Cvičení s činkou, nazývané také činka Y, posiluje mnoho svalů ramen a zad. Tento cvik se také běžně používá při prevenci a rehabilitaci zranění spojených s rotátorovým ramenem. V roce 2006 Americká akademie ortopedických chirurgů uvedla, že 4,1 milionu Američanů navštívilo lékaře kvůli problémům s rotátorovým manžetou. Ačkoli se tento cvik zaměřuje především na serratus anterior, deltové svaly a supraspinatus, důležitou funkci při něm plní také vaše rombické svaly a dolní trapéz.
Jak provádět
Nohy rozkročte maximálně na šířku ramen a kolena částečně pokrčte. Uchopte do každé ruky jednu činku a otočte zápěstí tak, aby palce směřovaly ke stropu. Stáhněte lopatky k sobě a uvolněte paže tak, aby činky byly vedle stehen. Ruce umístěte v úhlu 45 stupňů od středu těla tak, aby tvořily tvar obráceného V. Zatímco držíte paže rovně, zvedejte ruce nahoru, dokud nebudou ve výšce ramen. Vydržte 2 až 3 sekundy a poté postupně spouštějte ruce zpět ke stehnům.
Serratus anterior
Vaše svaly serratus anterior se nacházejí podél žeber a spojují se s lopatkami. Tyto svaly jsou zodpovědné za rotaci nahoru, která je nutná při cviku lopatky. Slabost svalů serratus anterior je spojena se špatným pohybem ramene při házecích aktivitách. Podle výzkumu publikovaného v časopise “The American Journal of Sports Medicine” v roce 1999 může posílení předního svalu serratus anterior pomocí cviku scaption s činkou zvýšit vytrvalost těchto svalů.
Deltoidy
Vaše deltové svaly jsou největšími svaly, které při cviku scaption s činkou pracují. Tyto svaly se při pohledu z boku nacházejí na horní části paží. Hlavním úkolem vašich deltových svalů je zvedat neboli abdukovat paže od těla. Během vzestupné fáze scaptionu se deltové svaly aktivují, aby splnily tento úkol. Přední neboli anteriorní část deltových svalů pracuje při tomto cviku nejvíce, zatímco zadní část nejméně. To znamená, že jako doplněk k tomuto zdvihu byste měli zvolit cvik na rotátorový sval zaměřený na zadní část deltových svalů, například cvik W v předklonu.
Supraspinatus
Supraspinatus je stejně jako vaše deltové svaly zodpovědný za abdukci ramene. Vede od horní části lopatky do pažní kosti. Při skaputaci je aktivace tohoto svalu největší na začátku; deltový sval přebírá funkci, když zvedáte paži. I když tento sval pomáhá deltovému svalu, jeho hlavní funkcí je stabilizovat rameno. Tento sval přitahuje horní část pažní kosti do ramenního kloubu, aby zabránil jejímu pohybu, který by mohl způsobit poranění ramene.
.