Vojenská dieta je vlastně 7denní dietní plán, kde budete mít vybrané, extrémně nízkokalorické potraviny během prvních 3 dnů.

A po ukončení 3denní vojenské diety budete muset během 4 dnů mimo jídelníček konzumovat 1500kalorický dietní plán.

Vojenská dieta 4 dny volný jídelníček

Po absolvování třídenní vojenské diety budete jíst zdravé potraviny sestávající z přibližně 1500 kalorií denně.

Níže jsou uvedeny různé zdravé jídelníčky na všechny čtyři dny po zmrzlinové dietě.

Co jíst ve 4. den vojenské diety?

Snídaně: (350 kalorií)

• 1 plátek celozrnného chleba
• ½ avokáda (střední velikosti)
• 1 celé vejce
• ¼ lžičky olivového oleje
• 1 klementinka

Dopolední svačina: Sušené meruňky: 6

Sobot: Salát (400 kalorií)

• Syrová zelenina nakrájená na kousky: Rozinky: 2 polévkové lžíce
• Mandle: 2 polévkové lžíce
• Balsamikový dresink (nízkotučný): 2 polévkové lžíce

Smíchejte všechny ingredience a vychutnejte si zdravé jídlo na hubnutí.

Večerní svačina: 200 kalorií

• Zapečené tortillové chipsy: 18
• Guacamole: ¼ šálku

Večeře: Hnědá rýže: ½ šálku (namočená alespoň 4-6 hodin)

Co jíst 5. den vojenské diety?

Snídaně: 301 kalorií

• Mapovo-oříšková granola: ¼ šálku
• Borovnice: ½ šálku
• Plain Greek Yogurt (netučný): Okurka: 1 šálek

Ranní svačina: 117 kalorií

• Okurka: 1 šálek
• Avocado-jogurtový dip: 4 polévkové lžíce

Svačina: Jablko & Cheddar Pita Pocket (390 kalorií)

• Celozrnná pita: 1 (6,5 palce)
• Jablko (střední): 1 (nakrájené na plátky)
• Hořčice: 1 lžička
• Sýr Cheddar: 1 oz
• Zeleninová směs: Klementinka: 1 šálek
• Klementinka: 1 šálek: Pita: 1

Naplňte pitu všemi ingrediencemi a opékejte, dokud se sýr nerozpustí. Podávejte horké.

Večerní svačina: 250 kalorií

• Sušené meruňky: 5
• Datle medjool: 2
• Půlky vlašských ořechů: 6

Večeře: Losos a zelenina (450 kalorií)

• Pečený losos: 4 unce
• Bruselová kapusta:
• Hnědá rýže: ½ šálku
• Sůl &Pepř: Snídaně: 310 kalorií
  • Řecký jogurt (netučný): 8 uncí
  • Mixované bobuloviny: 1,5 ml
  • Podle chuti

  Co jíst 6. den vojenské diety? 1 šálek

• Granola (nízkotučná): ¼ šálku
• Mandle:

  Ranní svačina: 190 kalorií

  • Banán: 1 malý
  • Arašídové máslo: 1 lžíce
  • Snídaně s vysokým obsahem bílkovin:
  • Červená paprika (nakrájená na plátky): ½ střední velikosti
  • Mrkvovo-zázvorová zálivka: 2 polévkové lžíce
  • Klementinka: 22

  Večeře: 420 kalorií

  • Hnědá rýže: ½ šálku
  • Delikatesová dýně & Tofu kari: 1,5 šálku

  Co jíst 7. den vojenské diety

  Snídaně:

  Připravte si celozrnný toast se 2 plátky chleba, několika plátky rajčat, ¼ avokáda, 1 míchaným vejcem a 1 lžičkou másla.

  Dopolední svačina: 160 kalorií

  • Řecký jogurt (netučný): 1 šálek
  • Mixované bobule: Jablko & Cheddar Pita Pocket (390 kalorií)
    • Celozrnná pita: 1 (6,5 palce)
    • Jablko (střední): 1 (nakrájené na plátky)
    • Hořčice: 1 lžička
    • Sýr Cheddar: 1 oz
    • Mixovaná zelenina: Klementinka: 1 šálek
    • Klementinka: 1 šálek: Pita: 1

    Naplňte pitu všemi ingrediencemi a opékejte, dokud se sýr nerozpustí. Podávejte horké.

    Večerní svačina: 180 kalorií

    • Mrkvové tyčinky: 180 kalorií: 1 šálek
    • Hummus: 6 polévkových lžic

    Večeře: 1 šálek

  Příprava: 1 šálek mrkve: Losos &Zelenina (450 kalorií)

  • Pečený losos: 4 unce
  • Hnědá rýže: ½ šálku
  • Bruselová kapusta (pražená): 1 šálek
  • Vlašské ořechy: 1 šálek
  • Zelenina: 1 šálek

  Do 7. dne úspěšně dokončíte vojenský dietní plán.

  Pro dlouhodobé výsledky hubnutí se i po ukončení vojenského dietního plánu držte zdravých potravin

  

  Další ukázkové varianty potravin

  Nabízíme vám další varianty potravin. Tyto varianty potravin můžete kombinovat a sestavit si tak vlastní jídelníček na 1500 kalorií.

  #Svačiny (10 až 11 hodin & 16 až 17 hodin)

  Jelikož máme 5 malých jídel denně, doporučuje se vyčlenit si 2 svačinová okna, jedno ráno a druhé večer.

  V těchto hodinách byste měli chroupat pouze zdravé svačiny, o kterých pojednáváme níže.

  P.S: Vyberte si libovolné dvě z níže uvedených svačin denně (1 ráno po snídani, další večer před večeří). Ne více než to.
  • Ovocná a ořechová tyčinka
  • 1 celé jablko a 20 pistácií
  • Šálek melounu s 1/2 tvarohu
  • 1 velký banán s polévkovou lžící. arašídového másla
  • Šálek obyčejného jogurtu doplněný šálkem rozmixovaných bobulí
  • Popcorn na vzduchu (stačí 3 šálky; nepřidávejte nic dalšího) nebo 100kalorický mini sáček popcornu
  • 4 celozrnné krekry spolu s uncí provázkového sýra
  • 10 až 12 tortillových chipsů spolu s 1/4 šálku guacamole
  • 2 až 3 křupavé žitné krekry spolu s 2 polévkovými lžícemi. smetanového sýra
  • Šálek hrášku spolu s 1/4 šálku humusu
  • 12 Oz latte a mandarinkový pomeranč

  #Snídaně (7.30 až 8.30 hodin)

  Vždy se doporučuje nevynechávat snídani. Podle studií lidé, kteří denně zdravě snídali, zhubli více než jejich protějšky, které snídani vynechávaly.

  Poznámka: Vyberte si pouze/kdykoli 1 z následujících potravin denně. Po čemkoli navíc budete přibírat na váze.
  • Vaječné tousty: Vejce (celé) rozkvedlejte na lžičce másla na krajíci hnědého chleba. Spolu s ním přidej několik plátků rajčete a 1/4 avokáda (nakrájeného na plátky). Je to zdravá snídaně.
  • Jogurtový parfait: Můžeš si dát kelímek obyčejného jogurtu a posypat ho šálkem rozmixovaných bobulí, 1 lžící nakrájených mandlí a 1/4 šálku rozmixovaných bobulí.
  • Ovesná kaše: V misce přidáme 2/3 šálku mléka, 1/3 šálku ovesných vloček a 1/2 šálku nakrájeného jablka. Směs vařte, dokud se ovesné vločky zcela nerozvaří. Před vypnutím přidáme 2 lžíce nasekaných vlašských ořechů a skořici, ještě minutu povaříme a podáváme horké.
  • Banánové smoothie: Ovesné vločky rozmixujeme na kaši a přidáme do ní 2 lžíce nasekaných vlašských ořechů: V mixéru přidáme 1 velký banán, 1 lžíci medu, 1 lžíci lněných semínek, 1 lžíci ovesných vloček a 1 šálek obyčejného sójového mléka. Je to jedna z mých nejoblíbenějších variant.
  • Vaječná omletka: Vezměte 2 vejce a udělejte omeletu se sýrem čedar. Je to chutné a zároveň velmi výživné.
  • Vejce a muffin: Vejce a muffin: Vejce a muffin jsou velmi chutné a zároveň velmi výživné: Vezměte 1 šálek špenátu a 2 celá vejce. Vejce spolu se špenátem zamíchejte a přidejte na celozrnný opečený muffin.
  • Mléko a cheerios: V šálku mléka přidejte 1 banán (nakrájený na plátky) a 1 šálek roztleskávaček. Vznikne tak snadná a výživná snídaně. Spolu s ní si můžete dát také pomeranč.

  #Oběd (12.30 až 13.30)

  To je doba, kdy byste si měli dát středně těžké až těžké jídlo v závislosti na vašem denním životním stylu.

  K obědu si vyberte některý z následujících receptů.

  

  • Salát: Vezmi šálek syrové zeleniny, 2 šálky hlávkového salátu, 1 vejce uvařené natvrdo (celé), 2 lžičky mandlí (~10) a 2 lžíce rozinek. Tento salát přelij 2 lžícemi balsamica. Tento salát s vysokým obsahem bílkovin vás zasytí na delší dobu, takže nebudete chroupat nezdravé svačiny.
  • Kuřecí salát Pita: Nejprve si budete muset připravit směs z následujících ingrediencí – 1 šálek kuřecího masa (nakrájeného na kostičky & uvařeného), 1/4 šálku šalotky (nasekané), 2 lžíce balzamikového octa, 1 stonek nasekaného celeru a šálek zeleného salátu. Jakmile tuto směs připravíš, naplň ji dovnitř celozrnné pity a dej si ji během oběda.
  • Tuňáková pita: Stejně jako u pity s kuřecím salátem si i zde budete muset připravit směs. V míse smíchejte 1/2 konzervy tuňáka, 1/4 šálku bílých fazolí, 1 lžičku olivového oleje a 1 lžičku citronové šťávy. Tuto směs naplňte do 4palcové celozrnné pity. Spolu s tím můžeš sníst také šálek hroznového vína.
  • Krůtí sendvič: Do středu 2 plátků hnědého chleba přidejte 5 plátků krůtího masa, 1 lžičku dijonské hořčice, 1 hrušku (nakrájenou na plátky) a plátek švýcarského. Vznikne tak vynikající sendvič.
  • Středomořská pita:
  • Černobílá & tortilla: Vezměte kousek hnědého chleba pita a naplňte ho 1 šálkem rajčat, 1 uncí sýra feta, 1/4 šálku hummusu, 6 olivami, 1 šálkem syrového špenátu a pokapejte lžičkou olivového oleje a 1 lžičkou citronové šťávy:

  #Večeře (18.30-19.30)

  Vždy se doporučuje večeřet alespoň 3 až 4 hodiny před spaním.

  Pokud tak učiníte, vaše tělo spálí většinu těchto kalorií, dokud jste vzhůru, a zbytek využije během spánku

  Takže když se druhý den probudíte, nemusíte se starat o kalorie z předchozího dne a můžete začít znovu.

  K večeři denně zvažte některé z následujících jídel:

  • Těstoviny s krevetami a cuketou: Na pánev přidejte 1 lžíci olivového oleje a uvařte 2 unce krevet s následujícími ingrediencemi – 1 šálek nakrájené cukety, 1 stroužek česneku a 2 lžíce čerstvé bazalky (nasekané). Po dokončení podávej tuto směs spolu s 1 šálkem celozrnných těstovinových nudlí.
  • Quesadilla z černých fazolí a cukety: V míse osmahni šálek cukety (nakrájené), 1/2 šálku černých fazolí, 1 lžičku kmínu a 2 lžíce olivového oleje. Vše dobře promíchejte a celou směs položte na 2 tortilly (z celozrnné pšenice). Poté je posypeme 1/4 hrnku strouhaného sýra čedar. Tortilly přeložte napůl a opečte je na pánvi, dokud se sýr nerozpustí. Jakmile jsou hotové, posyp tyto tortilly 2 lžícemi salsy a podávej je horké.
  • Krevetová smažená hnědá rýže: Nejprve uvař 3 unce krevet a odlož je stranou na pozdější použití. Osmahni šálek hnědé rýže, 1 lžíci sójové omáčky, 1 lžíci sezamového oleje, 1 stroužek česneku a 1 lžíci nastrouhaného zázvoru. Poté přidáme krevety (které jsme předtím uvařili) a 2 šálky bok choy. Tuto směs ještě několik minut podusíme a podáváme horkou.
  • Cajunské kuře s rýží: Vezměte lžičku sušeného cajunu, posypte jím 4 unce kuřecích prsou a upečte/grilujte. Můžeš ho podávat s hnědou rýží (použij výše uvedený recept; vynech krevety).
  • Plněné brambory s chilli a sýrem: Vezměte celou bramboru, upečte ji a navrch dejte 1/2 šálku vegetariánského chilli nebo krůtího masa, 1 šálek brokolice (vařené) a 1/4 šálku strouhaného čedaru. Vznikne tak chutný a výživný recept.
  • Chilli s tortillou a sýrem: Vezměte jeden a půl šálku varovného vegetariánského chilli a doplňte ho 8 až 10 nalámanými tortillovými chipsy, 2 lžícemi šalvěje (nasekané) a 2 lžícemi strouhaného čedaru. Spolu s tím si dej také 2 šálky míchaného zeleného salátu.
  • Sushi: Vypij šálek polévky miso. Spolu s ní sněz 1 tuňákový závitek a malý salát z mořských řas.
  • Horké arašídové kuřecí závitky: Sněz 1 tuňákový závitek a malý salát z mořských řas: Vezmi 2/3 šálku nakrájeného kuřecího masa a osmahni ho s 1/4 šálku šalvěje, lžící pálivé omáčky, 2 lžícemi arašídů, 1 šálkem rozdrobené brokolice, zelí, mrkve a květákové směsi. Celou tuto směs zabalte do 2 celozrnných tortill.

  Tento 1500kalorický jídelníček byste měli dodržovat během 4 dnů OFF menu (4 dny po ukončení 3denní vojenské diety), abyste dosáhli nejlepších výsledků při hubnutí.

  .