Drahý žíznivý,

H2-Oh, jaká skvělá otázka! Zůstat hydratovaný při fyzické aktivitě je pro tělo v pohybu životně důležité. Jednoduše řečeno, voda je nejlépe hydratující dostupnou možností a pomáhá tělu obnovovat se po procesech, jako je štěpení potravy, dýchání, pocení a odstraňování odpadních látek. Dietní limonády se sice mohou chlubit nulovým obsahem kalorií a cukru, ale nehydratují tak dobře jako voda a zvyšují riziko řady zdravotních problémů včetně nespavosti, eroze zubní skloviny a závratí. Nasátí následujících informací vás upozorní na to, proč dietní limonáda nepřináší stejné výhody jako stará dobrá voda.

Ačkoli obsahuje nula kalorií a nula cukru, dietní limonáda obsahuje spoustu dalších složek, které mohou mít na organismus vliv. Předběžné studie prokázaly, že s konzumací dietní limonády souvisí eroze zubní skloviny, nesnášenlivost glukózy a onemocnění ledvin, ale je třeba provést další výzkum. Řada dietních limonád používá umělá sladidla; Úřad pro kontrolu potravin a léčiv dospěl k závěru, že aspartam, běžné umělé sladidlo, je pro konzumaci bezpečný, ale je také spojován s řadou vedlejších účinků, jako jsou závratě, migrény, ztráta paměti, průjem a změny nálad. Už jste někdy pocítili po dietní limonádě povzbuzení, které vám voda neposkytne? Některé limonády obsahují kofein, který má mírné močopudné účinky a zvyšuje močení. Tím se snižuje množství vody dostupné pro tělo – což je kontraproduktivní, pokud se snažíte uhasit žízeň. Můžete si také uvědomit, že se používá jako ergogenní pomůcka ke zvýšení sportovního výkonu. Při rozhodování, co konzumovat, vám zvážení všech pro a proti může pomoci určit, co je pro vás nejlepší pít.

Jsou lidé, kteří se obracejí k dietním limonádám, aby jim pomohly zhubnout. Tyto nápoje však nejsou lékem na hubnutí a ve skutečnosti mohou být spojeny s konzumací většího množství jídla. V jedné studii dospělí s nadváhou, kteří pili dietní limonády, přijali více kalorií z pevného jídla než jiní dospělí s nadváhou, kteří konzumovali nápoje s cukrem. Existují také důkazy spojující umělá sladidla s vyšší spotřebou kalorií. Zatímco dietní limonáda i voda mají nulový obsah kalorií, voda neobsahuje umělá sladidla, která byla spojována se zvýšeným příjmem kalorií.

V souhrnu je voda taková, že ať už jste fyzicky aktivní, nebo ne, konzumace vody pomůže udržet tělo více hydratované než dietní limonáda. Navíc snížení spotřeby dietních limonád může snížit riziko mnoha zdravotních problémů spojených s pitím limonád. Pokud máte zájem pít více vody, ale nechcete se vzdát její chuti, můžete zvážit vyzkoušení náhražek, jako je perlivá voda nebo voda s ovocnou příchutí. Snížení objemu těch dvou litrů na přibližně jednu sklenici může vašemu tělu pomoci cítit se po tréninku ještě lépe. Chcete se dozvědět více o hydrataci během fyzické aktivity? Podívejte se na článek Co pít před, během a po fyzické aktivitě v sekci Go Ask Alice! Výživa & Archivy o fyzické aktivitě, kde najdete další informace o tom, co a kdy pít!