SkinnyMs.

Jednou z největších chyb, kterých se lidé při dietě dopouštějí, je noční mlsání. Pravidelně cvičíte a každý den si vybíráte zdravé varianty od snídaně až po večeři. Pak ale přijde kručení v břiše a náhlý záchvat svačiny, a tím veškerá vaše tvrdá práce končí. Naštěstí existují super dostupné způsoby, jak zastavit noční chutě.

Hydratace

SkinnyMs.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zastavit noční chutě, je hydratace! Když pocítíte nutkání vplížit se do spíže a vytáhnout chipsy, zkuste vypít dva nebo více šálků vody. Další skvělou možností je uvařit si šálek bylinkového čaje, který vás dokáže uvolnit natolik, že na jídlo úplně zapomenete.

Podle výzkumů může pouhých osm uncí vody účinně naplnit žaludek a vypnout vás od jídla, a to vše při nulové spotřebě kalorií. Můžete také vyzkoušet těchto 5 jednoduchých receptů na detoxikační vodu, které nastartují metabolismus. Vodu ochucují zdravými přísadami, jako je citronová šťáva a ovoce.

Rozptylte se

HubnoucíMs.

Nuda může být velkým důvodem, proč náhle pocítíte hlad. Pokud nejste unavení, ale na svačinu už je pozdě, jednoduše se rozptýlíte! Často se stává, že podivná chuť na brambůrky nebo sušenky je pouze psychická, a ne že by vám tělo říkalo, že je čas se najíst.

Ačkoli to může znít divně, skvělým rozptýlením může být dělání něčeho nevábného, například čištění toalety nebo vynášení kočkolitu. Můžete se také zkusit rozptýlit večerní procházkou kolem bloku. Jedna studie zjistila, že patnáctiminutová rychlá chůze snižuje chuť na čokoládu.

Můžete se zkusit rozptýlit i meditací. která snižuje hladinu stresu. Stres zvyšuje hladinu hormonu kortizolu, který vyvolává nutkání jíst nezdravé potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. Podívejte se na tyto další způsoby, jak vám každodenní meditace může pomoci zhubnout.

Cukejte tvrdé bonbony

ChudéMs.

Většina tvrdých bonbonů je nízkokalorická a přináší vám uspokojení z toho, že máte v ústech jen něco chutného. Udělejte si tvrdé bonbony s mátou peprnou. Jedna studie zjistila, že při vdechování vůně máty peprné každé dvě hodiny účastníci uváděli, že mají výrazně menší pocit hladu a že snědí o 1 800 kalorií méně než obvykle. Vědci také zjistili, že vůně máty peprné snížila chuť na jídlo a snížila příjem tuků a cukrů.

Přestaňte sledovat televizi

SkinnyMs.

Jakkoli je možná těžké slyšet, že váš závod ve sledování všech 14 sérií seriálu Grey’s Anatomy působí proti vašemu pasu, je čas dát si od televize pauzu. Výzkumy zjistily, že ponocování kvůli sledování oblíbeného seriálu rozhodí vaše cirkadiánní hodiny. Nutit se zůstat vzhůru, když jste vyčerpaní, má za následek také zvýšený hlad a chutě. Pokud se přestanete věnovat televizi a přesto zjistíte, že váš spánek není v pořádku, možná byste měli zvážit těchto 5 věcí, které ničí váš spánkový režim.

Dejte si dezert

SkinnyMs.

Může se to zdát kontraintuitivní, ale dovolit si dezert je skutečně jedním z nejlepších způsobů, jak v noci zastavit chutě. Dát si brzkou večeři a pak se vyhýbat dezertu, když to zní tak dobře, může působit proti vašim cílům v oblasti hubnutí nebo udržování váhy, protože byste mohli zjistit, že vás deprivace přiměje k přejedení. Nemusí být ani velký. Dovolte si čtvereček hořké čokolády, abyste nemuseli sníst celý rukáv Oreos. Podívejte se na těchto dalších 6 dezertů, které si můžete dopřát při hubnutí.

Vyčistěte si zuby

SkinnyMs.

Udržování rutiny je jedním z nejjednodušších způsobů, jak v noci zastavit chutě. Udělejte si z čištění zubů po večeři nebo dezertu povinnost. Práce, kterou si dáte s leštěním perleťových zubů, vás donutí pochybovat o chuti na noční pochoutku, protože kdo by se chtěl namáhat s čištěním dvakrát?”

Kromě toho jídlo nechutná zdaleka tak dobře poté, co jste si vypláchli ústa ústní vodou nebo vyčistili kartáčkem. O této chybě jste se už mnohokrát přesvědčili! Vyrobte si toto DIY přírodní bělítko na zuby, které vás jednak rozptýlí od chuti na svačinu, jednak vás odradí od toho, abyste si lahůdkou zaneřádili čerstvé zuby.

Vylepšete si noční chutě na jídlo

SkinnyMs.

Někdy můžete udělat všechny výše uvedené způsoby, jak zastavit noční chutě, a přesto cítíte, jak vám kručí v břiše a mozek vám říká, že sousto je to pravé. To je v pořádku. Dávejte si však pozor, co si vybíráte.

Pokud se rozhodnete zakousnout pár sušenek nebo krekrů, vězte, že šance, že se zastavíte u dvou, je velmi vzácná. Je příliš snadné nechat se rozptýlit sladkou nebo slanou chutí.

Pokud prostě musíte svačit, ať je to co nejzdravější. Zkuste jablko s arašídovým máslem. Hummus se zeleninou. Hrst sušeného ovoce. Pokud potřebujete něco krémového, zkuste jogurt posypaný skořicí a několika kakaovými kousky. Díky těmto svačinkám se ráno nebudete cítit provinile a zároveň se zbavíte chuti na něco dobrého. Jen se ujistěte, že si hlídáte velikost porce.

Jestliže je půlnoc a vy nemůžete usnout, protože myslíte jen na ten dezert, který jste si nedovolili, dejte si sladké, pokud musíte, ale přistupujte k němu s rozvahou. Dejte si ho na talíř a vychutnejte si každé sousto. Možná budete překvapeni, že stačí jedno nebo dvě sousta. A pokud se to bude opakovat, poučte se a dovolte si malé, ale sladké sousto po večeři, abyste se vyhnuli chutím uprostřed noci. Existuje spousta zdravých dezertů, které si můžete dopřát bez pocitu viny, například těchto 12 zdravých dezertů do 150 kalorií.

Když máte chutě, zeptejte se sami sebe, zda se příliš neodpíráte. Pokud jste se rozhodli pro zdravější životní styl, mohou vám chybět brambůrky. Zařaďte zdravější varianty, například domácí sladké bramborové lupínky posypané mořskou solí. Dopřejte si možnost dezertů se zdravějšími variantami.

Přečtěte si více od SkinnyMs.

• 8 nejlepších esenciálních olejů pro zmírnění stresu & Cítíte se lépe

• Jak si přirozeně zvýšit energii v práci

• 6 zdravých svačinek, které podporují hubnutí