Při náročné kariéře a životě není vždy snadné najít si čas na návštěvu posilovny nebo přípravu zdravého jídla. Pro inspiraci jsme požádali vlivné ženy z různých odvětví, aby se podělily o typický den, kdy jedí a jsou fit, abychom zjistili, jak vyvažují zdravý životní styl se svým nabitým rozvrhem. Pro trenérku a tvůrkyni průvodce Bikini Body Guide Kaylu Itsines je být fit jen součástí práce – to ale neznamená, že by nás nezajímalo, co největší fitness hvězda Instagramu denně jí. Zde nám dává nahlédnout do svého stravovacího deníku.
“Když necestuji kvůli práci, trénuji své klienty každé ráno v 6 hodin, tak vždy vstávám kolem páté hodiny ranní, abych mohla psát a mluvit se svými děvčaty z BBG na Instagramu. Pak zamířím do kuchyně na snídani, protože mi dodá energii, kterou potřebuji na začátek dne. Vzhledem k tomu, že je to tak brzy, obvykle volím něco malého, například plátek celozrnného toastu s pošírovaným vejcem.
“Když přijdu domů z tréninku svých klientů, ráda si připravím zbytek snídaně, která se obvykle skládá z dalších dvou plátků celozrnného toastu s pošírovaným vejcem, avokáda s vymačkaným citronem, rajčat a baby špenátu! Doporučuji všem, aby si našli čas na vyváženou snídani, protože je to příležitost, jak do jednoho jídla zařadit více skupin potravin. Znamená to také, že tělu dodáte vhodnou kombinaci makro- i mikronutrientů.”
“Mám dva sibiřské husky, Ace a TJ, a jsou PLNÍ energie! Je pro mě opravdu důležité, aby se denně procházeli, takže se je po snídani snažím vzít na procházku po okolí. Pokud je hezký den, ráda je beru na pláž, ale to je většinou těžké, protože moje dny bývají nabité, takže se to většinou stane jen o víkendu… a v létě! To mi umožňuje zařadit do každodenní rutiny kardio trénink LISS (Low Intensity Steady State).”
“Mezi kanceláří, schůzkami a mezistátními cestami za prací obvykle volím k obědu salát s libovými bílkovinami – například kuřecím masem nebo tuňákem. Saláty se dají velmi snadno připravit doma a stejně pohodlně si je můžete vzít z místní kavárny. Pokud si připravuji domácí salát, obvykle obsahuje tuňáka, okurku, papriku, mátu, bazalku, cibuli a bocconcini. Vždy se snažím do oběda zařadit komplexní sacharidy, abych mohla pokračovat v zásobování těla po zbytek dne. Proto do salátu přidávám celozrnné krutony nebo quinou. Dalším mým oblíbeným jídlem k obědu jsou celozrnné wrapy, které v mnoha kavárnách a restauracích připravují ÚŽASNÉ wrapy plné nejrůznějších ingrediencí, které miluji!”
“Když jsem v Glenelgu (jedna z místních plážových oblastí v australském Adelaide), zamířím na své oblíbené místo, kde si buď dopoledne, nebo odpoledne dám ke svačině misku Acai. Léto je zdaleka moje nejoblíbenější roční období, protože je sezóna mého oblíbeného ovoce a ovoce je moje svačina. Ráda jím mango, a to nejen pro jeho lahodnou chuť, ale je také velmi výživné! Mango obsahuje vitaminy C a A, které pomáhají udržovat imunitní systém zdravý a silný.”
“Denní doba, kdy cvičím, závisí na tom, jaký mám ten den program. Trénuji podle svého průvodce Bikini Body Training Guide, který miluji, protože tréninky s vysokou intenzitou a plyometrickým odporovým tréninkem trvají jen 28 minut a mohu je provádět z pohodlí domova.”
“Na tuto denní dobu se těším nejvíce, protože je to čas, kdy se mohu soustředit na MĚ a můj osobní pokrok. Možná to zní divně, ale ve skutečnosti je to čas, kdy jsem za celý den nejspokojenější.”
“Na večeři se vždycky těším, protože je to vždycky něco jiného. Ráda ji obměňuji, abych se nenudila tím, co jím. To je jedna z fantastických věcí na zdravém jídle – je tu TAKOVÁ rozmanitost. I když se moje večeře neustále mění, téměř vždy bude obsahovat nějakou formu libového masa, zeleniny a komplexních sacharidů. Mezi mé oblíbené pokrmy patří zelené kuřecí zeleninové kari s hnědou rýží, hovězí pečeně se zeleninou a chilli quinoa nebo losos s letním salátem (hnědá rýže, okurka, rajče, červená cibule a avokádo). Večeře v jedné z mých oblíbených restaurací v Adelaide je marinara s mořskými plody.
“Den končím na gauči a povídám si s partnerem o našem dni s velkým hrnkem heřmánkového čaje. Je výborný a po večeři pomůže zklidnit žaludek.”
Pin this article for later!
Pro více informací sledujte @ELLE na Pinterestu.
.