Britney Spears Abs
Tady Bobby Strom hovoří o okruhu na břišní svaly/jádro, který proslavil tvarování břišních svalů Britney Spears ve videoklipu “I’m A Slave For You”. Uvedený core okruh je demonstrován na videu níže:
Britney Spears Abs Routine: Den 1
Pracujte na 3-4 sériích každého cviku (50 opakování).
- Rozcvička: 15 minut na běžeckém pásu
- Břišní sklapovačky (50 opakování na Bosu míči nebo stabilizačním míči)
- Střídavé sklapovačky na kole (50 opakování na Bosu míči)
- Prkno s přítahem kolen (50 opakování) (viz video níže)
- . Obrácené sklapovačky (50 opakování) (odporový míč)
- Stabilizace jádra boků (50 opakování) (viz video níže)
Britney Spears Abs Routine: 2. den
Dopracujte se k celkovému počtu 750-1000 opakování. Jak se budete propracovávat k 750-1000 opakováním, jděte pokaždé do selhání. Vyzkoušejte postupně 10, pak 20 a nakonec 30 opakování. Každý týden počet opakování zvyšujte. Zjistíte, že se vaše tělo časem přizpůsobí, když budete každý trénink zvyšovat počet opakování.
Britney Spears dělala 4-5 sérií po 50 opakováních:
- Rozcvička: 15 minut na běžeckém pásu
- Střídavé sklapovačky na kole (50 opakování na Bosu míči)
- Obličejový cvik na dvě nohy (50 opakování)
- Lezení po horách (50 opakování na Bosu míči)
- Prkno s přítahem kolen (50 opakování)
Při obličejovém cviku na dvě nohy, je klíčem k úspěchu kontrola nohou při jejich pohybu ze strany na stranu. Horolezci procvičí jádro těla a paže.
Přejděte na další stránku a podívejte se, jak trenér Britney Spears, Bobby Strom, provádí tento cvik na břišní svaly se svou ženou:
.