- Mezi nejlepší domácí prostředky proti bolesti hlavy patří studené nebo horké obklady, akupresura a relaxační techniky.
- Měli byste dbát na to, abyste pili hodně vody, zlepšili svůj jídelníček a užívali vitaminy nebo doplňky stravy, které vám uleví od bolesti hlavy.
- Tady se dozvíte, co potřebujete vědět o různých typech bolestí hlavy a jak se přirozeně zbavit bolesti hlavy doma.
- Tento článek lékařsky posoudil Jason R. McKnight, MD, MS, lékař rodinného lékařství a klinický docent na Texas A&M College of Medicine.
- Navštivte knihovnu Insider’s Health Reference, kde najdete další rady.
Mnoho lidí se obrací na volně prodejné léky proti bolesti, aby se zbavili bolesti hlavy, ale bolesti hlavy je možné zbavit i bez léků.
Například relaxační techniky, akupresura nebo teplé obklady jsou domácí prostředky, které mohou pomoci bojovat s příznaky bolesti hlavy a přinést vám úlevu.
Tady se dozvíte, co byste měli vědět o bolestech hlavy a jak přirozeně léčit jejich příznaky.
Co je to bolest hlavy?
Bolest hlavy je, když cítíte bolest v hlavě nebo v obličeji. Existují různé typy bolestí hlavy s různými příčinami, např:
- Tenzní bolesti hlavy se často projevují jako tupá, bolestivá bolest hlavy a napětí na čele. Často jsou způsobeny stresem.
- Migrenózní bolesti hlavy se projevují jako intenzivní pulzování v jedné části hlavy. Mohou být také způsobeny stresem nebo silnými podněty ve vašem okolí, jako jsou jasná světla a intenzivní vůně.
- Clusterové bolesti hlavy se často projevují jako intenzivní bolest za okem a jsou podobné migréně.
- Sinusové bolesti hlavy často pociťujete jako tlak kolem čela, tváří a očí. To je obvykle známkou toho, že máte ucpaný nos nebo dutiny, a může být příznakem infekce dutin.
Následují některé jednoduché strategie, které můžete vyzkoušet doma a které vám pomohou zmírnit tyto typy bolestí hlavy:
Používejte studené nebo horké obklady
Při bolestech hlavy s vyzařující bolestí, která začíná v jedné oblasti a šíří se do jiné, jako jsou migrény, lze na místo, odkud bolest vychází, přikládat studené obklady, říká doktor Michael Devine, internista a geriatr z Devine Concierge Medicine, ordinace primární péče ve Filadelfii.
Studené teploty mají znecitlivující účinek, který může bolest otupit. Mohou také stahovat cévy, což může pomoci zmírnit migrénu. Studený obklad si můžete vyrobit sami tak, že vložíte vlhký ručník do mrazáku asi na 10 minut. Funguje také ledový obklad.
Podle Devineové je teplo vhodnější na tenzní bolesti hlavy, které se často projevují tupou, bolestivou bolestí hlavy a pocitem napětí na čele.
Tenzní bolesti hlavy jsou obvykle způsobeny stresem a uvolnění ztuhlých svalů krku a ramen může pomoci zmírnit tento typ bolesti hlavy. K uvolnění svalů na krku a ramenou mohou pomoci například tepelné zábaly nebo horký ručník přiložený na krční a ramenní svaly.
Zkuste akupresuru
Akupresura je působení pevným tlakem na určité části těla po dobu jedné až dvou minut.
Nejvíce pomáhá v oblasti zadní části krku nebo základny lebky a pomáhá uvolnit napětí ve stabilizačních svalech nacházejících se na krku, které jsou často postiženy při tenzních bolestech hlavy, říká Devine.
Tuto masáž můžete provádět sami doma. Můžete například postupovat podle následujících kroků z Memorial Sloan Kettering Cancer Center:
1. Na levé ruce najděte prostor mezi základnou palce a ukazováčku. Tento prostor je znám jako tlakový bod LI-4 neboli Hegu.
2. Pravým palcem a ukazováčkem zatlačte na tento bod. Při tlaku pomalu pohybujte palcem v kruhu. Měli byste být pevní, ale neubližujte si.
3. Najděte stejné místo na pravé ruce a levým palcem a ukazováčkem opakujte tento postup dalších pět minut.
Praktikujte relaxační techniky
Relaxační techniky – jako je jóga, meditace , dechová cvičení – mohou být také užitečné při zvládání některých bolestí hlavy, zejména cluster headache.
Klastrové bolesti hlavy, které se často projevují intenzivní bolestí za okem, lze často zmírnit pomocí hlubokých dechových cvičení, říká Devine. Můžete například praktikovat dechové cvičení známé jako rytmické dýchání, kdy se dlouze, pomalu nadechujete a při nádechu a výdechu pomalu počítáte do pěti.
Bolesti hlavy z napětí a migrény navíc často souvisejí se stresem, říká Devine. Při těchto typech bolestí hlavy může být obzvláště užitečná jóga a meditace, protože mohou pomoci uvolnit tělo a časem snížit stres.
Další informace najdete v článku Jak provádět dechová cvičení pro uvolnění. Můžete také sledovat našeho průvodce pro začátečníky, jak meditovat.
Zlepšete svůj jídelníček
Potraviny obsahující fenylalanin a tyramin mohou u některých lidí zvyšovat četnost migrény.
Fenylalanin je aminokyselina, která se často vyskytuje v:
- umělých sladidlech
- MSG a potravinách obsahujících dusičnany, jako je zpracované maso a párky v rohlíku
Tyramin je sloučenina vznikající při rozkladu aminokyselin a často se vyskytuje v:
- Uzené nebo fermentované potraviny
- Alkoholické nápoje
- Silné nebo zrající sýry, jako je parmezán a modrý sýr
Abyste předešli bolestem hlavy, doporučuje Devine jíst tři až čtyři malá jídla během dne místo jednoho až dvou velkých jídel. Potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu, jako jsou mandle a třešně, mohou také pomoci odvrátit bolesti hlavy.
Zachovejte hydrataci
Pít více vody – a méně odvodňujících nápojů, jako je alkohol nebo káva – může také pomoci předcházet bolestem hlavy.
Devine doporučuje vypít sklenici vody o objemu 8 až 16 uncí každé dvě až tři hodiny, když začnete pozorovat příchod bolesti hlavy, protože migréna na tento přístup často dobře reaguje. Přečtěte si více o tom, kolik vody byste měli denně vypít pro optimální zdraví.
Možným viníkem bolestí hlavy může být také kofein, zejména pokud jste ho dříve konzumovali pravidelně, ale pak jste s jeho konzumací přestali nebo jste ji omezili. Kofein je ošemetný, protože může pomáhat při některých bolestech hlavy, například při migréně, ale jeho nadměrné pití může také vést k dehydrataci, která může rovněž způsobovat bolesti hlavy.
Alkohol může být také spouštěčem migrény, zejména pokud jste ve stresu nebo úzkostní, uvádí Americká nadace pro migrénu. Alkoholické nápoje vás také mohou dehydratovat a způsobit bolest hlavy následující den.
Užívejte vitamíny nebo doplňky stravy
Existuje mnoho vitamínů, doplňků stravy a bylinných přípravků, které mohou zmírnit bolesti hlavy, zejména migrény, nebo jim předcházet.
Devine říká, že tyto přírodní prostředky působí na zmírnění bolestí hlavy tím, že zlepšují krevní oběh, působí protizánětlivě, přinášejí více kyslíku do tkání, poskytují uvolnění svalů nebo přímo ulevují od bolesti.
Devine doporučuje například následující:
- Hořčík
- Riboflavin
- Koenzym Q10
- Ramánek
- Feverfew
Při bolestech hlavy mohou pomoci domácí prostředky a volně prodejné léky, Devine doporučuje spolupracovat s lékařem, aby zjistil a léčil základní příčinu opakujících se bolestí hlavy.
Například migréna a tenzní bolesti hlavy jsou často způsobeny nedostatkem spánku, stresem, špatným krevním oběhem, namáháním očí, alergiemi a špatnými stravovacími návyky.
Pokud trpíte častými bolestmi hlavy natolik silnými, že narušují váš život, měli byste navštívit lékaře primární péče nebo neurologa, který může diagnostikovat a léčit stavy, které mohou přispívat k vašim bolestem hlavy.
Závěry
K boji proti častým tenzním bolestem hlavy nebo migrénám Devine doporučuje spát šest až osm hodin denně, konzumovat alespoň 64 uncí vody denně, třikrát až pětkrát týdně alespoň 20 minut cvičit a jíst zdravou a vyváženou stravu.
Pomocí těchto domácích prostředků se vám může podařit rychle zmírnit bolesti hlavy nebo jim dokonce přirozeně předcházet. Pokud však bolestmi hlavy nebo migrénami trpíte soustavně, měli byste se poradit se svým lékařem, který vám může předepsat léky nebo s vámi spolupracovat na změně životního stylu.