5 hlavních zdravotních rizik přetrénování
1. Kolísání hmotnosti &Apetit
Ať už jste začali cvičit s cílem nabrat svalovou hmotu nebo zhubnout, přetrénování může být kontraproduktivní pro oba cíle.
Výzkumy ukazují, že přetrénování může způsobit výrazné výkyvy chuti k jídlu a hmotnosti, protože vaše tělo je chronicky přetěžováno.
Příliš intenzivní cvičení může způsobit zvýšení hladiny kortizolu, což zhoršuje citlivost na inzulín. Není překvapením, že takové zvýšení kortizolu je spojeno s přibýváním na váze.
Jak je vaše tělo v neustálém stresu, bez dostatečné regenerace a relaxace přechází do režimu hladovění, čímž se zvyšuje šetření energií – to se projevuje větším ukládáním tuku na těle.
K růstu svalů dochází také díky procesu regenerace, kdy se opravuje poškození tkání. Při přetrénování vaše tělo nedostane dostatek času na zotavení a přestanete pozorovat jakékoliv přírůstky.
Ve skutečnosti, pokud váš příjem potravy neodpovídá tréninkovému programu, může vaše tělo dokonce začít využívat svalovou tkáň jako zdroj energie.
2. Zvýšené riziko srdečních onemocnění
Sledování tepové frekvence je dobrý způsob, jak vyhodnotit výkonnost.
Zdraví a aktivní dospělí mají obvykle nižší klidovou tepovou frekvenci, přičemž zdravé rozmezí je 60-100 úderů za minutu. Při přetrénování se tepová frekvence zvyšuje a pravděpodobně zjistíte, že je o 10-15 tepů za minutu vyšší.
Naneštěstí je toto zvýšení tepové frekvence jen začátkem vašich potíží.
Přetrénování při vysoké intenzitě a vytrvalostních cvičeních je také spojeno se změnami na srdečním svalu, například se zvýšeným jizvením.
Tyto změny mohou zvyšovat riziko arytmie a srdečních onemocnění, přičemž některé studie ukazují vyšší výskyt srdečních příhod u osob, které cvičí nadměrně.
Existuje důvod, proč většina z nás ráda začíná své dny ranním během nebo cvičením. Zvyšuje hladinu energie a dokáže vás udržet v chodu po celý den, ať už vás potká cokoli.
Přetrénování však nezpůsobuje další zvýšení hladiny energie a ve skutečnosti působí opačně. Může způsobit to, co se označuje jako únava nadledvin.
Při přetrénování je vaše tělo neustále ve stresu.
Tím se nadledvinky dostávají do nadměrné zátěže. Neustále produkují hormony jako kortizol a adrenalin.
Pokud to trvá dostatečně dlouho, nadledvinky začnou samy trpět únavou. Přestanou produkovat i zdravé a potřebné množství kortizolu.
To má za následek neustálý pocit vyčerpání a slabosti, popisovaný jako chronická únava.