Dotaz: Mám bolesti dolní části zad a ischias. Bolest v noze je strašná. Můj lékař říká, že by se to mělo během několika příštích týdnů zlepšit. Je mi 42 let a mám doma dvě děti do 6 let. Co mohu do té doby dělat, abych bolest zvládla? Nějaké nápady?
– Chicago, IL
Odpověď: Když se k tomu přidá ischias, je téměř jakákoli činnost bolestivě obtížná! Existuje mnoho způsobů, jak zvládnout bolest během několika následujících týdnů. Tyto tipy vám mohou pomoci snížit nepříjemné pocity a vyhnout se zhoršení stavu dolní části zad a sedacího nervu.
Střídejte led a teplo: Přikládejte ledový obklad na 15 minut, a to až jednou za hodinu. Pokud použijete kostky ledu nebo sáček mražené zeleniny, nezapomeňte zdroj ledu zabalit do ručníku, abyste si chránili pokožku. Po 2 až 3 dnech ledové terapie používejte teplo (nebo vlhké teplo) po dobu 15 minut každé 2 až 3 hodiny. Vyvarujte se spánku se zdrojem ledu nebo tepla, abyste předešli poranění kůže.
Protizánětlivé léky: Pokud vám lékař předepsal protizánětlivé léky nebo léky proti bolesti, nezapomeňte je užívat podle doporučení. Nečekejte, až se bolest stane silnou, a teprve poté začněte užívat léky, protože opětovné získání kontroly nad bolestí může trvat déle. Nemíchejte volně prodejné léky s léky na předpis bez doporučení lékaře. Pokud vám lékař doporučí volně prodejný protizánětlivý lék, existuje jich celá řada, například paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil) nebo naproxen (Aleve).
Trošku si odpočiňte: Bolesti zad a nohou vás mohou vyčerpat! Odpočinek (ležení) a spánek jsou sice pro zotavení důležité, ale nedovolte si být neustále v nečinnosti. I krátká chůze pomůže udržet svaly v tonusu.
Abyste si při ležení udělali pohodlí, lehněte si na bok s polštářem mezi koleny. Nebo si lehněte na záda a pod kolena si položte polštář. Obě polohy pomáhají snížit bolest. Často měňte polohy, abyste se vyhnuli ztuhnutí.
Další sada rukou: Malé děti dodávají překonávání bolestí zad a nohou zcela nový rozměr! Ohýbání se při sbírání hraček, praní prádla a domácích pracích a pouhé překonání doby koupání je výzvou. Je možné přibrat manžela/manželku, partnera/partnerku, člena rodiny nebo přítele, aby vám během rekonvalescence pomohl? I když máte všechny ruce na palubě, stále se musíte pohybovat. Vyzkoušejte některé z těchto technik, abyste se vyhnuli zhoršování příznaků bolesti zad a ischiasu.
Sedění:
Stání: Omezte sezení na 15 minut, vyberte si židli s dobrou oporou zad nebo si na záda položte srolovaný ručník, seďte na židli s područkami, při vstávání používejte područky a stůjte rovně – neprohýbejte se v pase: Stůjte rovně s váhou na každé noze. Nestůjte dlouho v jedné poloze. Chcete-li snížit zátěž zad, opřete jednu nohu o vyvýšenou plochu; pravidelně nohy střídejte.
Vyhněte se ohýbání v pase: Místo toho si dřepněte s rovnými zády. Pokud je dřepování bolestivé, opatrně si klekněte a zároveň udržujte břišní svaly napnuté (posílení jádra).
Vyhýbejte se prudkým pohybům: S malými dětmi v domácnosti představuje vyhýbání se náhlým pohybům další výzvu. Zvedání a natahování může zhoršit bolesti zad a příznaky ischiasu.
Kašlání a kýchání: Nachlazení a chřipka jsou běžné v každé domácnosti s malými dětmi. Kašel a kýchání dráždí bolesti zad a ischiasové příznaky. Pokud cítíte, že na vás přichází kašel nebo kýchání, zkuste se postavit a mírně se zaklonit dozadu.
Závěrečné myšlenky
Doufáme, že vám tyto informace budou ku prospěchu! Nezapomeňte zůstat v kontaktu se svým ošetřujícím lékařem, zejména pokud se bolesti dolní části zad a nohou zhorší. Děkujeme za zaslání dotazu do rubriky Ptejte se odborníků. Přejeme vám co nejrychlejší uzdravení!
.