Slyšeli jste v poslední době o termínu “boot camp”?

Pokud ano, pak existují dvě polohy. Zaprvé o boot campu víte, nebo zadruhé stále přemýšlíte, co se pod pojmem boot camp skrývá. Vydejme se na cestu za poznáním pojmu, historie a výcvikové hodnoty boot campů. Pojem boot camp může také zahrnovat outdoor fitness, fitness boot camp, bootcamps a military fitness.

Když byly boot campy poprvé zavedeny v USA, byly určeny pro účely nápravy vězňů, poté vojáků a nakonec teenagerů, dospělých a celebrit s nadváhou. Boot campy zaznamenaly takový rozmach, že v roce 2009 Americká rada pro cvičení (American Council on Exercise) zařadila trénink v boot campu mezi hlavní trendy cvičení (Mercer, 2009) a výzkumy naznačují, že funguje (Barker, 2010).

Drasticky odlišné od tehdejších vysoce choreografických, tancem inspirovaných aerobních lekcí, byly boot campy považovány za tvrdý přístup k fitness. Žádné taneční kroky, “vojáci” byli podrobeni cvičení, při kterém prováděli několikrát aerobní cvičení vysoké intenzity přerušované staromódní kalistenikou (cvičení s vlastní vahou), jako jsou kliky, sedy-lehy a dřepy. To však nebyla jediná věc, která se na boot campech lišila.

Pryč byla ženská instruktorka oděná v lycře se 120 kilogramy a všudypřítomnou mantrou “čtyři-více, tři-více”, přišel mužský cvičící “drill seržant” oblečený do vojenské uniformy a trička s nakopnutým postojem.

A boot camp je typ skupinového programu fyzické přípravy, který provádějí tělocvičny, osobní trenéři a bývalí vojáci. Tyto programy jsou určeny k budování síly a kondice prostřednictvím různých intenzivních skupinových intervalů po dobu jedné hodiny, a to buď jako součást průběžného cvičebního programu, nebo krátkého (až šestitýdenního) intenzivního bloku sezení.

Původně byly populární v USA, v roce 1999 byly přeneseny do Velké Británie a od té doby jejich popularita roste. Programy fyzického tréninku v boot campu často začínají cviky na zvýšení mobility a tepu, po nichž následují různé intervalové tréninky, zvedání závaží/předmětů, tahání gumových popruhů TRX, tlaky, sedy-lehy, plyometrické cviky a další typy intenzivních výbušných sestav. Sezení obvykle končí sestavami na snížení tepu a protahovacími sestavami.

Mnoho dalších cvičení s využitím závaží a/nebo kalanetiky, podobných sestavám CrossFitu, se využívá ke snížení tukové tkáně (tj. tělesného tuku), zvýšení kardiovaskulární výkonnosti, zvýšení síly a obecně k tomu, aby se lidé dostali do rutiny pravidelného cvičení. Některé programy mohou nabízet také výživové poradenství. Výcvikové tábory se mohou konat venku nebo uvnitř, mohou v nich cvičit malé nebo velké skupiny lidí a jejich koncepce může, ale nemusí být podobná základnímu vojenskému výcviku.

V armádě představuje výcvikový tábor náhlý, často šokující přechod k novému způsobu života. Disciplína je přísná a klade se důraz na tvrdou práci, fyzický trénink a bezvýhradnou poslušnost vůči autoritám. Vojákům se říká, kdy mají spát, kdy vstávat a kdy jíst. Všude pochoduje se svou četou, například na jídlo a na výcvik. Rozkazy se musí plnit okamžitě a osobní svoboda téměř neexistuje. Na konci výcvikového tábora se z rekrutujícího vojáka stane jiný člověk. Ačkoli všechny vojenské systémy na světě poskytují svým rekrutujícím se vojákům období počátečního vojenského výcviku, slova “boot camp” pocházejí z americké vojenské formy počátečního výcviku rekrutů, která se liší délkou (tabulka 1) u různých druhů ozbrojených sil

.

Tabulka 1: Délka počátečního vojenského výcviku vojínů v ozbrojených silách USA a Spojeného království
Větve	Spojené státy	Spojené království
Námořnictvo	8 týdnů	10 týdnů
Vzdušné síly	8 ½ týdne	32 týdnů (střelci RAF) 10 týdnů (letci/letkyně) 10 týdnů (nelet. posádky letadel (NCA), následovaný 11týdenním kurzem počátečního výcviku NCA
Armáda	10 týdnů	28 týdnů (pěchota) 30 týdnů (pěší garda a para) 14 týdnů (bezPěchota)
Mariňáci	13 týdnů	32 týdnů

“Civilní”, nebo fitness, lze tréninky v boot campu označit jako cvičební programy “back-to-basics”. Ačkoli se často provádějí bez jakéhokoli vybavení, některé programy využívají volné váhy, a přestože se některé cvičební programy boot campu provádějí v prostředí tělocvičny, jiné se provádějí venku.

Přestože účelem těchto cvičebních programů není udělat z civilistů vojáky, je důležité pochopit kontext, v němž se tato forma výcviku vyvinula.

Definice vojenské zdatnosti

Než budeme moci diskutovat a definovat boot campy, musíme probrat a definovat vojenskou zdatnost, protože ta je základem samotné podstaty jejího civilního protějšku. Ačkoli je fyzická zdatnost relativní pojem, který nemá absolutní hodnotu, z vojenského hlediska je fyzická zdatnost definována jako:

“Schopnost okamžitě a účinně reagovat na fyzické a psychické nároky boje s minimem potíží a vrátit se do normálního zdravého stavu, jakmile nároky ustanou.” (ASPT, 2001, s. 2)

V rámci této zastřešující definice fyzické zdatnosti se vojenská zdatnost měří podle tří různých kritérií. Podle Armádní školy tělesné přípravy (ASPT, 2001) je rozvoj a udržování zdatnosti podle každého z těchto kritérií životně důležité, má-li být bojová síla a celkový zdravotní stav udržován na optimální úrovni. Tedy níže zvýrazněná kritéria:

1. Osobní zdatnost: Úroveň osobní fyzické zdatnosti, která je nutná k tomu, aby poskytovala ochranu před zraněním, snižovala riziko hypokinetických onemocnění (onemocnění v důsledku nečinnosti), psychického stresu, zvyšovala kvalitu života a snižovala riziko předčasného úmrtí.
2. Pracovní zdatnost: Úroveň fyzické zdatnosti potřebná k bezpečnému a efektivnímu výkonu určité práce za běžných provozních podmínek.
3. Combat Fitness: Základní bojová zdatnost: minimální udržovací úroveň fyzické zdatnosti jednotlivce spojená s různými “obecnými” fyzickými nároky spojenými se službou v konkrétní zbrani nebo službě. Pokročilá bojová zdatnost: úroveň fyzické zdatnosti související s rolí, která je vyžadována pro podporu mise jednotky.

Míra, do jaké tato tři kritéria přispívají k bojové síle, závisí na jednom nebo více z následujících faktorů:

• Arm/Služba;
• Skupina profesního zařazení (např. Pěchota, řidič nebo zásobovací specialista);
• Specializační kvalifikace (např. komando nebo instruktor tělesné přípravy);
• Stav operační připravenosti;
• Současná role;
• Budoucí role a/nebo
• Jmenování.

Definice výcvikových táborů

Pokud by se jednalo o konec 90. let, pak by bylo velmi jednoduché popsat “kondiční” výcvikové tábory. Ve druhé polovině roku 2000 však došlo k exponenciálnímu nárůstu počtu poskytovatelů školení nabízejících bootcampy a vzhledem k rychlému rozšíření tohoto segmentu fitness trhu nyní dochází ke značné záměně názvů různých produktů/služeb poskytovaných na trhu fitness bootcampů.

Pro mnoho lidí jsou bootcampy, military fitness a tréninky v malých skupinách jedno a totéž. To však může vést ke zmatení spotřebitelů, kteří hledají správný typ poskytovatele výcviku, který by vyhovoval jejich konkrétním fitness potřebám. Trh fitness boot campů jako takový lze rozdělit do tří odlišných segmentů s řadou rozlišovacích znaků, jak je zdůrazněno v tabulce 2 níže.

Tabulka 2: Segmenty fitness táborů a rozlišující znaky
Segment	Vojenský fitness	Trénink velkých skupin (LGT)	Trénink malých skupin (SGT)
Business. Typ	Společnost s ručením omezeným	Společnost s ručením omezeným nebo živnostník	Společnost s ručením omezeným nebo živnostník obchodník
Vlastnictví	Bývalý vojenský personál	Vojenský personál & neVojenská minulost	Vojenská &nevojenskávojenský původ
Kvalifikace	Vojenská a civilní	Vojenská a/nebo civilní	Vojenské a/nebo civilní
Poměr instruktorů k počtu členů	1:12 až 1:50	1:12 až 1:15	1:2 až 1:4 (může být až 1:12)
Osobní školení	Ano	Ano	Ano
Možnosti platby	Přímé inkaso, trvalý příkaz nebo PAYG	Přímé inkaso, trvalý příkaz nebo PAYG	Bloková platba
Zkušební verze zdarma	Ano	Ne	Ne
Konzultace	Ne	Ano	Ano
Časové období	Na-probíhá	Probíhá	Typicky 2-6 týdnů

Vojenské fitness jsou v podstatě výcvikové tábory zajišťované bývalými vojáky, kteří nosí všudypřítomné vojenské uniformy. Instruktoři mají různou kvalifikaci a zkušenosti, a proto mohou mít instruktoři:

• vojenskou minulost a kombinaci vojenské a civilní kvalifikace v oblasti fitness.
• Vojenskou minulost, ale mají pouze civilní kvalifikaci; nebo
• Civilní minulost a civilní kvalifikaci.

Poskytovatelé LGT jsou obvykle instruktoři s výhradně civilní minulostí, i když existují výjimky. Poskytovatelé SGT jsou obvykle osobní trenéři, které lákají lepší příjmy a nižší provozní náklady, přičemž svým klientům poskytují skupinovou práci a zachovávají si étos osobního trenéra.

Dalším nedávným vývojem, který může způsobit zmatek u spotřebitelů, je únos termínu “outdoor fitness”, který je již spojen se sporty, jako je běh, cyklistika, turistika atd. Mnoho poskytovatelů školení mění důraz nebo rozšiřuje svou působnost na pojem outdoor fitness, aby v myslích spotřebitelů bagatelizovali vojenskou image výcvikových táborů. Pomáhá to také rozšířit jinak úzce specializovaný trh, zejména v období probíhajícího a dlouhotrvajícího hospodářského poklesu.

Značky outdoor fitness, boot camp, military fitness, LGT a SGT mohou vést k matení spotřebitelů. Toto míchání terminologie může ztížit přesnou definici toho, co je boot camp; záleží totiž na tom, jak se jednotliví poskytovatelé výcviku rozhodnou nazývat svou značku a produkty, které pod tuto značku spadají. Mezi různými výše uvedenými typy boot campů však existuje mnoho společných prvků.

Termín “boot camp” se v současné době používá ve zdravotnictví a fitness pro označení skupinových fitness lekcí, které podporují odbourávání tuků, kamarádství a týmové úsilí. Jejich cílem je obecně posunout lidi o něco dále, než by se normálně posunuli sami v posilovně. Základní myšlenkou je, že každý zúčastněný pracuje svým vlastním tempem, protože se spojí a pracují na dosažení jednoho cíle (buď ve dvojicích, malých týmech, nebo dokonce jako dva velké týmy proti sobě).

Bot campy se často pořádají venku na místních zelených plochách (např. v parcích) a budou se skládat z běžných kalistenických cviků, jako jsou kliky, dřepy a burpees, vysoce intenzivních aerobních cvičení (tj. skákání a boxerské pohyby), prokládaných běháním a soutěžními hrami.

Objevuje se však také přitakání současnému trendu základní kondiční přípravy a tréninku zaměřeného na konkrétní sport a mnoho poskytovatelů tréninků začleňuje mnoho základů toho, čemu se nyní říká funkční trénink (cvičení zaměřená na zlepšení činností každodenního života).

Boot campy také poskytují účastníkům sociální podporu, což nabízí jiné prostředí pro ty fitness nadšence, kteří se mohou v tělocvičně nudit, a tak je pro ně těžké vytvořit si návyk na cvičení. Účastníci při cvičení navazují přátelství a společenské vztahy (i když to, jak přísní mohou být vedoucí fitness instruktoři, závisí na étosu poskytovatele školení, který boot camp provozuje). Hodnocení kondice je také hlavním rysem programů fyzické přípravy v boot campu a vychází z vojenského hodnocení kondice britské armády.

Fitness boot campy často vycházejí z vojenského stylu výcviku, i když se to v posledních několika letech začalo měnit a rostoucím trendem je přesun do vnitřních prostor, což zlepšuje fyzické klima a prostředí pro cvičení členů.

Tématické fitness boot campy často spočívají v používání jedné konkrétní koncepce výcviku s vyloučením ostatních. U fitness boot campů s kettlebelly, které vedou instruktoři RKC, jsou preferovaným nářadím kettlebelly a u instruktorů TRX závěsné trenažéry. Fitness boot campy s boxerskou tématikou často používají těžké pytle a použití témat se mezi fitness boot campy značně liší v závislosti na převládajícím étosu poskytovatele výcviku a také podle preferencí mezi instruktorem a potřebami a zálibami klientely.

Vezmeme-li tedy v úvahu všechny výše uvedené skutečnosti, můžeme definovat “fitness” boot campy jako:

Fitness boot camp je typ skupinové cvičební lekce, ať už v interiéru nebo exteriéru, která využívá různé cviky a tréninkové koncepty ve vojenském a/nebo nevojenském stylu, přičemž většina z nich je navržena tak, aby účastníci vyvíjeli větší tlak, než by vyvíjeli sami, a může, ale nemusí, používat vojenský formát.

Účel

Účelem fitness boot campů, jak naznačil zakladatel britského vojenského fitness Robin Cope, je poskytnout lidem alternativu k posilovně, jejíž podstatou jsou vedle fitness prvku také skupinové, sociální a motivační prvky (Clarke, 2009; Startups, 2011).

Ethos

Tradičně má trénink v posilovně podobu buď sólového tréninku, kdy jednotlivci čekají, až se uvolní další zařízení, nebo skupinového tréninku v hale s využitím stejného tréninku týden co týden, i když to může být stereotypní!”

Myšlenkou fitness boot campů je přimět lidi, ať už v hale nebo venku, aby trénovali a pracovali společně v zábavném a přátelském prostředí. Jde také o rozvoj a podporu komunitního étosu v rámci daného poskytovatele tréninku jak pro zaměstnance, tak pro členy.

Jelikož není podmínkou používat vybavení, mohou všichni absolvovat cvičení ve stejnou dobu nebo se střídat podobně jako při kruhovém tréninku. Pro hodinové programy také neexistuje koncept typického sezení, tj. nevíte, co vás v sezení čeká. Naproti tomu víkendové a týdenní boot campy se obvykle řídí pevně stanoveným programem.

Dále by měli instruktoři fitness využívat adaptační a progresivní techniky, které usnadňují nebo ztěžují cvičení v závislosti na úrovni kondice skupiny jako celku a také pro jednotlivce ve skupině. I když stále existují instruktoři fitness, kteří se chovají jako “drill seržanti”, většina z nich nabízí spíše povzbuzení než zastrašování. Z některých stran zaznívá kritika, že instruktoři na “rekruty” spíše štěkají rozkazy, než aby jim radili a učili je. Tvrdím však, že je to způsobeno nedostatečnými znalostmi a nepochopením fungování výcvikových táborů.

Vojenský přístup a terminologie (LINGO!)

Většina poskytovatelů výcviku vyžaduje, aby lidé během tréninku nosili barevný bryndák, a to, že vás znají podle čísla bryndáku, a ne podle jména, může být pro některé odrazující. Také lidi, kteří nikdy nebyli v armádě nebo neznají nikoho, kdo byl v armádě, může jazyk používaný na sezeních mást. Tabulka 3 upozorňuje na některé nejčastěji používané vojenské termíny, které se mohou vyskytnout:

Tabulka 3: Vojenské termíny a jejich civilní ekvivalenty
Vojenský termín	Civilní ekvivalent
Dvojitý pochod nebo dvojí čas	Přerušit do běhu
Rychle pochod nebo rychlý čas	Přejít do chůze
Levé nebo pravé kolo	Zatočit vlevo nebo vpravo
Přejít do tří řad	Jedna (osoba) za druhou dvakrát, ve 3 řadách

Definice:

• Co nabízí nejlepší BootCamp Training? (sykose.wordpress.com)