Ať už se učíte na test, do kterého zbývají jen hodiny, bojujete s únavou během poslední plánované schůzky v práci nebo se jen snažíte zůstat vzhůru, abyste stihli narozeninovou oslavu své nejlepší kamarádky, je pravděpodobné, že jste někdy potřebovali najít pár triků, které vám pomohou cítit se bdělejší, když jste ospalí. Buďme upřímní: Je jen tolik šálků kávy, kolik jich můžete vypít, než začnete být nervózní. Navíc skutečný život je náročný a ne vždy máte čas nebo prostor na to, abyste si dali rychlého půlhodinového šlofíka, jakkoli je malý šlofík pro vaši energetickou hladinu skutečně skvělý.
Ujišťujeme vás, že zdaleka nejste sami, kdo se během dne cítí obvykle unavený. Podle Americké spánkové asociace totiž téměř 40 % dospělých uvedlo, že za poslední měsíc alespoň jednou nechtěně usnuli během dne. To je docela dost, ne?
Ačkoli není nad to být plně odpočatý, vždycky se najdou chvíle, kdy prostě potřebujete něco navíc, když vám dochází energie a máte těžká víčka. Zde je několik tipů, jak se probudit, když máte před sebou příliš mnoho práce, než se skutečně dostanete do postele.
Vstaňte a hýbejte se
Podle holistické zdravotní koučky Stephanie Powersové vám pomůže vstát a rozhýbat své tělo – i kdyby to měla být jen procházka kolem bloku – a setřást pavučiny.
Vaše energie stagnuje, když dlouho sedíte ve stejné poloze, říká Powersová v rozhovoru pro Elite Daily, takže “ať už je to vstávání a procházka po místnosti, poskakování nebo protahování,” říká, že pohyb je klíčem k tomu, abyste se cítili bdělejší.
Kombinujte nenáročnou dávku pohybu s vysokou sklenicí vody, dodává, a vaše schopnost soustředění se rozhodně zlepší.
Use Your Breath To Guide You
New York-based therapist, Julia Colangelo, LCSW, doporučuje používat dech jako posilovač tím, že se několikrát “hluboce a zhluboka nadechnete”, když cítíte, že usínáte.
Na internetu najdete spoustu povzbuzujících dechových technik, jako například video výše, ale Colangelo mi v rozhovoru pro Elite Daily řekla, že jednoduchá metoda nádechu nosem a následného výdechu ústy je opravdu vše, co potřebujete, abyste udrželi oči otevřené, když se vám chce spát.
Ujistěte se, že při každém nádechu a výdechu počítáte do pěti nebo deseti, a všímejte si, jak se vaše energie mění, když se soustředíte na dýchání.
Ujistěte se, že jste hydratovaní
Dr. Josh Axe z Ancient Nutrition a DrAxe.com říká, že jedním z prvních příznaků dehydratace je vyčerpání a že právě nedostatek H2O může být viníkem vaší nízké hladiny energie.
“Zůstaňte hydratovaní tím, že se ujistíte, že během dne pijete dostatek vody a dalších tekutin ,” říká v rozhovoru pro Elite Daily.
Mějte na paměti, vysvětluje, že mnoho potravin, jako je ovoce a zelenina, obsahuje vodu, takže úroveň hydratace můžete zvýšit také tím, že budete během dne jíst více těchto věcí.
Další profesionální rada: Doplňte vodu nápojem, který vám dodá i některé elektrolyty. Dr. Axe navrhuje vynechat nápoje s vysokým obsahem fruktózového kukuřičného sirupu a místo toho vyzkoušet kokosovou vodu nebo trochu vody s citronem a medem.
Pijte trochu zeleninové šťávy
Dr. Axe také doporučuje pít čerstvou zeleninovou šťávu, když jste velmi ospalí, protože podle něj působí na vaše tělo jako “šok” – ale v dobrém slova smyslu.
Zeleninová šťáva, jak vysvětluje, je “pro vaše tělo snadněji vstřebatelná a stravitelná, a protože je potřeba méně práce, aby vaše tělo využilo nutriční výhody, zaznamenáte zvýšení energie.”
Ale odborník na výživu říká, aby byla čerstvá, protože šťávy zakoupené v obchodě jsou obvykle plné cukru a konzervačních látek – tedy věcí, po kterých se pravděpodobně budete cítit ještě více vyčerpaní.
Důkladně si přičichněte k esenciálnímu oleji z máty peprné
“Tento osvěžující esenciální olej zvyšuje přísun kyslíku do mozku,” říká dr. Axe v rozhovoru pro Elite Daily, “což zvyšuje soustředění a povzbuzuje mysl.”
Zkuste si nakapat několik kapek na zápěstí, když zjistíte, že vaše energie zaostává, navrhuje, nebo přidejte několik kapek do parního difuzéru a vdechujte, zatímco se snažíte dokončit práci.
Experimentujte s energizujícími tlakovými body na těle
Vyzkoušejte malou DIY akupresuru, abyste se probrali, když se cítíte jako nevyspalá zombie. Ve výše uvedeném videu se píše, že pomáhá mačkání bodu na samém temeni hlavy při nácviku hlubokého dýchání, ale existuje mnoho tlakových bodů na těle, které vás mohou trochu povzbudit, například hnětení vrcholků lýtek těsně pod koleny.
.