Technická definice
Únos amygdaly je okamžitá, ohromující emoční reakce s pozdějším uvědoměním, že reakce byla vzhledem ke spouštěči nepřiměřeně silná. Daniel Goleman vytvořil tento termín na základě práce neurovědce Josepha LeDouxe, který prokázal, že některé emoční informace putují přímo z thalamu do amygdaly, aniž by zapojil neokortex neboli vyšší oblasti mozku. To způsobuje silnou emoční reakci, která předchází racionálnějšímu myšlení.
Huh, co to znamená?”
Únos amygdaly se v podstatě rovná “vyděšení” nebo vážně přehnané reakci na nějakou událost ve vašem životě.
Představte si, že jste celý den nakupovali se svým devítiletým synem. Na konci cesty se rozhodnete zajít do obchodu s potravinami. Když procházíte oddělením se zeleninou, vaše dítě řekne: “Hele, podívej, co umím!” a začne žonglovat se třemi jablky. Když sledujete, jak jablka padají na zem, přistihnete se, že křičíte a vypochodujete s ním ze dveří!
Po cestě autem domů si uvědomíte, že váš syn se prostě snažil předvést své nově nabyté žonglérské schopnosti a že vaše rozzlobená reakce byla neoprávněná nebo přinejmenším nepřiměřená situaci. Litujete své ukvapené reakce a omlouváte se, že jste reagovali tak špatně, a zároveň opakujete, že v budoucnu nesmí žonglovat s výrobky z obchodu. Otázkou je, proč jste se vůbec “vyděsili”. Došlo k únosu amygdaly.
Za normálních okolností zpracováváte informace prostřednictvím neokortexu neboli “myslícího mozku”, kde dochází k logickému uvažování. Neokortex pak směruje informace do amygdaly, malého orgánu, který leží hluboko v centru vašeho “emočního mozku”. Občas dochází ke zkratu, kdy je “myslící mozek” obcházen a signály jsou vysílány přímo do “emočního mozku”. Když se to stane, dojde k okamžité, ohromující emoční reakci, která je neúměrná původní události. Informace je později předána do vyšších oblastí mozku, které provádějí logické a rozhodovací procesy, což způsobí, že si uvědomíte nepřiměřenost své původní emocionální reakce.
Proč k tomu dochází? Před statisíci lety sloužil tento typ okamžité emoční reakce určitému účelu. Představte si, že jste šli sbírat jídlo pro svou rodinu. Po cestě jste se ocitli tváří v tvář dravému čtyřnohému tvorovi, který také náhodou hledal svačinu. V této situaci by váš mozek neztrácel čas racionálním uvažováním. Díky únosu amygdaly byste byli okamžitě vrženi do reakce útěk nebo boj a doufejme, že byste přežili, abyste o tom mohli vyprávět.
V moderním životě se samozřejmě s dravými, krvežíznivými šelmami pravděpodobně nesetkáme. Téměř jistě se však setkáváme s řidiči, kteří nám ujíždějí, s neuctivými kolegy, s dětmi, které zlobí, a s bezpočtem dalších situací, které mohou velmi dobře vést k občasnému únosu amygdaly.
Jak to mohu využít ve svém životě?”
Únos amygdaly může způsobit, že budete litovat své ohromné emoční reakce na danou situaci. Znalost únosu amygdaly vám umožní mu předcházet tím, že si budete během potenciálně spouštěcích událostí uvědomovat své emoce. Pokud například vaše dcera vylije nádobu s džusem na čerstvě vydrhnutou podlahu v kuchyni, dobře se zamyslete nad podnětem, který spouští vaši zlostnou reakci. Uvědomíte-li si, že dceřin čin byl chybou, která ji pravděpodobně mrzí, zabráníte tomu, abyste reagovali ohromnou frustrací.
Dalším způsobem, jak zabránit únosu amygdaly, je použití pravidla 6 vteřin. Počkat pouhých šest vteřin způsobí, že chemické látky v mozku, které způsobují únos amygdaly, se rozptýlí. Hluboké dýchání nebo soustředění se na příjemný obraz pomáhá zabránit tomu, aby amygdala převzala kontrolu a vyvolala emoční reakci.
Časem můžete změnit způsob, jakým váš mozek reaguje na emoční spouštěče, a zabránit tak reakci amygdala hijacking. Chcete-li takto přepojit svůj mozek, přemýšlejte pečlivě o spouštěcí situaci poté, co zkrotíte svou emoční reakci. Identifikujte spouštěč a určete vhodnější reakci, kterou příště použijete. Vaše amygdala se poučí z minulých zkušeností, což vám umožní změnit způsob, jakým budete v budoucnu reagovat na podobnou situaci.
.