvyšuje tepovou frekvenci a spaluje tuky, ale tato nenáročná aktivita je šetrnější k vašim zádům, kolenům, kyčlím a kloubům než mnohé formy kardio cvičení. Výhody jízdy na kole však zdaleka přesahují kardio cvičení, protože odpor, který nabízí, posiluje spodní část těla, zpevňuje svaly a procvičuje jádro těla. A tím, že se po městě budete pohybovat na kole místo autem, ušetříte peníze, čas, životní prostředí a možná i svůj život.
- Ponořte se do plavání
Plavání může být právě dokonalou kardiovaskulární aktivitou. Proč? Zaprvé, plavání nabízí trénink celého těla, který je vhodný pro každý věk a typ postavy. Navíc buduje vaši vytrvalost, posiluje plíce a spaluje spoustu kalorií. Navíc odpor vody pomáhá zpevňovat svaly, takže je to vlastně kardio i silový trénink v jednom. A možná nejlepší ze všeho je, že tato nenáročná aktivita je nenáročná na klouby a chladná, osvěžující voda vám umožní kompletní trénink, aniž byste se zapotili!
- Skok přes švihadlo
Skákání přes švihadlo není jen pro děti. Je to skvělý způsob, jak si zvýšit tepovou frekvenci, budovat vytrvalost a spálit spoustu kalorií v krátkém čase. Jako dokonalý přenosný trénink ho lze provádět doma nebo na cestách, ať už uvnitř nebo venku. Skákání přes švihadlo sice nabízí velké kardio výhody, ale díky němu se budete opět cítit jako malé dítě.
Není třeba běhat kilometry nebo maratony, abyste si zvýšili tepovou frekvenci a upevnili zdraví. Existuje spousta aktivit, při kterých si snadno a příjemně zacvičíte kardio.
.