Většina lidí si dřepy představuje v souvislosti s tréninkem nebo cvičením v posilovně, ale je to také prospěšná jógová pozice, kterou můžete zařadit do své každodenní rutiny a jógové praxe. Jogínský dřep, známý také jako pozice Garland a v sanskrtu Malasana, je přirozenou součástí lidské lokomoce, která byla z velké části nahrazena sezením.

Sedíme v práci, při sledování televize, při jídle, a dokonce i při použití toalety. Tyto návyky v konečném důsledku omezují náš přirozený rozsah pohybu a mohou vést k oslabení svalů nohou a dolní části zad.

Přínosy jogínských dřepů

Malasana protahuje kotníky, boky a dolní část zad a zároveň tonizuje jádro a spodní část těla. Je také skvělá pro trávení, protože stimuluje trávicí systém a apanu, sestupnou energii v těle zodpovědnou za vylučování odpadních látek. Z mentálního hlediska podporuje držení pozice klidný stav mysli a soustředění.

Někteří jogíni mohou dřepovat bez větší přípravy, zatímco jiní potřebují aklimatizovat své tělo na tuto pozici. Klíčem k odemknutí dřepu je každodenní cvičení, postupně. Čím více budete cvičit, tím více budete schopni tuto pozici prozkoumat a udržet.

Pokud se vám zdá, že jste při každém pokusu o jogínský dřep frustrovaní, nenechte se odradit a přihlaste se raději do naší bezplatné 30denní jógové výzvy. Důsledné cvičení jógy vás může přiblížit k nepolapitelnému jogínskému dřepu, buďte trpěliví!

Následující rychlé techniky vám mohou pomoci vybudovat sílu a zlepšit jogínský dřep. Prozkoumejte, co vyhovuje vám, vašemu tělu a mysli.

Podpora pomocí deky

Pokud nejste schopni přitáhnout paty k podlaze, vezměte deku a složte ji nebo srolujte. Umístěte deku pod paty a nechte ji zesílit podlahu a poskytnout oporu. Jakmile budou vaše paty mírně vyvýšené, bude se vám lépe přenášet váha na paty. Všimněte si, kde je vaše váha nejvyváženější a jaký je to pocit, když ji posíláte dolů a zpět do pat.

Zvedání prstů na nohou

Pro vyzkoušení rovnováhy a stability zkuste zvednout všech deset prstů na nohou od podložky. Tento pohyb přenese vaši váhu do pat a umožní vám pocítit pohyb těla směrem dolů. Je to také skvělý způsob, jak posílit chodidla a přesunout pozornost na vyvážení těla.

Změna paží

Tradičně jsou při jogínském dřepu paže umístěny na vnitřní straně nohou, lokty ke stehnům. Změňte polohu paží tak, že je přitáhnete k horním končetinám a natáhnete směrem ven. Zkontrolujte zarovnání a sáhněte na zem, přičemž paty tlačte dolů k podložce.

Používejte zeď

Zdi může být skvělou oporou dřepu. Najděte si stěnu a začněte se opírat, jako byste seděli na židli. Zapojte jádro a postavte se zpříma, přičemž pocítíte aktivaci v nohách. V pozici vydržte 1-3 minuty, abyste posílili spodní část těla.

Přidejte zkrut

Přibližte chodidla do šířky a dřepněte si, paže přeneste dovnitř nohou. Natáhněte pravou ruku a konečky prstů zatlačte do země. Zvedněte levou ruku nahoru a soustřeďte se na otevření hrudníku. V pozici se pětkrát nadechněte a vyměňte strany.

Sed na bloku

Tato technika je obzvlášť vhodná, pokud potřebujete dávat pozor na kolena. V této variantě stále získáváte výhody vytváření prostoru v dolní části zad a zvedání hrudníku, přičemž máte navíc oporu v bloku. Jednoduše umístěte blok do vámi zvolené výšky a přidejte mu oporu.

Cvičte každý den!”

Pokud jde o zlepšení jogínského dřepu, klíčové je zkoušet ho důsledně. Pozici můžete zařadit do své jógové praxe nebo se ji snažit držet několik minut každý den. Nahraďte místo toho čas, kdy sedíte, dřepem, například při sledování televize, surfování po internetu nebo telefonování.

Jakmile jógový dřep zařadíte do svého každodenního života, budete schopni zjistit, co vám vyhovuje, a pozici zlepšit. Začněte pomalu, snažte se dostat nízko a udělejte si jogínský dřep skutečně svůj vlastní.

Image credit: Sanàa Jaman