Pokud jde o metabolismus, pravděpodobně máte přibližnou představu o tom, co to je, ale kolik toho skutečně víte o roli, kterou hraje ve vašem celkovém zdraví a pohodě?

Může být metabolismus rychlý nebo pomalý? Mění se váš metabolismus s věkem? Pracuje metabolismus lidí skutečně různou rychlostí? Existují způsoby, jak svůj metabolismus zlepšit?

Pokud vás tyto otázky někdy zajímaly , nebo se jen chcete dozvědět něco víc o tom, jak metabolismus funguje, jste na správném místě. Připojte se k nám a prozkoumáme některé z otázek, které vás mohou zajímat o vašem metabolismu.

Pro začátek, co je to metabolismus?

Metabolismus je komplex chemických procesů, které vaše tělo využívá pro normální fungování a udržení života, včetně rozkladu potravy a nápojů na energii a výstavby nebo oprav vašeho těla.

V každém okamžiku probíhají ve vašem těle tisíce chemických reakcí, které udržují buňky zdravé, prosperující a fungující. Aby vaše tělo mohlo normálně fungovat, potřebuje základní živiny včetně energie (kilojoulů), které pocházejí z potravin a nápojů, které konzumujete. Množství energie, které vaše tělo v daném okamžiku spálí, přímo ovlivňuje váš metabolismus.

Jak tedy metabolismus funguje?

Energii spalujeme neustále, i když spíme. Při metabolismu probíhají dva chemické procesy, katabolismus a anabolismus, které jsou regulovány tak, aby zůstaly v rovnováze. Zjednodušeně řečeno:

• Katabolismus je proces, při kterém se potrava a nápoje rozkládají na jednodušší formy, což vede k uvolňování energie.

• Anabolismus je proces, při kterém se energie využívá pro tělesné funkce, včetně růstu a oprav buněk v těle.

Pokud se za den spotřebuje více kilojoulů, než je potřeba, přebytečné kilojouly se ukládají většinou jako tuk.

Existují nějaké faktory, které ovlivňují můj metabolismus? Může být rychlý nebo pomalý?

Rychlost vašeho metabolismu označuje rychlost, jakou vaše tělo využívá energii ke svému fungování. Pokud jde o metabolismus, existuje řada faktorů, které mohou tuto rychlost ovlivnit, včetně:

• Tělesné velikosti – Lidé s větší tělesnou velikostí, včetně svalové hmoty, pravděpodobně spálí více kilojoulů .
• Pohlaví – Obecně platí, že muži spálí více kilojoulů, protože za většiny okolností mají více svalů v poměru k celkové tělesné hmotnosti.
• Věk – Jak stárnete a začínáte ztrácet svaly, váš metabolismus se zpomaluje.

Je něco, co mohu udělat pro zvýšení rychlosti metabolismu?

Existuje jen málo vědeckých důkazů o tom, že by potraviny, nápoje, pilulky nebo doplňky stravy mohly zvýšit váš metabolismus. Zdravým stravováním a fyzickou aktivitou však můžete ovlivnit, kolik energie vaše tělo přijme a spotřebuje.

Energie spotřebovaná během fyzické aktivity je jediným energetickým výdejem, který můžete ovlivnit, proto je klíčové zařadit do svého denního programu 30 minut fyzické aktivity. Čím více fyzické aktivity budete vykonávat, tím více energie můžete spálit.

Pokud jde o svaly, čím více jich máte, tím více kilojoulů spálíte. S přibývajícím věkem lidé obecně začínají ztrácet svaly a metabolismus se začíná zpomalovat. Výzkumy naznačují, že silový a odporový trénink může pomoci zvýšit svalovou hmotu nebo snížit její úbytek, takže zátěžové aktivity, jako je jóga nebo chůze do schodů, jsou skvělým začátkem. Pokud s fyzickou aktivitou začínáte, máte zdravotní problémy nebo se obáváte o bezpečnost větší aktivity, poraďte se se svým lékařem nebo zdravotníkem o nejvhodnějších aktivitách pro vás .

Dalším důležitým způsobem, jak si udržet metabolismus, je dobře jíst a pít. Podívejte se na stránky Healthier.Happier . kde najdete tipy, recepty a zdroje týkající se zdravého životního stylu. Pokud chcete zjistit, kolik kilojoulů byste měli denně zkonzumovat, navštivte kalkulačku kilojoulů na webu Healthier Happier , která vám pomůže určit, kolik jich potřebujete.

Mám obavy o svůj metabolismus, co mám dělat?

Pokud vás trápí rychlost vašeho metabolismu, poraďte se se svým lékařem nebo zavolejte na číslo 13 HEALTH 13 43 25 84.

.