Dietní potraviny jsou dnes novou módní záležitostí, která napomáhá hubnutí. Skládají se z jakýchkoli potravin nebo nápojů, které mají nízký obsah tuku a sacharidů nebo se skládají z alternativ, jako je med místo cukru. Většina dietních potravin, které se prodávají hotové v obchodech nebo v kavárnách, má však nízký obsah tuku, ale vysoký obsah cukru. To zvyšuje hladinu cukru v krvi a přináší další vážná zdravotní rizika, jako je poškození jater v důsledku hromadění tuku v játrech a záněty mozku. Na rozdíl od hubnutí tyto dietní potraviny vyvolávají u lidí přibývání na váze a mohou dokonce způsobit obezitu.

Které “dietní” potraviny tedy způsobují přibývání na váze? Zde je seznam takových potravin, který vám pomůže při správném výběru potravin během diety tak, abyste dosáhli požadovaných výsledků.

Seznam zdravých potravin, po kterých se tloustne

Dietní potraviny jsou v dnešní době v módě, protože stále více lidí chce být štíhlých, upravených a zdravých. Pomohou vám však všechny dietní potraviny shodit přebytečné centimetry z pasu? Jak poznáte, které dietní potraviny vám škodí a mohou vám přitížit? Zde je seznam 20 dietních potravin, po kterých můžete ztloustnout, a ne naopak.

Nízkotučný jogurt

Lidé držící dietu se zdržují užívání všeho, co má hodně kalorií. Proto přecházejí z normálních jogurtů na jejich nízkotučné verze. Bylo však zjištěno, že tuk je často nahrazován cukry, aby se zachovala jeho chuť. Cukr zvyšuje příjem kalorií. Osoba nakonec přijme více kalorií, než kdyby si vzala plnotučný jogurt.

Sladidla

Mnoho lidí nepřijímá bílý cukr kvůli obavám z přibírání na váze. Místo toho si do nápojů nebo potravin přidávají sladidla, jako je kokosový cukr nebo agáve. Lidé předpokládají, že jelikož jsou zdravá, mohou jich užívat tolik, kolik chtějí. Ale pozor: i ty mohou při nadměrném užívání přispět k přibírání na váze. Některá sladidla, jako je agáve, navíc obsahují hodně kalorií a mají vysoký obsah fruktózy, která může způsobit cukrovku a také zvýšit vaši hmotnost. Cukr obsahuje méně fruktózy než sirup z agáve. Nejlepší způsob, jak si udržet zdraví, je dát si ráno nebo večer šálek kávy bez cukru. Pokud si chcete čaj nebo kávu trochu osladit, přisypte si lžičku medu. Jen nezapomeňte přidávat med do nápoje, když je horký jako pára; neměl by být teplejší než 40 stupňů Celsia.

Nízkokalorické cereálie

Nízkokalorické cereálie jsou v dnešní době velmi oblíbené, protože stále více lidí chce začít svůj den zdravou snídaní. Stejně jako nízkotučné jogurty mají tyto cereálie nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah přidaného cukru. Tento přídavek cukru jim má dodat chuť a brzdí váš proces hubnutí. V nízkokalorických cereáliích navíc chybí bílkoviny a zdravé tuky, proto neudrží váš žaludek dlouho plný.

suché ovoce

Je to skvělá svačina a je nabitá více živinami a vlákninou. Stejné množství suchého ovoce však obsahuje mnohem více cukru a kalorií než čerstvé ovoce. Protože se navíc jedná o pohodlnou svačinu, máme tendenci jíst ji mnohem častěji než čerstvé ovoce, což vede k většímu příjmu kalorií.

Saláty s dresinky a zálivkami

Saláty, pokud je jíme bez dalšího sýra a majonézy, mohou být skvělé pro váš proces hubnutí. Přidáním zálivek a dresinků do jinak nudného salátu však může být salát chutný a také vysoce kalorický. Další přísady v salátu jen zvyšují vaši hmotnost.

Proteinové tyčinky

Někteří lidé přísahají na proteinové tyčinky jako na nejlepší svačinu během diety. Jsou skvělé, když potřebujete rychle dodat energii po náročném tréninku, ale některé jsou plné cukru a kalorií, které skončí jen tím, že místo shazování přiberete.

Dietní limonády

Dietní limonády jsou prý pro ty, kteří drží dietu, ale bez limonády se neobejdou. Je však považována za jednu z největších dietních chyb, po které můžete ztloustnout. Přílišná konzumace dietní koly zvyšuje člověku hladinu cukru v krvi a krevní tlak. Zesiluje také riziko metabolických onemocnění.

Káva

Káva má prý v sobě celou řadu dobrot. Prý chrání mozkové buňky před poškozením, které může způsobit demenci. Také se o ní říká, že snižuje vaši hmotnost. To je však možné pouze v případě, že si dáte černou kávu bez cukru. Užíváním latté nebo cappuccina pouze zvýšíte příjem cukru, čímž dojde k dalšímu nárůstu hmotnosti.

Energetické nebo sportovní nápoje

Mezi sportovci je zcela běžné, že si dávají energetické nápoje. Ty jsou však vhodné pouze pro lidi, kteří se věnují intenzivnímu tréninku a sportům náročným na energii. Tyto nápoje obsahují spoustu cukru a jsou vysoce kalorické. Proto se doporučuje, aby se lidé, kteří chtějí snížit svou hmotnost, drželi od těchto energetických nápojů dál.

Ovocné šťávy

Ovocné šťávy se v dnešní době prodávají v tetra baleních a přicházejí s tvrzením, že jsou zdravé – ale jsou skutečně zdravé? Podle lékařů je ovoce nejlepší, když se žvýká a jí, protože je bohaté na vlákninu. Ovocné šťávy jsou naopak plné přidaného cukru. To má za následek vysoký příjem kalorií a přibývání na váze.

Pečené chipsy

Stává se balíček pečených chipsů zdravějším, protože v něm není olej? Odpověď zní velké ne. Dá se říci, že jsou lepší než smažené brambůrky, které jsou nabité nasycenými tuky. Pečená verze to však kompenzuje množstvím cukru a sodíku a také nedostatkem vlákniny. Pokud chcete chroupat něco křupavého, můžete vyzkoušet okurkové proužky se sezamovým dipem. To by vašemu tělu dodalo některé živiny a také by se váš žaludek cítil “plný” díky vláknině a obsahu vody v okurce.

Ovoce

Ačkoli je všechno ovoce považováno za mimořádně zdravé a za potravinu, po které se při dietě chodí, po některých druzích ovoce můžete ztloustnout – avokádo je jedním z nich. Jsou plná vlákniny, draslíku a zdravých mononenasycených tuků, ale jejich přejídání může způsobit rozšíření vašeho pasu. I o banánech se říká, že vám dodají energii, a je prý dobré sníst banán, než vyrazíte do posilovny nebo si jdete zaběhat. Pouhé dva tři banány denně vám však mohou zasadit ránu v podobě 100 kcal. Melouny jsou prý skvělé pro lidi držící dietu, protože obsahují méně kcal; stejné ovoce má však velmi vysoký obsah cukru.

Bezlepkové výrobky

V dnešní době užívají bezlepkové výrobky i lidé, kteří nejsou alergičtí na lepek, protože prý pomáhají hubnutí. Jedná se však o mylnou představu. Pravdou je, že bezlepkové výrobky mají více kalorií než výrobky s lepkem. Bezlepkové výrobky, jako je kukuřičný škrob nebo mouka z hnědé rýže, jsou vysoce kalorické a brání hubnutí. V případě, že chcete držet bezlepkovou dietu, vyzkoušejte přirozeně bezlepkové výrobky, jako je quinoa nebo proso.

Smoothies

Smoothies, pokud si je připravíte doma a s vědomým výpočtem kalorií, mohou být skvělým jídlem. Koupě stejného v kavárně však může znamenat nechtěné kalorie, které jste se snažili spálit. Sklenice chutného smoothie v džusovém baru by vás mohla zasytit o 600-1000 kalorií. Pokud chcete přežít na smoothie dietě, připravte si ji doma poté, co pečlivě zkontrolujete obsah živin ve všech ingrediencích. Stačí smíchat jogurt, ovoce a led a získáte zdravé domácí smoothie.

Ořechy

Ořechy jsou skvělou svačinkou. Jsou plné zdravých živin a vitamínů. Při většině příležitostí však máme tendenci se jimi přejídat. Ty slané jsou navíc plné sodíku a tuku, což při jejich nadměrné konzumaci může být nezdravé a může to zvednout ručičku na vaší váze.

Olivový olej

Olivový olej patří mezi nezbytnou výbavu každé kuchyně, která sleduje kalorie. Říká se, že je to skvělý způsob, jak si udržet zdravé srdce a také snížit váhu. Ale právě proto, že je zdravý, by se neměl užívat ve velkém množství. Konzumaci olivového oleje byste měli omezit na 2 polévkové lžíce denně. Příliš velké množství vám jen přidá na váze.”

Tmavá čokoláda

Vždy slýcháme, že čokoláda má tendenci zvyšovat váhu; není to však tak úplně pravda. Dobrá značka hořké čokolády je stejně zdravá jako zelená listová zelenina. Nejenže pomáhá při hubnutí, ale také kontroluje hladinu cukru v krvi a chuť na jídlo. Ale počkat, tady se všichni mýlíme. S vědomím jejích zdravotních přínosů a toho, jak dobře může hlídačům váhy prospět, máme tendenci se přejídat.

Müsli

Müsli se směsí obilovin, suchého ovoce a ořechů lze označit za jeden z nejzdravějších způsobů, jak ráno přerušit půst. Zkuste si připravit vlastní müsli smícháním lehce opražených rozválených ovesných vloček s malým množstvím ořechů a ovoce. To vám také pomůže sledovat množství kalorií, které do sebe dostáváte.

Čaj

Čaj je údajně plný antioxidantů, a proto je považován za skvělý pro zdraví srdce a působí také proti rakovině. Pokud se však čaj pije se spoustou cukru a mléka, připraví ho to o všechny jeho dobré vlastnosti. Navíc ledový čaj, který si lidé dávají v kavárnách nebo v tetra baleních v obchodech, obsahuje spoustu cukru. Pokud si místo toho můžete dát čaj bez cukru (nebo si místo něj můžete přidat lžičku medu), udělá to s vaším zdravím zázraky a také vás to ochrání před přibývajícími kily navíc.

Vejce

Říká se, že abychom zhubli, musíme do svého jídelníčku zařadit hodně bílkovin a vejce jsou jejich nejlepším a nejlevnějším zdrojem. Při dietě je však nejlepší držet se vařených vajec. Doporučuje se také nepřijímat vaječné žloutky. Někdy omeleta také neuškodí, ale nejlepší je přidat hrst nakrájené zeleniny. Zelenina dodá omeletě křupavost a také vlákninu, živiny a další chuť. Na druhou stranu, když do ní přidáte sýr a maso, skončí to jen tím, že přiberete.

Připravené dietní jídlo není zdravý způsob hubnutí. Pouze brzdí vaše šance na hubnutí a také ohrožuje vaše zdraví. Místo toho můžete jíst domácí stravu s nízkým obsahem sacharidů, méně kalorickou a s vysokým obsahem bílkovin. Navíc konzumace malých porcí 7-8krát denně může zvýšit rychlost metabolismu, což může vést ke snížení hmotnosti. Kromě toho vám každodenní půlhodinová rychlá chůze nebo hodina jógy nejen pomůže shodit přebytečná kila, ale také vám pomůže získat fit tělo a zdravou mysl.

Také čtěte: Indická jídla na hubnutí při společném stravování

.