Už vás nebaví, že vás fotbalista, kterého bráníte, vždycky nechá na holičkách? Nebo vás frustruje, že nedokážete dělat křížové pohyby, které vaši oblíbení basketbalisté snadno provádějí ve svých zápasech? Už se netrapte! I když se tyto dovednosti nikdy nenaučíte ze dne na den, existuje způsob, jak dosáhnout ve zvoleném sportu co nejlepších výkonů. Všichni sportovci mají za cíl pohybovat se rychleji a být silnější, ale vždy zapomínají na jednu konkrétní dovednost, která jim pomůže dosáhnout optimálního výkonu. Touto dovedností je hbitost, schopnost měnit směr, aniž by se výrazně snížila vaše rychlost.
Pokud jde o trénink, mnoho hráčů věnuje příliš mnoho času běžeckým cvičením, kardio cvičením a posilování. Tím samozřejmě neříkáme, že nejsou ve sportu tak důležité. Každý typ tréninku se zaměřuje na určité oblasti vašeho progresu. Při tréninku těla je zásadní, abyste dělali od všeho trochu, místo abyste se zaměřovali pouze na jednu oblast. Zařazení tréninku agility do vaší rutiny však absolutně posune váš rozvoj na jinou úroveň. Agility v sobě spojuje řadu dovedností: rovnováhu, sílu, koordinaci, rychlost a reflexy.
Jste-li tedy hráčem basketbalu, gymnastou, ambiciózním členem fotbalového týmu nebo jen fitness nadšencem, který se chce vtěsnat do hodiny domácího tréninku, rozvoj agility je tou správnou cestou! Nedělejte stejnou chybu a nevynechávejte trénink agility, jako to dělají ostatní sportovci. Zajímá vás, zda váš sport vyžaduje zlepšení agility, abyste mohli být na vrcholu? Nebojte se, máme pro vás odpovědi. Zde je seznam osmi nejlepších sportů, pro které potřebujete agility. Udělejte si čas a zjistěte, zda je v něm zahrnut i váš sport, a vždy mějte na paměti, že neexistuje žádný nesplnitelný cíl, pokud jste ochotni na sobě tvrdě pracovat!
1. Fotbal
Ve fotbale jde o víc než o schopnost nekonečně rychle běhat, aniž byste se snadno unavili. Vyžaduje, abyste se pohybovali téměř všemi směry a po cestě dělali s míčem rozhodnutí ve zlomcích vteřiny. Není pochyb o tom, že rychlost je ve fotbale velmi potřebná. Pokud však nejste dostatečně hbití, nebudete schopni obejít obránce nebo zavřít a ukrást míč útočníkovi soupeře.
Trénink hbitosti vám pomůže zlepšit rychlost nohou i rovnováhu. Rovnováha dodá vaší spodní části těla sílu rychle měnit směr, což je ve fotbale velmi důležitá dovednost. Značení útočníka nebo záložníka vyžaduje, abyste šoupali nohama. Pomocí tréninku agility můžete zvýšit svou boční rychlost, abyste mohli držet krok s pohyby hráče, kterého značíte.
A co brankář? K tomu agilitu potřebovat nebudete, protože stačí předvídat, kam míč poletí, že? To je velmi špatný způsob myšlení. Obratnost není o pohybu nohou. Zařazením cvičení agility do tréninkových rutin také zvýšíte reakční dobu a postřeh své mysli. To prostě znamená, že se výrazně zlepší vaše reflexy, což vám umožní správně předvídat, kterým směrem útočník míč zasáhne. Díky rychlým reflexům a rychlosti nohou a boční rychlosti, které jste si osvojili při tréninku agility, se budete moci dostat k míči a zabránit soupeři ve skórování.
2. Raketové sporty
Na rozdíl od kolektivních sportů a s výjimkou čtyřhry vyžadují raketové sporty, jako je tenis, badminton a stolní tenis, aby proti sobě nastoupili pouze dva hráči a odehráli celou hru. To znamená, že hráči musí vyčerpat spoustu energie, protože musí vše zvládnout sami. Důležité však je, abyste si uvědomili, pokud jste hráči raketových sportů, že se jedná o hru s pohybem. Vezměme si jako příklad hru tenis. Tenisový kurt je ve skutečnosti velmi široké pole, které může pokrýt jeden hráč. Drop shot nebo drtivý úder soupeře vyžaduje, abyste přešli z jednoho konce na druhý, což je obtížné, pokud nemáte tyto dvě dovednosti: dynamický první krok a výhodu rychlých reflexů.
Přestože trénink agility může pokrýt tyto dvě dovednosti, může se také zaměřit na rozvoj specifické oblasti vašeho těla: ohýbače kyčlí. Existuje celá řada cviků agility, které můžete provádět pro posílení ohybače kyčlí. Díky tomu získáte stabilitu jádra těla a budete pružnější při agresivní změně směru, což je potřeba při skórování v tenisovém zápase.
3. Americký fotbal
Americký fotbal je jedním z nejkomplexnějších sportů na světě. Zatímco cíl dosáhnout koncové zóny a vstřelit touchdown je snadno představitelný, existuje spousta složitých her a strategií, které je třeba znát předtím, než můžete hru skutečně hrát. Za prvé, jedinečné pozice, které jsou jednotlivým fotbalistům přiděleny, se od sebe opravdu liší. Existuje však jedna dovednost, která je pro každého ambiciózního hráče společnou nutností: schopnost být opravdu mrštný.
Všichni například víme, že pro úspěch týmu je velmi důležitá fungující chemie mezi rozehrávačem a obráncem. Mohou se lišit v rolích, které hrají, ale oba musí pracovat na své hbitosti, aby se mohli spojit pro touchdown. Rozehrávač si musí procvičit rychlé reflexy a koordinaci oko-tělo, aby dokázal prohlédnout hru a přihrát míč přesně v pravý čas. Na druhé straně musí mít wide receiver výbušný první krok, aby rychle změnil směr a vyhnul se blokujícím hráčům. Pokud chcete v budoucnu hrát v NFL, možná byste se měli zaměřit na trénink obratnosti.
4. Basketbal
Basketbal je pravděpodobně nejpopulárnější sport na světě a vyžaduje nejrůznější fyzické schopnosti. I když je výška rozhodně výhodou, basketbalisté se vždy spoléhají na řadu dovedností, jako je střelba, driblink a obrana. Aby byli hráči NBA na hřišti efektivnější, obvykle na tréninku hodně cvičí obratnost. Vezměme si jako příklad umění střelby. Zatímco střelba je spíše svalová paměť, potřebujete také sílu spodní části těla a rovnováhu, abyste se mohli snadno zvednout. Nezapomeňte, že plynulost střelby míčem začíná u kolen, nikoli na pažích. Paže a pohyb zápěstí slouží pouze jako opora, ale potřebnou sílu při střelbě z výskoku získáte právě v nohách.
Protože se trénink obratnosti zaměřuje na stabilitu a rovnováhu nohou, zvýšil by také vaše atributy související s basketbalem, jako je vertikální, boční rychlost a akcelerace.
5. Trénink obratnosti se zaměřuje na stabilitu a rovnováhu nohou. Atletika
Ačkoli rychlost a vytrvalost jsou dvě dovednosti, kterým je při běhu přikládána nejvyšší priorita, neznamená to, že atleti již nepotřebují pracovat na své obratnosti. Ve skutečnosti se jí věnují hodně. Vždy mějte na paměti, že jedním ze způsobů, jak zlepšit vytrvalost, je naučit se efektivně provádět pohyby. Díky tréninku agility mohou běžci odstranit případnou ztuhlost kloubů, takže nebudou muset při běhu vynakládat příliš velké úsilí. Kromě běhu existují i další atletické disciplíny. Skvělým příkladem je hod, kde hráči musí cvičit velkou obratnost, aby dokázali udržet přesnou pozici při hodu, aniž by se vyvedli z rovnováhy.
6. Bojové sporty
Jak všichni víme, v bojových sportech, jako je box nebo taekwondo, jde o to, abyste se neustále chránili a zároveň udržovali útočnou pozici, abyste mohli soupeři zasadit úder nebo kop. Jednou z nejtěžších dovedností, kterou se musíte jako boxer naučit, je provádět spoustu rychlých, ale kontrolovaných pohybů po ringu. Špatný krok nohou nebo jen malé uklouznutí postaví boxera do otevřené pozice, kdy může být zasažen a případně sražen k zemi. Další důležitou boxerskou dovedností, na kterou se trénink obratnosti zaměřuje, je koordinace těla. Všichni skvělí boxeři vykazují vynikající koordinaci rukou a nohou. Když je boxer v útočné pozici, vypustí kombinaci tří až čtyř úderů a zároveň má rychlý reflex, kterým se vyhne případnému protiúderu soupeře.
7. Volejbal
Je pravda, že volejbalisté se nepohybují tolik jako fotbalisté nebo tenisté, ale při náběhu na smeč nebo při sprintu za volným míčem procvičují velkou obratnost. Bez tréninku agility nebudou mít špílmachři nebo blokaři dostatečnou výbušnost a vertikálu ve výskoku. K mnoha zraněním, jako jsou natažené podkolenní šlachy nebo bolesti kolen, dochází, když sportovec opakovaně skáče vysoko, ale nemá potřebnou sílu a pružnost v dolní části těla, aby unesl svou váhu a absorboval dopad při dopadu na zem. Podobně jako u brankářů ve fotbale zlepší trénink agility také reflexy a předvídavost přijímající hráčky a zároveň jí dodá dostatek síly, aby mohla jedním plynulým pohybem přijmout špičatý míč a vrátit ho na druhé hřiště.
8. Gymnastika
Gymnastky by měly být zařazeny na seznam nejhbitějších sportovců ve všech sportech. Lidé zapomínají, že hbitost se projevuje ladností a plynulostí pohybů, a gymnastky těmito dvěma atributy skvěle disponují. Gymnastika však není jen o umění udržet rovnováhu těla. Gymnastka musí posilovat chodidla a nohy, což jí zabrání uklouznout nebo utrpět zranění. Tréninky agility budují sílu a rovnováhu na nohou, stabilizují jejich tělo a umožňují jim zaujmout stojnou pozici po vysokých přemetech ve vzduchu.
Pokud se tedy věnujete světu sportu nebo jste jen zapálený fitness nadšenec, mít zlepšenou agilitu naprosto optimalizuje vaše výkony! Chcete vyrazit do ulic a předvést své basketbalové dovednosti? Nebo se chystáte vyrazit na hřiště a vyzkoušet si fotbal? Pak je trenažér agility ZOID AcademyFitness tou správnou volbou!
Jestliže jste zvědaví a odhodlaní vyzkoušet, jak trénink agility dokáže optimalizovat váš celkový výkon, můžete navštívit ZOID Academy a dozvědět se o tom vše! Díky více než stovce specifických cvičení a cviků, které procvičí vaši agilitu a flexibilitu, vás můžeme ujistit, že nikdy nebudete litovat okamžiku, kdy jste se rozhodli pro trenažér ZOID. Na stránkách je dokonce řada výukových videí agility cviků, které můžete sledovat! Díky dvanácti dílům ve tvaru lichoběžníku se nepodobá žádnému jinému žebříku agility ze staré školy. Nejlepší na něm je, že díly lze od sebe oddělit, takže můžete vytvořit konfiguraci ve tvaru písmene “S” nebo kruhovou konfiguraci, která vám poskytne spoustu rozmanitosti při tréninku agility!”
Důležitější je, že trenažér agility ZOID Fitness můžete používat téměř na jakémkoli povrchu. Takže pokud se věnujete fotbalu, basketbalu, tenisu nebo jen základnímu tréninku v pohodlí domova, můžete pomocí této tréninkové pomůcky pracovat na své výbušnosti a zároveň být dostatečně pružní, abyste mohli tlumit nárazy. Hráči, trenéři, kouči nebo majitelé tělocvičen, návštěva získání stránky Pohyby a cvičení je správná věc, kterou byste měli udělat!