Pokud si kladete otázku “Proč jsem tak plynatý?”, je třeba zvážit několik věcí. Plynatost je normální, ale nadměrná plynatost může být známkou toho, že se děje něco hlubšího.

Jistě víte, jaký je pocit plynatosti střev. Každý si říhá a prdí. Je to prostě součást lidského bytí. Podle Národního institutu zdraví (National Institutes of Health) většina lidí vylučuje plyny (buď prděním, nebo říháním) 13 až 21krát denně. Ale nadměrné množství plynů, které se liší od toho, co běžně zažíváte, nebo se mění v nepříjemnou obtíž, může být signálem, že byste se měli naladit na svá střeva.

Kolik plynů je normální?

Když jde o vyměšování plynů, je těžké definovat, co přesně znamená “normální”, říká doktorka Julie Tawová, certifikovaná internistka z Parsley Health New York. Protože se to u jednotlivých lidí velmi liší, je rozumnější zamyslet se nad tím, co normální není.

“Když začnete pociťovat nepříjemné pocity v břiše. Když se cítíte nafouklí – mnoho lidí popisuje, že vypadají jako těhotní. To je nenormální,” vysvětluje Taw. “Občasné nadýmání je normální, ale pokud se cítíte v břiše nepříjemně nebo máte velmi páchnoucí prdy, ukazuje to, že se děje něco s vaším trávením.” Změna vašich střevních návyků může také signalizovat, že něco není v pořádku. “Pokud máte zácpu nebo častou řídkou stolici, jsou to abnormální příznaky,” říká Taw. Pokud máte po jídle obzvlášť velkou plynatost, je to také dobré znamení, že s vaším zažíváním není něco v pořádku.

Co je to plyn a odkud se bere?

Vraťme se na chvíli zpět a řekněme si, co to vlastně plyn je – kromě toho, že je někdy hlasitý a bez zápachu, někdy tichý a zapáchající a vždy nevítaný. Jednoduše řečeno, je to vzduch uvězněný ve vašem trávicím traktu. Část z něj pochází ze vzduchu, který spolknete; zbytek vzniká, když bakterie v tlustém střevě rozkládají nestrávenou potravu. Chemicky se skládá převážně z vodíku, oxidu uhličitého a metanu. Někdy se do směsi mohou přidat další plyny, například sirovodík, v závislosti na tom, jaké potraviny jste snědli. Právě tyto plyny mohou způsobovat nepříjemný zápach.

“Existuje celý dlouhý seznam věcí, které způsobují plyny,” říká Taw. “Všechny fáze trávení musí být v rovnováze, aby nedocházelo k nadměrnému výskytu plynů.” První krok je snadný: Dbejte na to, abyste jídlo důkladně rozžvýkali. “To je tak základní, ale důležité,” říká Taw. “Tolik z nás jí na cestách a u stolu a nevěnujeme pozornost správnému žvýkání. A to je první fáze trávení.” Jakmile jídlo rozžvýkáte a spolknete, musí žaludeční kyselina a trávicí enzymy produkované v žaludku, tenkém střevě, žlučníku a slinivce vykonat svou práci a potravu dále rozložit. “To je důležité, protože pokud se potrava dostane do tenkého střeva nedostatečně natrávená, pak bakterie ve střevech tyto potraviny zkvasí a produkují plyny,” vysvětluje Taw.

Obvyklé příčiny nadměrné plynatosti

“Existují některé věci, které mohou být v trávicím systému abnormální a které mohou způsobovat nadměrnou plynatost,” říká Taw. Všechny níže uvedené stavy mohou být na vině zvýšené produkci plynů ve vašem těle.

Dysbióza

Dysbióza je trvalá nerovnováha mikrobů, kteří žijí ve střevech. Taw ji vysvětluje jako nerovnováhu “dobrých mikrobů” ve srovnání s “méně zdravými mikroby”, které ve zdravé situaci dosahují správné rovnováhy. Věci jako léky, antibiotika, alkohol a změny ve stravě mohou změnit rovnováhu střevní mikroflóry.

SIBO

SIBO je zkratka pro přerůstání bakterií v tenkém střevě. Když je v tenkém střevě nadbytek bakterií, zaměstnávají se kvašením potravy, kterou sníme, a produkují vyšší množství oněch vodíkových a metanových plynů, které tvoří plyn. “Jedním ze způsobů, jak diagnostikovat SIBO, je provést dechový test a změřit obsah metanu a vodíku,” říká Taw. Tento stav může způsobit nafouknutí břicha, protože střeva jsou doslova plná plynu, říká.

Přerůstání kvasinek

Přerůstání kvasinek může také způsobovat plynatost a nadýmání, říká Taw. Kvasinky jsou důležitou součástí směsi mikrobů ve zdravých střevech, ale pokud jsou střevní bakterie v nerovnováze, mohou kvasinky nekontrolovaně růst. Strava s vysokým obsahem sacharidů a cukru, nadměrná konzumace alkoholu a antibiotika mohou zvýšit riziko přemnožení kvasinek.

Infekce

Některé infekce mohou také způsobovat nadměrnou plynatost, říká Taw. “Patří sem parazitární infekce, jako jsou giardie nebo blastocysty,” říká a “považovaly by se za nejhorší možný scénář”. Takovéto parazity lze běžně zachytit v kontaminovaných potravinách nebo vodě.

5. Citlivost na potraviny

Citlivost na některé potraviny – nejčastěji na lepek a mléčné výrobky – může mít za následek špatné trávení a vést k nadměrné plynatosti, říká Tawová.

6. Problémy s trávením. Nesnášenlivost laktózy

“Nesnášenlivost laktózy je něco jiného než citlivost na mléčné výrobky,” vysvětluje Taw. “Lidé s intolerancí laktózy mají nedostatek trávicího enzymu zvaného laktáza. Tento enzym je zodpovědný za štěpení laktózy, abychom ji mohli správně zpracovat,” vysvětluje. Pokud tělo neprodukuje dostatek tohoto enzymu, laktóza nemůže být rozložena a bakterie ji ve střevech fermentují, což způsobuje – hádáte správně! – značné množství plynů.

Přemíra vlákniny

Vláknina je důležitou součástí zdravé stravy, ale u některých lidí se zvýšení příjmu vlákniny může projevit větším množstvím plynů. “Může k tomu dojít při konzumaci takových věcí, jako jsou luštěniny a některé druhy zeleniny, zejména brukvovité,” říká Taw. I když se to určitě netýká všech, Taw říká, že se s tím setkává mnoho lidí.

Co dělat s nadměrnou plynatostí

Nejdříve k věci: Vraťte se k první fázi trávení, říká Taw. Ujistěte se, že jídlo dobře žvýkáte. Navrhuje také vyzkoušet doplňkový trávicí enzym, který může pomoci rozložit některé potraviny. Pokud jste nedávno zvýšili příjem vlákniny, zkuste ji snížit a uvidíte, zda to pomůže.

Pomoci může i zvládání stresu a pravidelné cvičení. “Stres je hlavní brzdou správného trávení,” říká Taw. “Když jsme ve stavu stresu, není pro naše tělo prioritou vynakládat energii na trávení, takže to může vést k zažívacím příznakům, jako je plynatost a nadýmání a změny ve stolici.” Cvičení je skvělým prostředkem proti stresu a také právě pomáhá podporovat pravidelné trávení, říká Taw. A dbejte na to, abyste byli dostatečně hydratovaní. “Pití velkého množství vody je pro trávení důležité. Pomáhá totiž vyplavovat látky,” říká Taw.

Eliminační dieta může pomoci vyloučit citlivost na potraviny a nesnášenlivost laktózy. “Provádíme ji tak, že odstraníme mnoho různých potravin a pak je jednu po druhé znovu zavedeme,” vysvětluje. Při vyřazení mléčných výrobků může být účinek poměrně okamžitý. “Během několika dní zaznamenáte snížení plynatosti, pokud máte intoleranci laktózy.”

Pokud tyto věci nepomohou, lékař vás může otestovat na stavy, jako je SIBO, přerůstání kvasinek a základní infekce, které by mohly být příčinou plynatosti. Zjištěním hlavní příčiny můžete získat správný léčebný plán a konečně dostat plynatost pod kontrolu.

.