Beatrice Greenbergová, černošská studentka práv v Los Angeles, pociťuje od zavedení příkazu zůstat doma stále větší úzkost a depresi. Své příznaky popisuje tak, že se cítí přecitlivělá a nemotivovaná, často pláče a její tělo je velmi napjaté. Poté, co se chvíli snažila zvládat věci sama, vyhledala terapii jako způsob, jak tyto pocity zpracovat.

“Jakmile nastala karanténa, bylo mi tak mizerně, že jsem věděla, že si musím okamžitě s někým promluvit, aby mi pomohl zvládat mé myšlenky a orientovat se v pocitech,” říká Greenbergová pro Allure. “Mám velké štěstí a našla jsem si skvělou terapeutku, ke které teď chodím dvakrát týdně. Kromě jednoho sezení, kdy jsme začaly se zpožděním kvůli technickým potížím na její straně, to bylo upřímně hladké. Dokonce bych si dokázala představit, že budu pokračovat ve virtuálních sezeních, až se škola vrátí do normálu.”

Zobrazit více

Greenbergová není sama, kdo nyní poprvé vyhledává terapii. Mnoho odborníků, s nimiž Allure pro tento článek hovořil, se zmínilo o nárůstu počtu nových klientů, pravděpodobně v reakci na pandemii koronaviru a zvýšený důraz na policejní brutalitu a rasismus v této zemi. V poslední době se mnoho lidí potýká se špatným duševním zdravím v důsledku pandemie a souvisejících faktorů, jako je nedostatek sociálních interakcí a finanční stres. Černoši se potýkají se zvláštními stresory kvůli tomu, že brutální úmrtí černochů jsou neustále ve zprávách, což může zvyšovat pocity deprese a úzkosti.

“V poslední době jsem rozhodně zaznamenala nárůst počtu lidí, kteří prožívají deprese a úzkosti,” říká Jneé Hillová, černošská licencovaná klinická sociální pracovnice (LCSW) v New Yorku pro Allure. “Pravděpodobně to má kořeny v rasovém traumatu, které vyvolaly současné tragické společenské události a politické hnutí zaměřené na brutalitu a vraždění černochů. Zjišťuji, že lidé se potýkají se svou rasovou identitou a důsledky, které s sebou nese to, co znamená identifikovat se s určitou skupinou lidí, což může být nepříjemné.”

Terapie může být vynikajícím nástrojem pro zpracování strachu nebo úzkosti ze stavu současného světa, ale z řady důvodů může být tato doba také obtížná pro zahájení terapie. Zde se dozvíte, s čím můžete počítat, pokud plánujete začít s terapií právě teď.

Může trvat několik pokusů, než najdete toho pravého

Je důležité najít poradce, který vám bude vyhovovat. “Každému, kdo hledá terapii poprvé, radím, aby věnoval čas promyšleným konzultacím s potenciálními terapeuty,” říká Hill. “Terapie je osobní cesta za uzdravením a zdravím, na kterou se chcete vydat, a prioritou by mělo být ujištění, že terapeut je pro vás vhodný. Dobrá volba může znamenat určitou modalitu terapie, školení nebo léta zkušeností, ale nejdůležitějším aspektem je, zda se cítíte bezpečně a pohodlně, abyste se terapeutovi otevřeli a byli sami sebou.”

Hill říká Allure, že mnoho terapeutů má bezplatnou telefonickou konzultaci, kterou by potenciální klienti měli využít, aby zjistili, zda by pro ně poradce mohl být vhodný. “Využijte tento čas jako příležitost vyslechnout si, jak by terapeut přistupoval k vašim jedinečným problémům, a položte mu všechny relevantní otázky,” říká. “Jakákoli otázka je na stole, protože posuzujete, zda se jedná o někoho, s kým byste se mohli pravidelně setkávat a komu byste se mohli otevřít.”

Často může nalezení vhodného terapeuta znamenat vyhledání terapeuta, který sdílí základní část vaší identity nebo osobní zkušenosti. Například mnoho queer pacientů může záměrně hledat queer terapeuta, který podle nich dokáže lépe pochopit jejich pocity týkající se sexuality; a mnoho černošských pacientů může hledat černošského terapeuta, který jim pomůže rozkrýt pocity týkající se rasového traumatu.

“Být černoch a chodit na terapii vypadá jako protikladný výraz, ale je to ta nejosvobozující představa, která mi umožňuje vidět svůj stín lépe a skrze jasnější světla,” říká Arianna, studentka vysoké školy v Los Angeles, která začala terapii v dubnu. “Dala jsem si záležet na tom, aby moje terapeutka byla starší černoška, protože jsem chtěla někoho, kdo mi dokáže projevit soucit co nejvíc diplomatickým způsobem. Tento pocit odpovědnosti lze nalézt pouze díky společným zkušenostem.”

Najít toho správného terapeuta může znamenat vyzkoušet si sezení s několika různými lidmi, než se rozhodnete pro poradce, který vám bude vyhovovat. Mezi obecné zdroje, které vám pomohou při hledání licencovaných terapeutů, patří HelpPro a vyhledávač terapeutů Americké psychologické asociace. Služba TheraMatch pomáhá propojit pacienty konkrétně s terapeuty barevné pleti a Therapy for Black Girls má databázi licencovaných terapeutů a terapeutek černé pleti. Kromě toho BetterHelp i Talkspace jsou služby, které nabízejí textovou nebo telefonickou terapii, a lidé z okraje společnosti (včetně lidí LGBTQIA+) mohou své vyhledávání zaměřit také na lékaře, kteří mohou lépe vyhovovat jejich potřebám.

Pravděpodobně to bude emocionální

I za normálních okolností může být první zahájení terapie emocionálně vyčerpávající. Po dlouhém období, kdy jste své pocity neřešili a nemluvili o nich, to může být nepříjemné nebo děsivé. Zvláště v současné době, kdy mnozí z nás mají nově zvýšené pocity úzkosti nebo deprese v důsledku aktuálních událostí nebo nemluvili s mnoha lidmi kvůli předpisům o společenském odstupu, může být zahájení terapie a otevření se obzvlášť těžké.

“Začátek terapie byl děsivý jako prase,” říká Arianna, pro Allure. “Zvlášť když nemáte nástroje nebo zdroje, jak o duševním zdraví mluvit dříve v životě, může to způsobit, že se cítíte více než sklíčeně a zmateně. Ještě těžší je počítat s tím, že si při rozhovoru s terapeutem uvědomíte, kolik času jste strávili tím, že jste se starali o to, co si o vás myslí ostatní, místo abyste se o sebe řádně starali a upřednostňovali vlastní duševní zdraví.”

Přes všechny počáteční problémy je důležité si uvědomit, že terapie může být velmi užitečným nástrojem pro zpracování vašich emocí, jakmile překonáte počáteční překážky spojené s otevřeným mluvením o svých pocitech.

“Když se připravujete na své vůbec první terapeutické sezení, buďte otevření,” říká Anisah Miley, černošská LCSW pro Allure. “Váš terapeut bude chtít věnovat čas tomu, aby se dozvěděl více o vás a o problému, který v terapii řešíte. Sami se rozhodněte, kolik toho terapeutovi na prvním sezení sdělíte. Může být lákavé snažit se ze sebe dostat všechno, ale dejte si pozor, abyste se nezahltili. Všechny vztahy vyžadují čas a terapeut vám může poskytnout prostor, který vaše myšlenky, pocity a prožitky podrží, zadrží a vyjasní.”

Teleterapie může být náročná

Teleterapie je náročná práce za každých okolností, ale právě teď vám může připadat obzvlášť obtížná z mnoha důvodů. Kvůli sociálnímu odstupu například mnoho lidí navštěvuje terapii virtuálně, což může představovat vlastní výzvu.

Dana Chiueh, tchajwansko-americká studentka Stanfordovy univerzity, začala pravidelně navštěvovat terapii prostřednictvím služby Zoom poté, co se cítila deprimovaná a bez motivace, zatímco plnila příkaz zůstat doma. “Měla jsem pocit, že terapie na dálku mě vyčerpává, zejména v nepříjemných chvílích, kdy jsem se snažila diskutovat o otázkách, které pro mě byly nesmírně osobní,” říká.

“Díky telekomunikaci pro mě bylo snazší vyhýbat se otázkám terapeuta nebo se vyhnout pozitivnímu tlaku očekávání, který by mi poskytlo osobní sezení,” vysvětluje Chiueh. “A také jsem se potýkala s menší motivací plně využívat zdroje, které mi byly předloženy.” Dodává: “Budování vztahu s terapeutkou zcela virtuálně bylo také svou vlastní výzvou, bez možnosti adekvátně využít sekundární signály k určení, zda je pro mě vhodná.”

Navázání citového pouta s cizím člověkem může být obtížné za jakýchkoli okolností, ale při virtuálním kontaktu se může cítit ještě trapněji. Hillová však trvá na tom, že je důležité překonat nepříjemné pocity a snažit se navázat s terapeutem důvěru jakýmkoli možným způsobem.

“Každému, kdo se nyní snaží udržet si motivaci k terapii, bych doporučila, aby měl na paměti důvody, proč terapii původně podstoupil, a aby se na ně znovu zaměřil,” říká. “I když fyzické a psychické překážky mohou být zatěžující, je důležité zůstat oddaný snaze o duševní pohodu. S terapeutem si také promluvte o všech problémech, které pociťujete a které vám mohou bránit v pokračování léčby. Je to ideální osoba, která vám pomůže tyto obavy prozkoumat a vyřešit, jak s nimi pracovat.”

Pravděpodobně budete mít domácí úkoly

Terapie je o něčem víc než o jedné hodině týdně, kterou strávíte rozhovorem s psychologem. Terapeuti často zadávají pacientům domácí úkoly, aby lidé pokračovali v péči o své duševní zdraví po celý týden. “Většina práce při terapii se odehrává mimo hodinu, kdy se klient setkává s terapeutem,” říká Miley. “Mohu klienta požádat, aby si procvičil nějaké chování nebo se zapojil do činnosti, aby prozkoumal nebo experimentoval s obsahem, který souvisí s jeho cíli.”

Pokud se cítíte v depresi, může být obzvlášť obtížné udržet si dostatečnou motivaci, abyste tyto úkoly plnili. Jakmile však tyto pocity překonáte, mohou být úkoly pro vaše duševní zdraví a celkové smýšlení nesmírně přínosné.

“Můj terapeut mi zadává domácí úkoly téměř po každém sezení,” říká Greenberg. “Jsou to různé úkoly, od myšlenkových cvičení až po vymýšlení seznamů věcí, které rozptýlí můj mozek na tak dlouho, aby mě motivovaly ráno vyskočit z postele. Oceňuji, že je aktivní a vede mě k odpovědnosti za plnění domácích úkolů, protože mám pocit, že opravdu dělám potřebné kroky k tomu, abych se zlepšila. Zvlášť teď mě to baví, protože vím, že mi to jen pomáhá, a skutečně vidím pokroky, což je úžasný pocit.”

Je však také důležité vědět, že pokud zjistíte, že vám určitý druh přístupu, úkolu nebo cvičení nepomáhá, můžete terapeuta požádat, aby zkusil něco jiného.

Terapie všechno nevyřeší

Terapie je vynikající nástroj pro přístup k emocím a péči o duševní zdraví, ale vyžaduje čas a úsilí, abyste viděli pozitivní výsledky. Chcete-li skutečně zlepšit své duševní zdraví, musíte se zavázat, že o sebe budete pečovat ve velkém i v malém, například jíst pravidelně a zdravě, více spát a pít dostatek vody.

“Moje rada lidem, kteří se poprvé pohybují v oblasti úzkosti, deprese a potíží s duševním zdravím, je, aby se nejprve cvičili v soucitu se sebou,” říká Miley. “Soucit se sebou samým znamená, že si přejete laskavost a pohodu tak, jak byste to přáli ostatním lidem ve svém životě. Soucit se sebou a vědomí, že v tom nejste sami, je prvním krokem k vytvoření prostoru uvnitř sebe sama, kde může dojít ke změně.”

Přečtěte si více o duševním zdraví na stránkách Allure:

• Co dělat, pokud právě teď poprvé zažíváte problémy s duševním zdravím

• Terapie mi pomohla naučit se zdravě vyjadřovat svůj hněv. Way

• The Reality of Navigating the Mental Health System as a Black Woman

Nezapomeňte sledovat Allure na Instagramu a Twitteru.