S pokračujícím šířením koronaviru a s tím, jak se veřejnost od něj distancuje, zažívá mnoho lidí nebývalou sociální izolaci. Lidé jsou ze své podstaty společenští tvorové a odříznutí od ostatních na dlouhou dobu může zvýšit pocity osamělosti a deprese, zejména u osob se základní duševní diagnózou.

Způsoby, jak snížit účinky sociálního odloučení

Ačkoli čas pro sebe je nezbytný a může být vítaným odpočinkem, dlouhé a zvenčí vynucené období o samotě může mít významné dopady na naši duševní pohodu. Současná nejistota ohledně toho, kdy sociální distancování skončí, může také prohloubit problémy spojené s dlouhodobou izolací.

Odloučení vede k řadě důsledků. Výzkumy naznačují, že chronická osamělost může vést k problémům se spánkem, oslabení imunitního systému, pocitům deprese nebo úzkosti a dalším zdravotním komplikacím. I když podnikáme kroky k omezení šíření koronaviru, musíme si uvědomit, že důsledky sociální izolace a osamělosti jsou zásadním problémem, kterému nyní čelí mnoho lidí v naší společnosti.

V digitálním věku naštěstí existuje několik věcí, které vám pomohou cítit se lépe, když jste doma v karanténě.

Používejte technologie. Zůstat v kontaktu s blízkými může hrát velkou roli v tom, abyste se cítili méně izolovaní. Volejte nebo pište zprávy svým blízkým, se kterými se nemůžete pravidelně vídat osobně. Ti, kteří mají chytrý telefon nebo webovou kameru, mohou díky aplikacím pro videohovory, jako je Skype, Google Hangouts, FaceTime (iOS) nebo Google Duo (Android), vidět i slyšet toho, s kým mluvíte. Pro ty, kteří nemají přístup k internetu, lze stále udržovat kontakt prostřednictvím telefonních hovorů a psaní dopisů.

Kromě výše uvedeného existují hry, které lze hrát online nebo prostřednictvím aplikací pro chytré telefony s přáteli a dalšími blízkými, například verze oblíbených stolních her.

Udržujte si časový rozvrh. Dlouhá doba strávená o samotě a v místnosti může vést ke škodlivým posunům ve spánkovém režimu a každodenní rutině. Snažte se vstávat každý den ve stejnou dobu a dodržovat běžné hygienické rituály, jako je vstávání z pyžama a sprchování, i když nepracujete z domova.

Přerušte den. Dodržování pravidelného rozvrhu nemusí k rozbití monotónnosti stačit. Vyhledávejte různé aktivity, abyste se cítili plnohodnotněji a zapojeněji. Udělejte si čas na cvičení, odpočinek a kontakt s ostatními. I své oblíbené činnosti byste měli občas přerušit, aby se nestaly nudnými.

Věnujte se svým koníčkům. Jedním z pozitiv neomezeného volného času doma je možnost dohnat to, co vás baví. Může jít například o čtení knih, streamování televizních pořadů a filmů nebo hraní videoher. Umělecky založeným lidem může tvůrčí činnost, kterou zpracovávají své zážitky, pomoci ukrátit čas a poskytnout pocit naplnění. Vyzkoušejte tvůrčí psaní nebo psaní do deníku, abyste se vyjádřili nebo zaznamenali své myšlenky během silného životního období. Zvažte i další umělecké aktivity, jako je malování, kreslení, pletení, učení se hře na hudební nástroj nebo skládání písní.

V rámci možností jděte ven a cvičte. Lékařští odborníci se podělili o to, že je stále v pořádku trávit čas venku – pokud nosíte roušku, praktikujete společenský odstup a po příchodu domů si umyjete ruce vodou a mýdlem. Jít si zaběhat, projet se na kole, vyrazit na výlet nebo na procházku sám nebo s domácím mazlíčkem jsou skvělé způsoby, jak zůstat aktivní.

Tělesné zdraví má duševní výhody. Pokud se necítíte schopni jít ven, fyzická aktivita je možná i na malém prostoru prostřednictvím pomalejších nebo nenáročných aktivit, jako je protahování a chůze.

Zůstaňte soustředění. Snažte se udržet osobní rovnováhu tím, že budete pokračovat v těch fyzických a duševních cvičeních, která můžete, nebo si osvojíte nová. Chvíle klidu a všímavosti můžete najít v józe a dalších cvičeních. I když se nedoporučuje navštěvovat náboženské obřady kvůli možnému šíření koronaviru v davu a na velkých shromážděních, mnoho bohoslužebných míst nyní nabízí online alternativy, jako jsou živé přenosy nebo záznamy.

Najít klid v jednoduchých chvílích, jako je posezení se šálkem kávy nebo čaje, pohled z okna nebo poslech krásné hudby, vám může pomoci se zklidnit.

Vyhledejte podporu. CancerCare nadále nabízí podpůrné služby po telefonu s onkologickým sociálním pracovníkem s magisterským vzděláním a prostřednictvím podpůrných skupin na našich webových stránkách. Pokud již máte poradce nebo terapeuta, který vás podporuje, prozkoumejte, zda je schopen poskytovat online nebo telefonické poradenství namísto návštěv v ordinaci a zároveň praktikovat sociální distanci. Můžete tak předejít zbytečnému vystavení se riziku a zároveň získat podporu, kterou potřebujete.

Redakce: Mary Hanley, LMSW

.