15. února Cviky, které mohou vašim zádům více škodit než prospívat

Při cvičení v posilovně si často všímám, že mnoho účinných cviků je prováděno způsobem, který může ohrožovat integritu vaší spodní části zad. Při provádění cviků v posilovně je důležité dbát na to, abyste se neprohýbali (nepředkláněli záda).

Než začneme, toto není diskuse o tom, jak je předklon dozadu špatný pohyb. Je to o tom, jak často se provádí nesprávně.

Předklon dozadu má vliv na vaz zvaný Ilio-bederní vaz. Běžnými cviky, u kterých jsem si všiml, že se to stáváproblémem, jsou mrtvé tahy a dřepy. V podstatě jde o to, když se nakláníme dozadubez záměrného stahování svalů jádra, které nás drží v poloze vzad. (i když při mrtvém tahu by k předklonu stejně nemělo docházet.) Při pohybu dozadu, pokud vhodně nezkracujeme svaly, abychom se tam udrželi, máme tendenci vyvíjet velký tlak na outilio-lumbální vaz.

Iliolumbální vaz je nesmírnědůležitý, pokud jde o podporu bederní páteře. Spojuje 4. a 5. bederní obratel s hřebenem kyčelního kloubu (horní částí pánve). tento vaz má podpůrné funkce, které omezují a usměrňují pohyb mezi pánví a páteří. Při přetížení iliobederního vazu máme tendenci pociťovat bolest a ztuhlost v celé dolní bederní a křížové oblasti,

Běžně k tomu dochází v závěrečné části mrtvého tahu, kdy se narovnáváme. Místo toho, aby se mnozí lidé postavili s váhou rovně, často přetočí boky a vytvoří tak zadní pohyb dolní části zad přes pánev.

Toto není jediné místo, kde se setkáváme s pozicíhyperextenze. Může to být tak jednoduché, jako když doma nesprávně zvednete krabici a prohnete záda, pokud je příliš těžká. Pro všechny ty domácí kutily, kteří tam malují strop. Neustálým pohledem vzhůru a držením štětce nad hlavou se dostáváte do těchto hyperextenčních poloh a co teprve novopečené maminky, které nosí bublinu na jednom boku!”

Natažení bederních vazů je velmi častéa lze mu snadno předejít ochranou našich zad před extenzí zatíženou váhou. Jednoduchý malý úkon, který má za následek tolik trápení pro toliklidí a kterému lze tak snadno předejít!

Požádejte někoho, aby vás pozoroval a zjistil, jak často to děláte, budete šokováni, to vám zaručuji!