Pokud se chcete dostat do nejlepší formy svého života, nové vojenské drama Seal Team od CBS vám poslouží jako inspirace. Seriál, který má premiéru dnes večer ve 21:00, představuje profily elitních příslušníků Navy SEAL, kteří trénují, vymýšlejí strategie a realizují nebezpečné mise. Tito drsňáci jsou připraveni vyrazit v pravou chvíli.
“SEALs jsou jinak napojeni. Když mají misi a musí do ní jít, nechtějí selhat,” řekl na TV Critics Press Tour hvězdný David Boreanaz. Boreanaz hraje Jasona Hayese, vysoce postaveného příslušníka SEAL, který se odcizil své ženě a dětem. “Jsou to perfekcionisté. Nejvíc je trápí, když se něco pokazí.”
Takže co je potřeba udělat, abyste byli tak nabušení jako Navy Seal? Men’s Health exkluzivně hovořil s bývalým příslušníkem Navy SEAL Markem Semosem, který na seriálu pracuje jako poradenský producent. (Je také Boreanazovým kaskadérským dvojníkem a pracoval na filmech jako Lone Survivor). Nabídl nám tyto neocenitelné rady:
1) Strava. Může to znít jako samozřejmost, ale podle Semose je změna jídelníčku nejrychlejším způsobem, jak se dostat do formy. “Mám rád paleo stravu,” řekl. “Je jednoduchá na dodržování a výsledky se dostaví rychle.” (Další informace naleznete v našich 7 lekcích o novém paleo.)
Celkový svalový třes:
2) Vyjděte ven. Semos je velkým zastáncem venkovního tréninku. “Alespoň jednou týdně vyrazte z posilovny,” radí. “Jděte si zaběhat na stezku, najděte si jezero, nebo pokud žijete na pobřeží, zaplavte si v oceánu. Jezděte na horském kole, surfujte nebo si zahrajte basketbal – cokoli, co vám pomůže dostat se ven a zacvičit si specificky funkčním způsobem.” Cvičení venku sice nespálí více kalorií než cvičení v posilovně, ale poskytuje vítanou změnu tempa.
3) Choďte bosí. Běhání naboso je sice spojováno se zraněními, ale Semos doporučuje zpestřit si trénink cvičením Jiu Jitsu nebo jiným sportem, který nevyžaduje boty. “Spousta obuvi také uměle mění vaši chůzi a může mít za následek problémy s pohyblivostí v budoucnu,” říká.
4) Bojujte. “Mám slabost pro Gracie Jiu-Jitsu, ale každé bojové umění je lepší než nic,” říká Semos. “Všude jsou tělocvičny amerického a thajského boxu a MMA. V nejlepším případě si to zamilujete a stane se to součástí vaší rutiny. V horším případě dostanete na zadek a uvědomíte si, kam přesně ve fyzickém potravním řetězci patříte.”
5) Buďte mobilní. Semos poznamenal, že u mnoha bývalých příslušníků speciálních jednotek mají stará zranění za následek sníženou pohyblivost, a to se promítá do snížené síly. “Aby se snížila bolest ze zranění, čímž se zvýší výkonnost, rozsah pohybu a síla, nedoporučuji nic víc než seriózní a cílený program mobility. Není to zábavné ani sexy a obecně je to nepohodlné a občas vyloženě bolestivé, ale pokud si chcete prodloužit svůj sportovní život, je to nutnost,” řekl. “Věnujte čas solidnímu programu mobility a vyplatí se vám to.”
6) Buďte aktivní. Semosovo oblíbené desetiminutové cvičení: 10 kol na čas z 250 metrů sprintového veslování (nebo 400 metrů sprintového běhu, pokud nemáte erg) a 20 střídavých shybů s činkami. Případně se podívejte na Men’s Health Metashred Extreme pro intenzivnější trénink.
.