Mnoho sociálních problémů je udržováno maladaptivními vzorci myšlení. Než se jimi začnete zabývat, musíte pochopit, jak vypadají. V jiném článku jsem hovořil o kognitivních zkresleních. Zde se budu zabývat ještě jedním způsobem, jak lidé, kteří se potýkají s problémy, jako je plachost nebo deprese, mají tendenci vnímat svět způsobem, který jejich potíže udržuje. Myšlenky, kterými se budu zabývat, jsou shrnutím osvědčených konceptů z kognitivně-behaviorální terapie.

Atribuční styl

Atribuční styl člověka, známý také jako jeho vysvětlovací styl, popisuje, jak má tendenci, často nevědomě, vysvětlovat si různé životní události. Když si někdo vytváří vysvětlení, zahrnuje tři faktory:

Zda vidí příčinu události jako vnitřní nebo vnější

Například když se někomu daří v nové videohře, některá vnitřní vysvětlení mohou znít: “Jsem dobrý ve hrách” nebo “Rychle se naučím hrát hry tohoto žánru”. Vnějším vysvětlením může být: “Tato hra je snadná” nebo “Člověk, proti kterému hraji, dělá spoustu chyb.”

Zda vidí situaci jako stabilní nebo nestabilní

Jinými způsoby, jak to vyjádřit, by bylo vidět událost jako neměnnou vs. proměnlivou nebo trvalou vs. dočasnou. Například pokud někdo uvízne v zácpě na cestě do práce, stabilnější vysvětlení by mohlo znít: “Doprava v tomto městě se neustále zhoršuje. Od nynějška to takhle bude vypadat.” Nestabilnější vysvětlení zní: “Dnes je doprava špatná, ale zítra by to mohlo být v pořádku. Je to různé.”

Je jedno, zda danou událost vnímají jako událost, která má globálnější dopad na jejich život, nebo zda je specifická pro danou konkrétní, místní situaci

Pokud například člověk udělá v práci nový typ chyby, globální vysvětlení by znělo: “Pravděpodobně začnu v práci dělat obecně více chyb.” Pokud se někdo dopustí nového typu chyby v práci, je to globální vysvětlení. Konkrétní/lokální vysvětlení zní: “S tímto novým databázovým softwarem se mi špatně pracuje, ale to neznamená, že tím utrpí zbytek mé práce.”.

Optimistický a pesimistický styl

Lidé mohou mít celkově optimistický nebo pesimistický styl vysvětlování. Někdo s optimistickým stylem má tendenci vnímat pozitivní události jako vnitřní, stabilní a globální. Pokud se například učí hrát na kytaru a daří se mu cvičení, vysvětlí si to takto: “Mám talent učit se nové věci. Vždycky jsem měl tuhle sílu a ta mi později pomůže osvojit si další dovednosti”. Naopak negativní události odmítají jako vnější, nestabilní a specifické. Pokud mají špatný trénink, mohou si říct: “Zněl jsem špatně, protože jsem byl unavený a roztěkaný z práce. Navíc je třeba vyměnit struny. Jakmile je vyměním, začnu zase hrát dobře. I když jsem dnes nezněl nejlépe, celkově jsem stále schopen rychle pochytit nové talenty.”

Opačný přístup mají lidé s pesimističtějším atribučním stylem. Pokud se jim přihodí něco dobrého, často to odepisují jako vnější, nestabilní a specifické; Bylo to díky nějakému náhodnému vnějšímu faktoru, nevydrží to a nevypovídá to nic o širších souvislostech. Když se stane něco špatného, jejich vysvětlení je vnitřní, stabilní a globální; Negativní situace byla způsobena jednou z jejich vrozených, neochvějných vad, vadou, která negativně ovlivňuje jejich život ve všech dalších ohledech.

Dva další faktory ve vysvětleních

Kromě těchto tří hlavních faktorů, které vstupují do vysvětlení, jsou tu ještě dva další, které někdy vstupují do hry. Prvním z nich je to, zda daná osoba považuje situaci za ovlivnitelnou, nebo ne. Optimistické typy mají tendenci považovat pozitivní i negativní události za alespoň trochu ovlivnitelné. Lidé s pesimistickým stylem mají tendenci vidět vše jako nekontrolovatelné. I když se stane dobrá událost, nepovažují ji za něco, co by mohli znovu vytvořit.

Druhým faktorem je to, zda je člověk vůbec schopen přijít s nějakým vysvětlením, proč k dané situaci došlo. Lidé s optimistickým stylem obvykle nemají problém věci vysvětlit. Když se pesimističtějšímu jedinci stane něco špatného, často nemá problém sám sobě do sebemrskačských detailů vyprávět, proč to tak dopadlo. Pokud se však stane něco pozitivního, mohou si říct: “Nemám tušení, proč se to stalo.” Tím se připraví o jakoukoli možnost připsat něco z toho pozitivním vlastnostem v sobě nebo získat užitečnou zpětnou vazbu.

Vliv atribučních stylů

Není těžké pochopit, jak tyto dva styly mohou mít zcela odlišný vliv na náladu a sebevědomí člověka. Lidé s optimistickým vysvětlovacím stylem mají jakési mentální brnění. Když se jim něco daří, zvyšuje to jejich již tak stabilní sebedůvěru a povzbuzuje je to, aby pokračovali v tom, co dělají. Když se něco nedaří, smetou to ze stolu. Jejich sebevědomí se udržuje a oni vytrvají i přes neúspěchy. Mohli byste namítnout, že jsou mírně klamáni, ale je to adaptivní iluze.

Pesimistický atribuční styl udržuje lidi v zajetých kolejích. Když se jim něco daří, odmítají to. Nedovolí, aby jim úspěchy zvedly sebevědomí, naučily je něčemu užitečnému nebo změnily jejich přesvědčení. Když se jim něco nepovede, berou to jako důkaz, že jsou beznadějní ztroskotanci a že nemá smysl snažit se své problémy řešit. To vše je dost špatné, pokud někdo žije jen ze dne na den. Pokud se aktivně snaží o změny ve svém životě, jejich vysvětlovací styl je spíše odradí, nebudou mít pocit, že dělají dostatečné pokroky, a vzdají to.

Atribuční styl a socializace

Lidé, kteří trpí depresí, mají tendenci mít pesimistický vysvětlovací styl ve všech směrech. Lidé, kteří se potýkají se sociálními problémy, mají tendenci mít pesimistický vysvětlovací styl, alespoň pokud jde o jejich sociální interakce. Mohou si pesimisticky vysvětlovat věci i v jiných oblastech svého života, ale ne nutně. Zde je několik příkladů:

Odmítání pozitivních událostí

• “Myslím, že jsem si po hodině dobře popovídal s Evou, ale to jen proto, že není zastrašující a kladla mi spoustu otázek, aby mě přiměla k rozhovoru. S nikým jiným by se to nestalo.”
• “Dave přijal moje pozvání, abychom si v sobotu někam vyrazili, ale to asi jen proto, že tenhle víkend nemá nic jiného na práci. On taky nemá moc jiných kamarádů. Není to tak, že by se mnou chtěl trávit čas někdo, kdo je populárnější a zaneprázdněnější.”
• “Měla jsem odvahu oslovit na tom večírku pár lidí, které jsem neznala, ale to jen proto, že jsem měla pár drinků a byli to přátelé přátel, takže jsem věděla, že na mě nebudou hrubí. Nic z toho mi nepomůže k tomu, abych měla odvahu navázat nějakou konverzaci, až půjdu příští pátek na tu akci Meetup.com, kde nikoho neznám.”

Přijímání veškeré viny za negativní události

• “Po hodině jsem měla ten nejtrapnější rozhovor s Kumarem. Samozřejmě že ano. S lidmi to neumím a vždycky umět budu.”
• “Dana řekla, že nemá čas, když jsem se jí zeptala, jestli nechce jít v úterý do kina. Nechce se se mnou bavit, protože jsem nudná. Vždycky mě bude považovat za příliš nudného. Nikdy nebudu mít společenský život.”
• “Styděla jsem se na tom večírku mluvit s někým, koho jsem neznala. V přítomnosti jiných lidí mám prostě příliš velké zábrany. Vždycky jsem taková byla. Nevím, proč se o to snažím.”

Pro kontrast uvádíme, jak by se na stejné situace mohl dívat sociálně sebevědomější člověk s optimistickým vysvětlovacím stylem:

Připisuje si zásluhy za pozitivní události

• “Po hodině jsem si hezky popovídal s Evou. Obecně se mi dobře mluví s lidmi. Když se ohlédnu zpátky, mnohem častěji se mi věci daří, když s někým mluvím. Stejné dovednosti můžu využít i k úspěšnému rozhovoru s jinými lidmi.”
• “Dave přijal mé pozvání na sobotní posezení. Myslím, že jsem docela sympatický člověk, a zdá se, že si rozumíme, takže je přirozené, že si chce vyrazit. Totéž by se pravděpodobně stalo, kdybych pozval ven jiné lidi.”
• “Měl jsem odvahu oslovit na tom večírku pár lidí, které jsem neznal. Je těžké překročit svou komfortní zónu, ale časem se mi podařilo lépe čelit svému strachu. Očekávám, že stejné dovednosti budu schopen uplatnit i na setkání tento pátek.”

Nepřijímání veškeré viny za negativní události

• “Po hodině jsem měl nejtrapnější rozhovor s Kumarem. Oba jsme měli naspěch a já jsem se zabývala průběžnou zkouškou, kterou mám zítra. Taky toho nemáme moc společného. Když jde o jiné lidi, většinou nemám problém se s nimi bavit.”
• “Dana řekla, že nemá čas, když jsem se jí zeptala, jestli nechce jít v úterý do kina. Nejspíš má opravdu hodně práce. I kdyby nebyla a nechtěla se víc scházet, znamená to jen, že mě jedna osoba nepovažuje za vhodného partnera. Spousta jiných lidí by stejně měla zájem se se mnou přátelit.”
• “Styděl jsem se na tom večírku mluvit s někým, koho jsem neznal. Poslední dobou jsem byla ve stresu kvůli jiným věcem, a to pravděpodobně mou plachost dočasně trochu zhoršilo. Určitě to ale přejde. Nedá se říct, že bych na večírku, který mě čeká za dva týdny, nebyla v pohodě.”