Ztráta síly a pružnosti prstů rukou je častým problémem lidí s revmatoidní artritidou (RA). Naštěstí může být cvičení několika jednoduchých cviků na ruce – bez speciálního vybavení nebo potřeby mnoha času – nesmírně prospěšné jak pro zastavení bolesti a ztuhlosti, tak pro zlepšení funkce kloubů.

“Je to příjemný způsob, jak trochu posílit a umožňuje pacientům vycítit, jaká by mohla být úroveň jejich aktivity,” vysvětluje certifikovaná terapeutka rukou Alice Pena, PT, která je bývalou mluvčí Americké asociace pro fyzikální terapii.

Několik pravidel “palce” pro maximalizaci přínosů

Pokud vás něco bolí, přestaňte. Obecně platí, že následující cviky můžete opakovat až pětkrát za sezení, jednou nebo dvakrát denně. Poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, jaký počet opakování je pro vás nejvhodnější, abyste se vyhnuli přetížení.

Mírné teplo může usnadnit pohyb při cvičení rukou při revmatoidní artritidě a pomoci předcházet nepříjemným pocitům. Jednou z možností je namočit ruce do teplé vody na 5 až 10 minut před zahájením cvičení. Další možností je ošetření rukou teplou parafínovou lázní nebo jejich zabalení do ručníku namočeného nejprve do horké vody. Některé z těchto cviků, například zatínání v pěst, můžete cvičit i při teplé sprše.

Zvýšení ohebnosti pomocí zvedání prstů na ploché ruce

Začněte tím, že si položíte ruce naplocho dlaní dolů na stůl nebo ke zdi. Pak začněte palcem a pomalu zvedejte každý prst zvlášť ze stolu. Podržte každý prst nahoře jednu až dvě sekundy a pak jej opatrně spusťte dolů.

Zvětšete rozsah pohybu sevřením v pěst

Začněte s prsty rovně, pak je stáhněte dolů do středu dlaně a sevřete v pěst. (Palec držte přes prsty, ne zastrčený pod nimi.) V této poloze vydržte až jednu minutu, pak ruku pomalu rozevřete a několikrát opakujte na každé ruce.

Zlepšete svůj úchop chůzí po prstech

Položte ručník nebo kuchyňskou utěrku naplocho na stůl. S jednou rukou lehce pokrčenou a podepřenou konečky prstů a palcem “choďte” konečky prstů směrem k sobě, abyste ručník vytáhli do dlaně. “Dostaňte do pěsti co nejvíce ručníku a jemně ho stiskněte,” říká Pena. Díky tomu si uvědomíte, jak může RA ovlivňovat váš úchop a jak silný je váš stisk, vysvětluje. Několikrát to zopakujte a pak přejděte na druhou ruku.

Zvyšte svou obratnost pomocí sevření prstů

Přiložení palce ke špičce každého z prstů postupně vám může usnadnit každodenní úkony – například zavazování tkaniček nebo zapínání knoflíků – pokud máte RA. Vezměte palec, přiložte jej k některému prstu a pevně jej stiskněte jako špetku. Vydržte vteřinu nebo dvě a uvolněte. Tento postup provádějte s každým prstem zvlášť.

Udržujte svůj palec hbitý pomocí jednoduchého protažení

Soustředit se na palec je nezbytné, protože je velmi důležitý pro mnoho různých pohybů ruky. Klíčové cvičení pro zachování funkce palce začíná s palcem směřujícím ven, od dlaně. Poté pohybujte palcem po dlani a snažte se dotknout základny malíčku. Tento druh pohybu vám může pomoci při uchopování kruhových předmětů, například kartáče na vlasy.

Udržujte pružnost roztažením prstů

Prostě pomalu a jemně roztahujte prsty a palec co nejvíce od sebe. Vydržte několik sekund. Je to skvělý způsob, jak snížit ztuhlost a posílit svaly kolem kloubů ruky.

Víte, kdy je nejlepší dát si pauzu

Úspěšná léčba RA znamená vědět, kdy cvičení dočasně přerušit, říká Pena. Například během vzplanutí nebo zhoršení příznaků může být nejlepší nosit podpůrnou ortézu nebo dlahu a vynechat cvičení, aby nedošlo k dalšímu poškození kloubů. Poslouchejte své tělo.