Datum narození: 21. ledna 1926

Datum úmrtí: 1. května 2000 (ve věku 74 let)

Výška: 185 cm

Váha: 98 kg

Tělesné míry Steva Reevese:

Hrudník: 52″ (132 cm)

Biceps: 18,5″ (47 cm)

Pas: 29″ (74 cm)

Velikost bot: neznámá

Barva vlasů: tmavě hnědá

Barva očí: modrá

Pravdu řečeno, moderní kulturistika v honbě za hmotností již překročila rámec zdravého fenoménu. Nebylo tomu tak však vždy.

Podíváte-li se na stav kulturistiky v současnosti, těžko uvěříte, že byly doby, kdy kulturisté patřili k nejzdravějším lidem. Legendární kulturisté, jako byli John Grimek, Reg Park a Steve Reeves, měli všechno: sílu, neuvěřitelnou velikost a symetrii, pružnost a zdravý kardiovaskulární systém.

185 cm vysoký, byl jedinečně krásný, byl to on, kdo jako první přinesl na obrazovky postavu Boha. Všechny filmové postavy Steva Reevese měly živočišný magnetismus. S postavou 98kilového pana vesmíru, svaly, silou a grácií představoval skutečně hrdinskou postavu, hrál výhradně role hrdinů. Svět filmu už nikdy nebude takový.

Bylo mu šestnáct a půl roku a vážil 74 kg. Po měsíci tréninku si Steve všiml, že vypadá o něco lépe, hutněji, odvážněji, ale když se postavil na váhu, viděl opět 74 kg. Za ten měsíc se ale přivedl do tonusu a rozproudil metabolismus.

O měsíc později už měl 79 kg, přibral pět kilogramů pevných svalů. Inu, Steve Reeves rostl.

V průběhu dalšího měsíce přidal dalších 5 kg. Zkrátka po čtyřech měsících tréninku už vypadal lépe než kterýkoli chlap v posilovně. Byli tam chlapi, kteří trénovali tři i čtyři roky, prostě nevěřili vlastním očím! Mysleli si, že sledují zázrak.

To byl začátek příběhu proměny Steva Reevese.

V době, kdy se Reevesova filozofie začala zhmotňovat, chtěl nyní nejen vybudovat vyváženou postavu, ale také žít vyrovnaný život. Nepotřeboval míry kvůli velikosti. Hlavními cíli byly proporce a forma, k nimž se posouval vytrvalým a smysluplným tréninkem.

Tady je několik tipů z filozofie tréninku Steva Reevese.

1. Necvičit více než třikrát týdně.

Steve věřil, že většina těch, kteří se věnují posilovně více než třikrát týdně, to dělá zbytečně. Velmi důležitým procesem je také regenerace. Mnoho lidí jednoduše podceňuje význam odpočinku pro maximální pokrok. Žádné sportovní doplňky na světě nemohou nahradit zdravý spánek a dostatečné množství odpočinku.

Steve věřil, že dokonalý program, pro maximální regeneraci, by měl mít mezi každým tréninkem jeden a půl dne odpočinku. Například pokud je první trénink v pondělí ráno, pak druhý ve středu večer a poslední trénink týdne je v sobotu ráno.

1. Přepínání je hlavní chybou těch, kteří trénují.

Pro zajištění dobré kondice a maximalizaci objemu a síly používal Steve další tempo jednoho opakování: dvě sekundy pro pozitivní část cviku a tři sekundy pro negativní. Tato rychlost zabraňuje případnému poskakování a škubání projektilu při provádění pohybu.

Co se týče dýchání, Steve radil nadechnout se těsně před pozitivní fází cviku, zadržet ho a vydechnout při negativní.

1. Stanovte si cíl každého tréninku – ten vás soustředí a přizpůsobí správnému způsobu.

Kromě dlouhodobých cílů, jako je přidání pěti kilogramů v tlaku nad hlavu, musíte mít pro každý trénink konkrétní cíl. Mít cíl v tréninku vás soustředí a přizpůsobí k plnění konkrétních úkolů. Nemusíte přijít do posilovny a pak vymýšlet, co budete dnes dělat, musíte přesně vědět, co děláte a čeho chcete dosáhnout, než začnete.

Cíl zvyšuje vaše soustředění a odhodlání. Posilovna není místo, kde se můžete bezcílně potulovat a doufat v náhodu. Steve věřil, že při tréninku je nutné být naprosto soustředěný.

1. Cviky na nohy provádějte až na konci tréninku.

Provádět těžké cviky na nohy, jako jsou dřepy s tyčí, na začátku tréninku, je velká chyba. Nohy jsou vaším základem, a pokud jsou vyčerpány intenzivním tréninkem, trénink horní části těla tím značně utrpí.

1. Cviky-antagonisté.

Abyste zajistili rovnoměrný rozvoj svalů a efektivitu tréninku, Steve věřil v nutnost kombinovat cviky protilehlých svalových skupin.

Jinými slovy, proveďte sérii zdvihů s tyčí na bicepsy, minutu odpočívejte a poté proveďte cvik na tricepsy. Minutu si odpočinete a vrátíte se ke zvedání bicepsů. Pokračujte, dokud nedokončíte všechny série.

1. Série, opakování a přestávky se řídí vaším cílem.

Pokud je vaším hlavním cílem síla, provádějte 2-3 opakování v 5-6 sériích. Mezi jednotlivými sériemi dělejte přestávky do pěti minut. Pokud je vaším cílem síla a objem, provádějte 5-6 opakování v 5-6 sériích s dvou až tříminutovými přestávkami.

Pro maximální svalový růst používejte maximální váhu, kterou můžete zvednout v 8-12 opakováních a s 45sekundovými přestávkami mezi jednotlivými sériemi. Jediné cviky, které Steve učil jinak, byly shyby a tlaky: 20-25 opakování v každé sérii.

1. Trénujte hluboké dýchání.

Steve věřil, že hluboké dýchání dodává oběhovému systému více kyslíku a také zvyšuje množství hormonu adrenalinu. Adrenalin je přirozený stimulant, který zlepšuje pohodu a naplňuje vás energií.

1. Protahování je důležité, ale nepřehánějte to.

Zvýšená flexibilita sice může snížit riziko zranění, ale přílišná flexibilita způsobí nestabilitu kloubů a náchylnost ke zranění. Ano, trénink flexibility, stejně jako jakákoli jiná forma tréninku, by se měl provádět.

1. Chůze je klíčem k fyzickému i psychickému zdraví.

Steve radí začít trénink s chůzí, začít půl míle za osm minut. Co se týče frekvence, Steve doporučoval chodit čtyřikrát týdně po dobu 30 minut a ujít 2-3 míle.

1. Denní strava by měla obsahovat 60 % sacharidů, 20 % bílkovin a 20 % tuků.

Steve nedodržoval žádné složité stravovací režimy. Jeho konzumace sacharidů by byla v dnešní společnosti vyznavačů nízkosacharidových diet odsouzena. Stevovy výsledky tím však nemůžete zpochybnit. Navíc množství jím konzumovaných bílkovin zdaleka nedosahovalo mnoha dnešními časopisy o kulturistice doporučovaných čtyř gramů na kilogram tělesné hmotnosti.

Dalším rozdílem je, že Steve jedl třikrát denně. Steve věřil, že je třeba jíst správné potraviny a omezit cukr a bílou mouku.

.