Diastáza recti, známá jako DR, je v těhotenství stále aktuálnějším tématem, a to z dobrého důvodu. Ačkoli je DR v těhotenství velmi častá, dosavadní osvěta poskytovaná těhotným ženám byla poněkud mlhavá. Diastasis recti je podle definice oddělení břišních svalů během těhotenství, kdy se spojovací tkáň zvaná linea alba rozšiřuje, aby pomohla vytvořit více místa pro dítě.
Ačkoli se diastáze recti nelze zcela vyhnout a u většiny těhotenství je považována za normální, existují věci, které mohou ženy udělat, aby pomohly minimalizovat oddělení během těhotenství a v období po porodu. Pokud se diastáza recti neřeší, může způsobit nejen špatný obraz těla po porodu, ale také vést k bolestem zad, kyčlí, špatnému držení těla a inkontinenci moči.
Jak tedy minimalizovat riziko diastázy recti během těhotenství a po porodu?
Vyhněte se během těhotenství zvedání těžkých břemen.
Udržování silného středu těla v těhotenství může být jedním z nejlepších způsobů, jak minimalizovat separaci břišních svalů v těhotenství. Chcete se však vyhnout zvedání těžkých břemen a cvikům, které vytvářejí příliš velký tlak na břicho. Jedna studie zjistila, že u žen, které během těhotenství zvedaly těžká břemena více než 20krát týdně, byla vyšší pravděpodobnost vzniku diastázy recti.
Pokud máte zaměstnání, které vyžaduje zvedání značného množství břemen, nebo s sebou nosíte další děti, může být těžké se tomu vyhnout. Nejlepší radou je investovat do dobrého těhotenského podpůrného pásu, který vám pomůže odlehčit spodní části zad a břicha při každodenním zvedání a přenášení věcí.
Při vstávání z postele zapojte nejprve spodní část břišních svalů.
Sedání rovně z polohy vleže vytváří tlak na břicho a výzkumy ukazují, že zapojení pánevního dna a příčných břišních svalů jako první, může snížit narušení vaší diastázy recti. Pokud máte během těhotenství potíže s identifikací příčných břišních svalů nebo “spodních břišních svalů”, můžete se zkusit přetočit na bok a pomocí horní části těla si pomoci zvednout se do sedu nebo stoje, čímž částečně odlehčíte našemu břichu.
Po porodu se nechte vyšetřit lékařem.
Po porodu správně posilujte jádro těla.
Po porodu a poté, co vám lékařský odborník povolí cvičení, chcete pomalu posilovat své jádro tím, že začnete s pánevním dnem, spodní částí zad, šikmými a příčnými břišními svaly. Zaměřte se také na pružnost ramen, dolní části zad a boků, protože zatuhnutí těchto svalů ovlivňuje vaše držení těla a způsob nošení těla po porodu. S novorozencem, o kterého se musíte starat, se to může zdát zastrašující, ale lze to zvládnout během několika minut denně a pocítíte zlepšení síly, stability, rovnováhy, dolní části zad a pánevního dna. Mezi cviky pro začátečníky patří např:
Důležité je si uvědomit, že diastáza recti je normální a během těhotenství velmi častá, ale tím, že budete v souladu se svým tělem a tímto zdravotním stavem, můžete minimalizovat dlouhodobá rizika a poškození břicha a pánevního dna.
V některých případech může být k odstranění diastázy recti nutná návštěva fyzioterapeuta pánevního dna nebo chirurgický zákrok, proto se nebojte vyhledat odbornou pomoc, pokud máte po porodu stále otázky nebo bolesti v souvislosti s diastázou recti.
.