3x Mr. Universe a atlet týmu Cellucor Calum von Moger přišel do centrály Muscle & Strength, aby předvedl svůj oblíbený trénink na hrudník ze staré školy.
Calum ví, jak trénovat na velký hrudník ze zlaté éry – je to jeden z důvodů, proč si vysloužil přezdívku “Arnold 2″.0.”
Ve videu vás Calum provede 5 klasickými cviky na hrudník, které vám v den hrudníku zajistí maximální velikost.
1. Tlak na lavici s činkou
Calum trénuje s tlakem na rovné lavici s činkou od chvíle, kdy poprvé vstoupil do posilovny. Tento velký zdvih je důležitý pro zvětšení velikosti a budování nových svalových vláken. Zaměříte-li se na kvalitu každého pohybu a budete-li pracovat v hypertrofickém rozsahu opakování, přidáte velké rozměry.
Chcete-li snížit riziko zranění ramene, udržujte po celou dobu zdvihu konstantní napětí a zastavte tyč asi 1″ od hrudníku, abyste ochránili manžetu rotátorů.
2. Tlaky s činkou na rameni. Šikmý bench press s činkami
Tlak na lavici s činkami je nezbytný pro izolované stlačení každého prsního svalu, aby se zvětšila velikost svalů. Nastavte se na mírný sklon (méně než 45 stupňů), abyste se ujistili, že se zaměřujete více na hrudník než na přední deltové svaly.
3. Cable Flyes
Tento je především o pumpování! Calum si bere příklad z Arnolda Schwarzeneggera a Franca Columbu a ví, že mouchy jsou klíčem k získání vypracovaného hrudníku.
Zaměřte se zde na vyšší počet opakování a nižší váhu. Zvolte si váhu, která vám umožní provést alespoň 12-15 opakování v každé sérii. I při vyšších počtech opakování se ujistěte, že máte dobrou formu, že používáte dobrou kontrolu a cítíte stlačení.
4. Dejte si záležet na tom, abyste se dokázali dobře ovládat. Poklesy
Poklesy s tělesnou váhou do selhání jsou skvělým spalovacím finišerem, který můžete zařadit ke konci tréninku. Protažení pocítíte na spodní části prsních svalů, a to i při tréninku s tělesnou váhou. Vyzkoušejte je se starou školou: poslední sérii provádějte až do selhání.
5. Vyzkoušejte dřepy na bradlech. Pullovery s činkami
Tento zdvih ze staré školy už není tak populární jako v 70. letech, ale je ideální pro budování hustšího a silnějšího hrudníku. Klíčová je však technika. Při pohybu nahoru jděte minimálně za hlavu a na konci se soustřeďte na stlačení. Využijte hlubokých nádechů k rozšíření hrudního koše a opravdu se soustřeďte na to, abyste to cítili v hrudníku, a ne v latách.