Nejnáročnější částí cvičení není samotné cvičení – je to nalezení času na cvičení. Protože buďme upřímní, prkna, kliky a dřepy nejsou pro nikoho představou příjemně stráveného času. Pokud je možné cvičení odložit, uděláme to – i kdyby to znamenalo týdny slibování si, že “zítra si konečně zacvičíme”. (Samozřejmě, když přijde zítřek, nepochybně se objeví naléhavější starosti a termín se prostě posune o další den.) Proč si tedy neudělat cíl o něco méně strastiplný? Je těžké udělat cvičení zábavnější, ale je snadné ho zkrátit. Místo toho, abyste si vyhradili 45 minut na nějaké vyčerpávající intenzivní cvičení, proč se jednoduše nezavázat k tomu, že každý den zvládnete jedno z desetiminutových cvičebních videí na YouTube?”
Stanovení doby cvičení na 10 minut se může zdát trochu svévolné, ale ve skutečnosti je to docela kouzelná doba. Pro začátek je to asi tak krátký trénink, jaký můžete absolvovat, aniž byste měli pocit, že jste promarnili svůj čas. (Jistě, za 5 minut byste pravděpodobně zvládli spoustu věcí. Ale i tak je to tak krátká doba, že byste pravděpodobně strávili více času převlékáním a svlékáním cvičebního oblečení než samotným cvičením). Je to také čas, který si může vyhradit téměř každý z nás. Ti, kteří mají příliš nabitý rozvrh, si pravděpodobně mohou vyhradit 10 minut na rychlou jógu nebo kardio cvičení. A ti z nás, kteří místo cvičení hledají, co by dělali, jistě zvládnou pouhých 10 minut aktivity. Jednoduše řečeno, 10 minut je snadný začátek. Je to dosažitelný cíl – a ti z nás, kteří cvičení nesnášejí, si mohou být jisti, že cvičení skončí téměř stejně rychle, jako začalo.
Další kouzelná věc na desetiminutovém cvičení? Zvyknete si na něj. V určitém okamžiku vám 10 minut nebude připadat tak dlouhých jako dřív. A s touto informací si můžete dělat, co chcete. Chcete pro sebe i nadále představovat výzvu? Prodlužte si svůj tréninkový závazek: K desetiminutovému tréninku přidejte další desetiminutový trénink nebo si najděte trénink, který vyžaduje více vašeho času. Cítíte se dobře, pokud jde o váš současný závazek k fitness? Těšte se z toho, že je to stále snazší. Není třeba klást si větší výzvy, než chcete. Pokud bylo vaším cílem pouze získat návyk na cvičení, oslavte skutečnost, že jste toho dosáhli, a užívejte si nově nabyté síly a vytrvalosti.
Nezáleží na tom, jaké jsou vaše fitness cíle, desetiminutové cvičení je docela dobrý (a přístupný!) způsob, jak jich dosáhnout. A protože nabídka desetiminutových cvičebních videí na YouTube je neuvěřitelně široká a rozmanitá, existuje spousta skvělých míst, kde začít.
Silový kardio trénink Heather Roberstonové
Chcete se pořádně zapotit a zároveň posílit? Heather Roberston “embed-youtube” style=”text-align:center; display: block;”>
MadFit “embed-youtube” style=”text-align:center; display: block;”>
Joga bývá poměrně pomalé cvičení, ale Jóga s Adriene “embed-youtube” style=”text-align:>
Keaira LaShae “embed-youtube” style=”text-align:center; display: >
Skupinový HIIT “embed-youtube” style=”text-align:center; display: block;”>
Nikdy nepodceňujte význam ochlazení. Chloe Ting “embed-youtube” style=”text-align:center; display: block;”>
Get Bodied by J “embed-youtube” style=”text-align:center; display: >
Nic o Bully Juice “embed-youtube” style=”text-align:center; display: block;”>
Za pouhých 10 minut zvládne Live Fit Girl cvičení pilates pro celé tělo”https://www.sheknows.com/health-and-wellness/slideshow/2147349/affordable-home-gym-accessories/” >Příslušenství pro domácí posilovnu, díky kterému bude vaše domácí cvičení zajímavé:
