Všichni známe pořekadlo “Neřeš maličkosti”, ale někdy mohou i malé činy zásadně ovlivnit, jak se věci vyvinou – zejména pokud jde o hubnutí. I když to není vždy zřejmé na první pohled, vaše drobné návyky mohou rozhodnout o vašem pokroku a dokonce mohou být příčinou toho, proč tloustnete.

Tady sousto navíc, támhle mírný úlet… to jsou věci, které si mohou s vaším tělem pohrávat a brzdit vás v hubnutí o deset kilo. Naštěstí se však drobnosti dají snadno napravit. (Hurá!)

Přečtěte si, co vás možná nutí tloustnout a tloustnout (nebo vás jen brzdí). (Tady je nápověda: začít den smoothie může urychlit vaše hubnutí. Nevěříte nám? Podívejte se, co se stane s vaším tělem, když budete každý den pít smoothie)

Pokud jste typ člověka, který neustále nestíhá, znamená to, že se neustále cítíte ve stresu. Znáte ten svíravý pocit v hrudi, když uvíznete v dopravní zácpě – a už nestíháte? To je výsledek působení stresového hormonu kortizolu, který podle výzkumu Biological Psychiatry prokazatelně způsobuje bolesti hlavy, žaludeční potíže, vysoký krevní tlak, bolest na hrudi a, hádáte správně, zpomalení metabolismu.

Aby toho nebylo málo, vědci z University of California San Fransisco zjistili, že druhy jídla, na které máme chuť, když jsme ve stresu, bývají tučné a plné cukru. To znamená, že pro vás bude mnohem těžší říct ne talíři s pečivem v odpočívárně, než kdybyste odešli včas.

Snězte to! Tip: Náprava je jednoduchá: Začněte se připravovat na odchod o 10 až 15 minut dříve, než si myslíte, že potřebujete. Vaše hladina stresu – a břicho – vám poděkuje.

ZŮSTAŇTE INFORMOVÁNI: Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a dostávejte nejnovější informace o potravinách přímo do své e-mailové schránky.

V našem každodenním životě jsou pokušení jídla všude – v kanceláři, na benzinové pumpě i na každém rohu ulice. Abyste se snadněji stravovali chytře a nenacpali se, když máte hlad, mějte na stole, v autě a v kabelce vždy schované zdravé svačiny. “Díky prospěšným tukům, bílkovinám a vláknině jsou mandle jednou z mých nejoblíbenějších svačinek pro ploché břišní svaly,” říká trenér celebrit Mark Langowski, zakladatel a generální ředitel společnosti Body By Mark Wellness.

Eat This! Tip: Syrové mandle, jablka a tyčinky KIND s nízkým obsahem cukru jsou některé z našich oblíbených svačinek, ale další nápady najdete v těchto levných nápadech na zdravé svačiny. A ať už uděláte cokoli, nechoďte do žádného automatu ani do drive-thrusu! 3

Máte opravdu hlad, nebo máte vlastně jen žízeň? Studie publikovaná v časopise Physiology & Behavior naznačuje, že lidé ve více než 60 procentech případů reagují na žízeň nevhodně tím, že místo pití jedí. I když nemáte chuť na žízeň, předzásobení jídla obyčejnou vodou bez kalorií může ušetřit stovky kalorií z vašeho denního příjmu. A pokud vám obyčejná voda připadá nudná, můžete do ní přidat prakticky bezkalorické čerstvé citrusy a vytvořit tak zdraví prospěšnou (a aromatickou!) detoxikační vodu. Studie publikovaná v časopise Obesity zjistila, že lidé, kteří před jídlem vypili dva šálky vody, zkonzumovali během jídla o 75 až 90 kalorií méně než jinak. Může to být jednoduše proto, že voda je sytá, ale vědci poznamenávají, že přidaná H2O dost možná vytěsňuje kalorie, které by jinak byly vynaloženy na kalorické nápoje.

Eat This! Tip: “Pokud všechno ostatní selže, dejte si šálek čaje, který nemá téměř žádné kalorie,” doporučuje Kelly Choi, autorka knihy The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. “Čaj vám pomůže hydratovat se a zklidnit chutě!”

Jíte správně a cvičíte, ale bohužel téměř veškerá vaše snaha je znehodnocena, pokud celou noc probdíte u svého oblíbeného seriálu. Ve studii za studií je kratší množství spánku spojeno s vyšší úrovní BMI a větším pasem. Hlavní důvod? Nedostatek spánku může vést ke zvýšení hladiny hormonu hladu ghrelinu a snížení hladiny leptinu, hormonu sytosti. Výzkumy také ukazují, že při nedostatku spánku náš mozek silněji reaguje na nezdravé jídlo a má menší schopnost praktikovat kontrolu porcí.

Snězte to! Tip: Abyste se udrželi na cestě ke svým cílům v oblasti plochého břicha, snažte se spát ne méně než 7 hodin večer, a abyste urychlili svá vítězství v hubnutí, podívejte se na tyto věci, které je třeba dělat před spaním, abyste zhubli.

“Televizní recepty často obsahují více kalorií, bílkovin a tuku, než doporučují odborníci,” říká Mary Hartleyová, RD, poradkyně pro výživu z Providence ve státě Rhode Island. “Podle studie z Cornellovy univerzity je sledování pořadů o vaření a následné vaření od základu spojeno s vyšším indexem tělesné hmotnosti (BMI). Diváci pořadů o vaření, kteří se dívají, ale nevaří, však vyšší BMI nemají.”

Eat This! Tip: Sečteno a podtrženo: Klidně se dívejte, ale nevařte to foodporno (promiňte, kočičko!). Držte se raději těchto 20 nejlepších receptů pro nulové břicho.

Jen proto, že jste byli v práci povýšeni nebo konečně uzavřeli ten nový dům, neznamená, že je na místě obří hostina. Je zcela možné oslavit své úspěchy a radostné události i bez jídla. Přemýšlejte o tom: Kdybyste třikrát do roka místo večeře vyrazili na slavnostní výlet na pláž, mohli byste si odpustit téměř 4 000 kalorií. To se rovná o něco více než jednomu kilogramu tuku!”

Snězte to! Tip: Pokud vynechání jídla venku nepřipadá v úvahu, přečtěte si před objednáním alespoň těchto 6 způsobů, jak zhubnout v jakékoli restauraci.

Pokud váš šíleně rušný život někdy znamená vynechávání jídel, abyste vše stihli, možná děláte svému pasu medvědí službu. Důvod: Pokud přijímáte příliš málo kalorií, může to způsobit, že vaše tělo ztratí svalovou hmotu, což sníží rychlost vašeho metabolismu. Když se navíc uskromníte s jídlem, vaše tělo zpomalí tempo spalování kalorií, aby ušetřilo palivo, které má k dispozici. “Nedostatek paliva je stejně riskantní jako jeho nadbytek,” vysvětluje Carolyn Brownová, MS RD z Foodtrainers na Manhattanu.

Eat This! Tip: Abyste mohli sníst alespoň něco, když vám začne kručet v břiše, mějte po ruce něco k zakousnutí, jako jsou ořechy a ovoce. Anebo ještě lépe, naplánujte si jídlo a svačinky dopředu s pomocí těchto 25 tipů na nedělní přípravu jídla.

Zjistěte to: Sedíme v průměru 67 hodin týdně a pohybem strávíme pouhých sedm hodin z každých 24. Jak smutné to je? A díky nové vlně ultrasedavých zaměstnání nyní spálíme denně o 100 kalorií méně než před 50 lety. To samo o sobě znamená 10 kilogramů tuku ročně navíc! Ale naštěstí nemusíte skončit s prací, abyste zůstali štíhlí.

Snězte tohle! Tip: Podle studie Clinical Journal of the American Society of Nephrology může dvouminutová procházka každou hodinu vyrovnat následky příliš dlouhého sezení. Zatímco britská studie, která zjistila, že při práci ve stoje se spálí o 50 kalorií za hodinu více než při sezení. Pokud vám to nezní jako mnoho, zvažte toto: Pokud byste stáli jen tři hodiny denně, za jeden rok byste vydali více než 30 000 kalorií navíc – což představuje asi 8 kg tuku! Investujte do přenosného stolu na stání a využijte jeho výhod.

Vyhýbáte se váze jako váš ultra dotěrný expřítel? Právě nevědomost může být příčinou vašeho stále se utahujícího pasu. “Když se vyhýbáte váze, protože nechcete znát číslo, dostáváte se do problémů. To platí zejména v zimních měsících, kdy máme větší tendenci dopřávat si pohodlná jídla a přikrývat se objemnými svetry,” říká registrovaná dietoložka Christine M. Palumbo.

Eat This! Tip: Palumbo doporučuje, abyste alespoň jednou týdně, ne-li dvakrát nebo třikrát, skočili na váhu a sledovali své pokroky. “Doporučuji vážit se v pondělí, ve středu a v pátek,” říká Palumbo. “Pokud je pondělí o něco vyšší než obvykle, tím lépe pro návrat do správných kolejí pro nadcházející týden. A pátek je dobrý, protože pokud jste trochu nahoře, je to o to větší pobídka k tomu, abyste se o víkendu drželi na uzdě a příliš nebláznili.” Další způsoby, jak shodit přebytečná kila, najdete v těchto 10 geniálních tipech, jak zhubnout 10 kilo! 10

Obědvání se sluchátky v uších se může zdát jako neškodný způsob odreagování během polední přestávky, ale podle nových zjištění je jamování s Biebsem a sledování roztomilých kočičích videí během jídla špatnou zprávou pro váš pas. Vědci z Brigham Young University zjistili, že účastníci výzkumu, kteří poslouchali hlasité zvuky přes sluchátka, zkonzumovali o 31 % více jídla než “tichá” skupina. “Zvuk je obvykle označován za zapomenutý smysl pro jídlo,” říká výzkumník studie Ryan Elder. “Pokud se však lidé více soustředí na zvuk, který jídlo vydává , mohlo by to snížit jeho spotřebu.” Další způsoby, jak omezit svou konzumaci, najdete v těchto 25 způsobech, jak snížit spotřebu 250 kalorií.

Američané jsou sérioví svačináři. Podle studie amerického ministerstva zemědělství totiž přibližně dvě třetiny dospělých svačí alespoň dvakrát denně – tento zvyk vědci spojují s hromaděním tuku na břiše. Nemusíte se však obejít bez svačin, abyste méně svačili. Stačí sledovat hodiny. Studie publikovaná v časopise Journal of the American Dietetic Association zjistila, že lidé, kteří svačí dopoledne, mají tendenci konzumovat během dne více než ti, kteří svačí odpoledne. Na druhou stranu odpolední svačináři mají tendenci vybírat si dobré svačiny. Odpolední mlsání bylo spojeno s mírně vyšším příjmem syté vlákniny a ovoce a zeleniny. A když už mluvíme o svačinách, nezapomeňte se zakousnout do některé z těchto 50 nejlepších svačin pro hubnutí.

Někdy si prostě potřebujete dopřát šťavnatý hamburger z fast foodu nebo slanou porci nugetek – naprosto to chápeme! Udržování zdravé váhy je však především o kontrole a rovnováze. To znamená, že pokud si objednáte něco požitkářského, jako je hamburger, měli byste to vykompenzovat něčím méně kalorickým a více výživným, například kouskem ovoce nebo salátem. Pokud si myslíte, že výběr přílohy není důležitý, zvažte toto: Středně velké hranolky z jídelního lístku McDonald’s mají 340 kalorií, zatímco jejich typické Cuties mají jen 35 kalorií. Tato výměna je naprosto bezvýznamná – a pokud se stane vaším zvykem, můžete díky ní ušetřit spoustu kilogramů.

Dávat si sýr na sendvič, salát nebo wrap se nemusí zdát jako zvyk, po kterém můžete přibrat, ale s průměrnými 113 kaloriemi na plátek to zcela jistě hraje roli. Odstranění sýra z pouhého jednoho jídla denně vám může ušetřit více než 41 000 kalorií ročně! Jinými slovy, když si řeknete “podržte ten sýr, prosím!”, můžete za pouhých 12 měsíců zhubnout až 12 kilogramů. Jak úžasné to je?”

Je skvělé být společenský a mít spoustu přátel, ale pokud je chytání jídla vaší volbou, můžete se tím vystavit nárůstu hmotnosti. Podle výzkumu publikovaného v časopise Nutrition je jídlo zkonzumované s jednou další osobou obvykle o 33 procent větší než jídlo vychutnávané o samotě. Odtud je to ještě děsivější. Třetí jízda se dvěma přáteli? Čeká vás o 47 procent větší jídlo. Stolování se čtyřmi, šesti nebo více než osmi přáteli bylo spojeno s nárůstem jídla o 69, 70 a 96 procent. Ačkoli to částečně souvisí s množstvím času, který při stolování se společností strávíme u stolu, jiná studie z časopisu Appetite zjistila, že lidé, kteří strávili u jídla delší dobu, protože si zároveň četli, nesnědli výrazně více, což znamená, že čas zde není jediným faktorem, který hraje roli. Stále můžete trávit čas se svými přáteli. Jen to občas zpestřete. Podívejte se do muzea, na film, vyzkoušejte novou cvičební lekci, jděte na procházku nebo si propašujte některý z těchto 19 způsobů, jak spálit 100 kalorií bez posilovny. Ušetříte peníze i kalorie.

Pokud si oběd obvykle kupujete, je velká pravděpodobnost, že přijímáte více kalorií, soli a cukru, než kdybyste si přinesli něco, co jste si připravili doma. Proč? Nejenže kuchaři v restauracích používají těžké omáčky a dochucovadla, ale vzít si něco v místní restauraci nebo si objednat jídlo ze služby Seamless vypadá jako větší příležitost. Zatímco normálně byste předkrm při večeři ve všední den vynechali, tyhle lívance se šupinami a krevetové knedlíčky jsou jen na jedno kliknutí. Abyste se vyhnuli přebytečným kaloriím, věnujte část víkendu přípravě jídla na příští týden. Tyto nápady na přípravu jídla pro každou redukční dietu vám mohou pomoci!

Ta hrst čokolády, kterou jste ukořistili z kolegovy misky se sladkostmi, nebo ta sousta, která jste ukradli z talíře svého dítěte, se mohou zdát bezvýznamná, ale mohou se opravdu nasčítat! Naše rada? Mějte u stolu sklenici vody, abyste měli zaměstnané ruce i ústa. Snadněji si tak ušetříte sousta na speciální jídla, bez kterých nemůžete žít. Hledáte další jednoduché hacky na hubnutí? Podívejte se na těchto 20 triků na hubnutí, které jste ještě nevyzkoušeli! 24