“Porušujte pravidla, ne zákon, ale porušujte pravidla. Je nemožné být individualistou nebo skutečným originálem, pokud se chováte příliš slušně a nechcete porušovat pravidla.” – Arnold Schwarzenegger

Co je to cheat curl?

Cheat curl je varianta bicepsového zkracovačky s mírně uvolněnější formou, která se používá za účelem svalování větší váhy a přetížení bicepsů.
Cheat curls mimořádně zpopularizoval Arnold Schwarzenegger, neboť se jednalo o základní cvik v jeho tréninkovém režimu paží během zlaté éry kulturistiky.

Nezkušenému oku to tak možná nepřipadá, ale je velký rozdíl mezi divokým mácháním činkou ve snaze zkroutit závaží, se kterým byste jinak nebyli schopni pohnout (zvedání s egem), a správným cheat curlem s činkou v Arnoldově stylu.

Podle výše vloženého videa by se cheat curl NEMĚL provádět při každém opakování série, pokud nedokážete činku zkroutit se striktní formou alespoň při několika málo opakováních série, je čas snížit váhu, protože nadměrné využití hybnosti a zvýšené riziko zranění, kterému se vystavujete, za to nestojí.

Tzv. cheat curl, tedy mírné použití kývání a hybnosti, by mělo být vyhrazeno pro poslední 3 nebo 4 opakování, jakmile nejste schopni pokračovat v kroucení váhy s učebnicovou formou.

Klíčové body při provádění Arnoldova cheat curlu

Při provádění shybů neohrožujte spodní část zad, lokty ani zápěstí, dbejte na to, abyste:

Udržujte pevné jádro

Kyvný pohyb při cheat curls může při zvedání těžké váhy ohrozit vaše záda, udržujte spodní část zad a břišní svaly napjaté a zároveň využívejte ramena a záda k provedení malého švihu, který je nutný k tomu, aby se činka při několika posledních opakováních dala do pohybu. Uvolněná, ochablá záda a jádro těla vás činí náchylnějšími ke zranění.

Nepřepínejte váhu na konci opakování

Když se váš loket dostane do zablokované polohy na konci shybu, nedovolte síle činky, aby o vás zavadila, to je spolehlivý způsob, jak se při provádění cheatingového shybu zranit, místo toho zpomalte hybnost činky nebo zastavte pohyb provádějte paže dosáhly této zablokované polohy, abyste to zmírnili.

Udržujte neutrální (rovnou) polohu zápěstí po celou dobu

Překrucováním zápěstí nejenže odstraníte napětí z cílového svalu (bicepsu), ale také vystavíte zápěstí většímu riziku zranění. Udržujte zápěstí v rovné (neutrální) poloze po celou dobu série.

Držte lokty zastrčené v bocích

Vytahování loktů dopředu a nahoru během shybů způsobuje velké nadměrné zatížení deltových svalů, ačkoli někteří návštěvníci posilovny provádějí cheat curls touto technikou, protože tvrdí, že tak dosáhnou lepší kontrakce, nedoporučuji tento zbytečný pohyb.

Forma nad váhou… Že?

Všeobecným pravidlem ve světě kulturistiky je, že forma je na prvním místě, jakmile zvládnete přísnou formu u cviku s mírnou váhou, můžete tuto váhu průběžně zvyšovat (pokud forma zůstane přísná)pro požadovaný počet opakování.

To je všechno v pořádku za předpokladu, že děláte pokroky…

A co když se váš pokrok zastaví?

Co když týden co týden kroutíte stejnou váhou?

Tehdy přichází na řadu cheat curl, pokud jste se – stejně jako já – setkali s problémy při snaze přimět své bicepsy k růstu velikosti a síly, když se zastavily, cheat curl může být právě to, co potřebujete, abyste progres opět nastartovali…

Dolní část bicepsového shybu je bezpochyby nejtěžší, využití nepatrného množství hybnosti nám umožňuje dostat činku za tento bod nárazu, v té době naše bicepsy odvedou zbytek práce, což vám umožní zvednout těžší váhu pro větší počet opakování tím, že si pomůžete s bodem, ve kterém vaše bicepsy začínají shyb.

Progresivní přetížení je král (velká výhoda cheat curls)

Váš biceps (nebo jakákoli svalová skupina) roste cestou progresivního přetížení, progresivní přetížení je zvyšování napětí na cílový sval v průběhu času. To je výhoda č. 1 cheat curlů s činkou – umožňuje nám zvýšit napětí na svalu provedením dalších opakování, další série nebo zvýšením hmotnosti pro stejný počet opakování, která bychom normálně provedli s nižší hmotností, pokud bychom používali striktní formu.

Nedoporučuji provádět cheat curls každý trénink, zvláště když vaše bicepsy postupují pomocí curls se striktní formou – nicméně pochopení toho, co je Arnoldův cheat curl a jak funguje, je důležité, protože později, až narazíte na plató nebo budete mít problém zvýšit váhu či počet opakování při curlingu, může to být nástroj, který budete potřebovat k tomu, abyste si prorazili cestu vpřed.

.