Máte někoho, kdo žije ve vaší mysli?

Myslím toho příšerného spolubydlícího, který vám celý den žvaní. Ten hlásek, který vám říká, že jste toho neudělali dost, že vás lidé nemají rádi nebo že nejste dost dobří?”

Běžným příznakem u těch, kteří trpí úzkostí, je neustálé žvanění v mozku. Ten malý ďáblík na vašem rameni vám bude říkat tisíce negativních věcí. Buddha o tomto mozkovém žvanění mluvil jako o tom, že se skládá z mnoha opilých opiček – všechny soupeří o pozornost a žádná z nich nemusí dávat smysl.

Tyto malé hlasy vás mohou dohnat až k bodu zlomu, vyvolat záchvat úzkosti a obvykle ani nemají žádnou zásluhu.

Jak tedy tyto opilé malé opičky překonat? Zvlášť když vám všichni říkají, abyste je “odmeditovali”… a všichni víme, jak to může být obtížné.

Tady je šest jednoduchých (a přitom neuvěřitelně silných a účinných) způsobů, jak mysl zklidnit a nadobro nad těmi malými opičkami opilci převzít kontrolu:

Dýchejte

Věnujte pozornost svému dechu – a tím myslím OPRAVDU se na něj soustřeďte. Sledujte, jak se vám zvedá a klesá hrudník, vnímejte, jak se plíce plní a vyprazdňují, a všímejte si vzduchu, který vám uniká z nosu. Nakonec se rozptylte něčím, co máte vždy k dispozici: svým dechem.

Pump It Up!”

Máte nějakou oblíbenou píseň?”

Tu, kterou můžete VNÍMAT. Přehrajte si ji. Nechte píseň, ať vás zavede, kam se jí zachce. Možná se přistihnete, že se zasníte, nebo možná (v ideálním případě) zjistíte, že se v melodii ztrácíte.

Zpívejte si text buď nahlas, nebo v duchu, abyste neutralizovali myšlenkové pochody.

Používejte uklidňující mantru

Dobře, možná vám to doporučil i ten, kdo vám řekl, že máte meditovat, ale funguje to (a není to tak těžké, jak může být meditace na začátku). Opakujte si něco pro sebe. Zkus to: “Neexistuje žádné jiné místo, kde bych měl být. Neexistuje nic jiného, co bych měl dělat.”

Nebo zkuste něco tak jednoduchého, jako např: “

Najděte něco, co s vámi rezonuje, co vás uklidňuje a uklidňuje.

Nalaďte se na své okolí

Buďte v přítomnosti! Rozhlédněte se kolem sebe! Jste na procházce? Všímejte si barev, pohledů, vůní. Ponořte se do okamžiku. Važte si toho, kde jste.

Zapište si to

Jste jeden z těch lidí typu A.

Víte, člověk, který se lépe soustředí, když má vše sepsané, aby si to mohl přečíst? Pokud ano, tento tip by mohl být určen právě vám.

Napište si to. Napište si všechno, na co myslíte, čím se stresujete a z čeho máte úzkost. Když to napíšete na papír, může vám to pomoci vyčistit mysl natolik, že budete mít klid.

Vězte, že vaše mysl je špatný spolubydlící

Není to vždy váš přítel, ale žije s vámi.

Někdy vás bude vyzývat, rozčilovat nebo na vás žvanit. Nastavte mizernému spolubydlícímu hranice. Nepouštějte spolubydlícího do svého osobního prostoru, pokud není pozitivní. Uvědomte si, že má potenciál být jako váš spolubydlící/spolubydlící SKVĚLÝM přítelem, ale dnes jím/jí není.

Vymezte si hranice, abyste nastavili lepší tón vztahu.

Největší výzvou a nejvděčnějším úspěchem bude překonání hranic, které jste si stanovili. Jakmile se naučíte utišit opice, budete mít více prostoru k uzdravení, růstu a rozšíření. Možná dokonce zjistíte, že se vaše duševní zdraví změní k lepšímu!”

Už žádné opice skákající po posteli… ani ve vaší hlavě.

Napsala Celina Dawdy

.