Masáž je terapeutická aplikace léčivého doteku. Masáž je starobylá forma léčení a relaxace a jemný tlak rukou působí dobře na bolavé svaly. Nejenže se při masáži nohou cítíte dobře, ale má i významné zdravotní účinky, které napomáhají úlevě od stresu, nemocí a bolesti.
Relaxace
Samomasáž je intuitivní reflex na zranění, přepracování nebo stres, uvádí Goddard College Student Affairs Health Services ve své publikaci “51 jednoduchých relaxačních technik”. Masáž nohou může pomoci uvolnit svaly nohou a přispěje také k uvolnění celého těla a snížení stresu a úzkosti. Nohy si můžete snadno masírovat sami bez drahého a potenciálně nepříjemného zásahu profesionálního maséra.
Goddard doporučuje začít u kotníku jednou rukou na každé straně nohy a masírovat směrem nahoru ke stehnu a začít opět u kotníku. Tento postup opakujte pětkrát. Pomocí konečků prstů masírujte koleno krouživým tlakem kolem čéšky a poté konečky prstů přejíždějte po zadní straně kolena směrem nahoru.
Zlepšení posturálního nastavení
Masáž nohou, kyčlí a dolní části zad může podle případové studie provedené a zveřejněné Mezinárodní odbornou školou tělesné práce (IPSB) zlepšit posturální nesouměrnost a snížit z ní vyplývající chronickou bolest. Podle IPSB může narušené držení těla vést ke zkrácení extenzorů dolní části zad a flexorů kyčlí, což následně způsobuje bolest dolní části zad, kyčlí a kolen.
Masáž je obecně přijímána jako metoda, která dokáže snížit vnímání bolesti, ale IPSB uvádí, že dokáže víc. Organizace konkrétně zdokumentovala dopady masáže nohou a dolní části těla na chronickou bolest způsobenou dlouhodobou nerovnováhou pánve v důsledku degenerativního onemocnění kyčlí. Po pěti sezeních neuromuskulární masážní terapie, která byla podávána nohám a dolní části zad po dobu více než čtyř týdnů, vykazoval subjekt výrazně rovnější nastavení zad a pánve, větší rozsah pohybu v celém těle a hlásil výrazně menší bolesti.
Úleva od lymfedému
Lymfedém je otok, obvykle končetin, způsobený stavem, který brání správné cirkulaci lymfatických tekutin v trupu. Lymfedém často vzniká po narušení nebo odstranění lymfatických uzlin v důsledku operace rakoviny a jiných lékařských zákroků. Chronický lymfedém je často trvalý stav, který se postupně zhoršuje podle H. Lee Moffitt Cancer Center.
Však vhodné cvičení, kompresní oděvy a fyzikální terapie včetně pravidelné masáže mohou pomoci zvládnout lymfedém. Masážní terapie zaměřená na zmírnění lymfedému začíná třením trupu a poté pokračuje dolů po postižených nohách a chodidlech. Tato masáž pomáhá vracet nahromaděné lymfatické tekutiny zpět do oběhu do míst v těle, kde je mohou zpracovat zdravé prvky lymfatického systému. Vhodná masážní terapie spolu s kompresními oděvy může výrazně zmenšit velikost oteklých nohou.
.