Termín “vodní aerobik” označuje aerobní cvičení, které se provádí v přiměřeně mělké vodě, například v bazénu. Tento typ cvičení se provádí většinou ve vzpřímené poloze. Osoba provádějící tento typ aerobiku neplave.
Vodní aerobik je metoda odporového tréninku. Jedná se o typ aerobního cvičení, který vyžaduje, aby se účastníci ponořili do vody.
Většina lekcí vodního aerobiku probíhá ve skupinovém fitness. Na lekci je přítomen vyškolený profesionální osobní trenér nebo instruktor skupinového fitness, který vede lekci přibližně hodinu.
Tyto lekce se zaměřují na následující oblasti:
- Aerobní vytrvalost,
- Odporový trénink (jak jsme uvedli výše) a
- Vytvoření zábavného prostředí s hudbou.
Různé formy vodního aerobiku zahrnují: aqua zumbu, vodní jógu, aqua aerobik a aqua jogging.
Pro a proti vodního aerobiku
Vodní aerobik je nenáročný na klouby. To znamená, že je vhodný pro lidi, kteří trpí artritidou nebo dalšími pohybovými problémy. Nenáročnost tohoto cvičení znamená, že tento typ aerobiku je dobrou volbou pro lidi, kteří se snaží zhubnout.
Nevýhodou vodního aerobiku, který je nenáročný, je to, že málo přispívá k budování silných kostí nebo efektivní svalové hmoty. Cvičení, které je zátěžové, buduje kosti i svaly.
Voda je příjemné prostředí
Prostředí bazénu má své výhody. Konkrétně udržuje chladná těla. Lidé, kteří mají nadváhu, mohou při cvičení trpět nadměrným horkem. Někdy mohou být příliš unavení na to, aby mohli pokračovat. Voda působí jako regulátor teploty. Účinně rozptyluje teplo.
Nevýhodou cvičení v bazénu je, že u některých lidí, kteří cvičí vodní aerobik, se často projevují vedlejší účinky procesu dezinfekce bazénové vody. Lidé, kteří jsou často v bazénu, mohou mít alergii buď na chlor, nebo na brom, což jsou dva obecně používané chemické dezinfekční prostředky v bazénech. Typickými alergickými potížemi jsou zarudlé, podrážděné oči, suchá, svědící kůže a někdy i podráždění plic.
Vodní aerobik pomáhá při hubnutí
Vodní aerobik je skvělý spalovač kalorií. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí zveřejnilo, že tento druh aerobiku patří mezi středně náročné druhy aerobního cvičení. Kromě toho má příznivé účinky na kardiovaskulární systém a celkovou kondici jednotlivců.
Vodní aerobik však není zodpovědný za spalování tolika kalorií jako intenzivnější formy cvičení, jako je cvičení s činkami, hodina spinningu nebo běh na běžeckém pásu. Například:
Vodní aerobik spálí 298 kalorií za hodinu u dospělého člověka vážícího 155 liber (asi 70 kg). Stejný dospělý člověk je schopen spálit 930 kalorií za hodinu při běhu na běžeckém pásu rychlostí 7,5 míle (přibližně 12 km) za hodinu.
Kontaktujte Trifocus Fitness Academy
Ačkoli cvičení – například vodní aerobik – je fantastický způsob, jak kromě udržení váhy zlepšit i zdraví, není to zaručená metoda hubnutí. Snížení spotřeby kalorií v kombinaci s rozumným cvičebním režimem je nejlepší způsob, jak dosáhnout trvalých výsledků. Chcete se dozvědět o dalších metodách cvičení? Diplom osobního trenéra Trifocus Fitness Academy je platinovým standardem v oblasti kvalifikace osobního trenéra. Více informací naleznete na tomto odkazu:
.