Kdo už vlaje ve svém novoročním předsevzetí chodit častěji do posilovny?

Ano – už je to za námi.

Je to právě ta část roku – více než devět z deseti lidí už suchý leden vzdalo a s tolika důvody, proč se předsevzetí vzdát, je snadné sklouznout zpět k lenivému odpočinku.

Přemýšleli jste ale o tom, co se ve skutečnosti děje s vaším tělem (vedle všech vašich výčitek z posilovny), když jste přestali cvičit? Jak dlouho trvá, než se věci zhorší?”

VÍCE : Chcete dodržet své novoroční předsevzetí, že budete více cvičit? Pijte pivo

A hlavně, je veškerá vaše dřina ztracená?”

Čas na přemýšlení končí – tady je šest věcí, které se s vaším tělem dějí, když necvičíte.

1) Následky necvičení pocítíte do dvou týdnů

Já vím. To opravdu není vůbec dlouho, že?”

Osobní trenérka a odbornice na zdraví Laura Williamsová pro Metro.co.uk vysvětluje, jak rychle se může zhoršit úroveň vaší kondice a svalové hmoty:

“Trvá zhruba dva týdny, než ztratíte značnou část kondice, kterou jste získali při náročném nadýmání,” říká.

“Svalová síla a vytrvalost a často i pružnost klesá také docela rychle, někdy už za 10 až 14 dní poté, co přestanete trénovat – a od té doby pokles jen pokračuje.’

Tato studie z časopisu Journal of Rehabilitation Medicine zjistila, že svalová hmota u mladých mužů, kteří měli dva týdny znehybněnou nohu, poklesla v končetině o 22-34 procent.

Jo. Až o třetinu.

VÍCE : 93letý fanatik je vaším cílem v posilovně

2) I když záleží na typu cvičení

Ne každý rád vyrazí na běžící pás – možná jste typ, který místo toho zapracuje na svých zbraních v posilovně.

A tak v závislosti na tom, jakému cvičení se věnujete, bude mít na vaše tělo jiný vliv, když s ním přestanete.

Katie Bulmer-Cooke možná znáte jako vítězku soutěže The Apprentice z roku 2014, ale je také velkou odbornicí na fitness. Pro Metro.co.uk nastínila hlavní rozdíly:

“Pokud po určitou dobu provádíte sníženou úroveň kardiovaskulárního cvičení, činnosti jako běh do schodů vás mnohem více vytěžují,” řekla britská osobní trenérka roku 2012.

“Pokud je to méně odporového tréninku, který děláte, zaznamenáte změnu svalového tonusu a definice.”

3) Budete se cítit více vystresovaní

Není žádným tajemstvím, že posilovna může být velkým bořičem stresu (endorfinů, dopaminu a všeho ostatního).

Možná jste ale nevěděli, že cvičení také zcela změní váš mozek, takže jste lépe vybaveni pro zvládání stresových scénářů, než byste byli jinak.

Vědci z Princetonské univerzity v roce 2013 při pokusu na myších zjistili, že ty, které cvičily, byly lépe vybaveny pro zvládání věcí způsobujících stres – v tomto případě studené vody – než ty, které necvičily.

Bylo to proto, že u fyzicky aktivních myší došlo ke zvýšení aktivity neuronů, které vypnuly vzrušení ve ventrálním hipokampu – oblasti v mozku, která ovládá úzkost.

“Pochopení toho, jak mozek reguluje úzkostné chování, nám dává potenciální vodítka, jak pomoci lidem s úzkostnými poruchami,” uvedla autorka studie Elizabeth Gouldová.

“Říká nám to také něco o tom, jak se mozek modifikuje, aby optimálně reagoval na své vlastní prostředí.”

4) Váš spánkový režim se může úplně vymknout z kloubů

Cvičení je jedním z nejlepších tipů pro lidi, kteří mají problémy s usínáním. A má to svůj důvod.

Mnoho studií, jako například tato z roku 2005, zjistilo, že lidé prostě lépe spí, když cvičí.

VÍCE : Tato parodie na kulturu posiloven ve stylu dokumentu o divoké přírodě je na místě

Zjistilo se, že minimálně 150 minut cvičení týdně pomáhá lidem nejen spát, ale cítit se během dne bdělejší.

Laura uvedla, že pocit větší bdělosti během dne souvisí s větším prokrvením mozku, o které lidé, kteří přestanou cvičit, přicházejí.

“Pravděpodobně pocítíte i duševní účinky toho, že přestanete cvičit.”

“Jakékoli cvičení zvyšuje průtok krve do mozku, což pomáhá se vším od bdělosti až po řešení problémů.’

5) Muži… pozor na ochablý penis

Ok, takže to není tak, že by váš penis najednou nemohl fungovat ve chvíli, kdy vynecháte tělocvik. To by bylo směšné.

Ale věda spojuje nedostatek cvičení a sexuální dysfunkci… takže to nemusí být jen tím, že se vaše svaly cítí méně, řekněme, pevné.

VÍCE : Tady se dozvíte, co nosí ženy do posilovny za posledních 100 let

Studie z roku 2015 zveřejněná v časopise Journal of Sexual Medicine zjistila, že muži, kteří více cvičí, mají lepší erekci a sexuální funkce.

Nejlepší zážitky v posteli měli muži, kteří absolvovali ekvivalent dvou hodin náročného cvičení týdně.

Vzhledem k tomu, že erektilní funkce souvisí se zdravím kardiovaskulárního systému, je pravděpodobné, že pokud nedostatek cvičení znamená, že vaše anatomie už nefunguje jako po másle, je to známka vašeho zhoršeného zdraví srdce.

6) Naštěstí díky svalové paměti úplně nezapomenete

Víte, jak to je: jeden týden bez posilovny vede ke dvěma, pak ke třem. Nakonec prostě přestanete počítat.

Samozřejmě strach z bolesti, až se do posilovny konečně vrátíte, překoná lenost jako hlavní důvod, proč to zabalit.

Ale žádný strach. Možná ztratíte základní kondici, ale dostat se zpět do formy nebude tak hrozné, jak si myslíte, díky svalové paměti.

Jde v podstatě o to, jak si vaše tělo pamatuje opakované fyzické pohyby, jako je například jízda na kole. Počítá se i u aktivit, jako je vzpírání.

Studie z roku 2009 zkoumala, zda to má skutečný vědecký základ.

Zjistili, že myonukleoly, jádra svalových buněk, jsou chráněny před úbytkem, kterým svaly procházejí během období nečinnosti.

Během cvičení se množí, protože svaly se zvětšují. A jakmile se vaše svaly zhorší, neztratíte myonukleoly, které jste získali.

Takže v podstatě existuje část svalu, která si uchovává paměť na trénink a cvičení ve vašem těle, což usnadňuje rekvalifikaci.

To znamená, že to bude trvat déle. Stejná studie se zabývala úbytkem svalů u mladých mužů a zjistila, že jim trvalo šest týdnů, než získali zpět to, co ztratili za dva týdny.

Aspoň není ztracena všechna naděje, že?”

.