Proč mají někteří z nás problém s otevřeným vyjadřováním svých potřeb vůči ostatním a co vlastně znamená být asertivní?

Asertivita je mezilidská dovednost, při níž projevíte sebedůvěru, že se dokážete postavit za sebe a zároveň respektovat práva ostatních. Když jste asertivní, jste upřímní a otevření v tom, co chcete, a dokážete klidně a sebejistě vyjádřit své pocity.

Víte, že většina našich přesvědčení se utváří do 7 let věku tím, že zkoumáme svět a rozhodujeme se, co která zkušenost znamená? A pokud je nezpochybňujeme a nepřeformulováváme, časem zastarají.

Pokud vás například rodiče peskovali pokaždé, když jste chtěli něco pro sebe, nebo vás označili za “špatného” pokaždé, když jste se otevřeně svěřil se svými upřímnými zážitky, je velká pravděpodobnost, že jste si přizpůsobil jedno z následujících přesvědčení:

✔ “Na mém názoru nezáleží.”

✔ “Neměl bych vyjadřovat, co chci, protože by se na mě zlobili.”

✔ “Pokud to, co jsem udělal, bylo špatné, pak jsem špatný a je lepší mlčet.’

Vracet se do dětství a znovu prožívat trauma může být docela nepříjemné, ale pokud chcete proniknout hlouběji, doporučuji poslechnout si 12. díl o překonávání strachu z odmítnutí.

Nyní se vraťme do přítomného okamžiku a zaměřme se na řešení. Pokud si chcete poslechnout zvukovou verzi tohoto příspěvku na blogu, klikněte sem:

Tady jsou mé 3 tipy, jak být v životě asertivnější:

1. Jak být asertivní? Cvičte před zrcadlem

Pokud se chcete stát asertivními a stát si za svým, musíte se cítit dobře ve své kůži a seznámit se se svým autentickým hlasem.

Chci, abyste udělali toto: jděte před velké zrcadlo a sledujte, jak se nosíte. Vidíte ve svých svalech nějaké napětí? Jsou některé části vašeho těla, které vypadají ztuhlejší než jiné? Jaké je vaše držení těla?”

Nyní začněte říkat věci, které chcete, ale v tuto chvíli se je bojíte vyjádřit.

Například pokud chcete dostat přidáno, nacvičte si rozhovor se svým šéfem v zrcadle. Jednou z rad, která vám pomůže bez ohledu na to, v jaké situaci se nacházíte, je zhluboka dýchat, zatímco mluvíte. Snažte se dýchat břichem a co nejvíce uvolnit své tělo. Čím klidnější budete, tím asertivněji budete působit.

Toto cvičení můžete provádět jednou nebo dvakrát denně a časem uvidíte rozdíl ve svém držení těla, změní se vaše mimika a přijdete na lepší způsoby, jak se prosadit. Účelem tohoto cvičení je uvolnit vaši kreativitu, abyste mohli přijít s co největším počtem řešení a byli si jistější při jejich vyjadřování před ostatními.

2. Vyzkoušejte si, jak se chováte, když se vám něco nelíbí. Vyrovnejte se s reakcemi druhých

Jednou z největších obav lidí, kteří nejsou asertivní, je, že budou odmítnuti, zesměšněni nebo zahanbeni. Když vyjádříte svůj názor a někdo s vámi nesouhlasí, neznamená to, že na vašem názoru nezáleží nebo že se mýlíte. A na druhou stranu, pokud se někomu nelíbí, co říkáte, také to neznamená, že se mýlí.

Každý z nás reaguje jinak, protože máme jiný systém víry, jinou výchovu a jiný způsob vyjadřování svých potřeb.

Dobrá, pojďme to uvést do praxe. Řekněme, že váš přítel chce, abyste ochutnali jeho lasagne, ale vy lasagne nemáte rádi a zdvořile odmítnete. V důsledku toho může v závislosti na své povaze reagovat několika způsoby:

Mohou vám klást pasivně-agresivní otázky, aby vás obvinili; nebo mohou mít agresivnější přístup a urážet vás, že nejste dobrý přítel; nebo vám mohou dát tichou odpověď; nebo řeknou “Dobře”, usmějí se a jdou dál.

V této situaci máte několik možností: Můžete se podvolit jejich manipulativnímu chování (kterého si mohou, ale nemusí být vědomi), nebo se můžete postavit na vlastní nohy a opět zdvořile odmítnout. Někteří lidé cítí potřebu vysvětlovat, proč dělají to, co dělají, ale pokaždé, když se příliš vysvětlujete, zní vaše argumenty slaběji.

Asertivita spočívá ve třech jednoduchých slovech: TO JSEM JÁ. Click To Tweet

Tady je třeba udělat tlustou čáru. Pokud se někomu nelíbí, co říkáte, je to jeho problém.

Pokud se někomu nelíbí váš názor, má na to plné právo, ale nemusíte měnit to, kým jste, jen abyste zapadli. Uvědomte si své potřeby a stanovte si zdravé hranice, aby ostatní lidé věděli, na čem jste.”

Existuje mocná afirmace, kterou učím své klienty, a chci se o ni podělit i s vámi. Kdykoli pocítíte pochybnosti o vyjádření své pravdy, řekněte si několikrát tuto větu:

Jsem zcela nezávislý na dobrých či špatných názorech ostatních.

Proč tuto afirmaci ve svém životě potřebujete? Protože být asertivní je těžké, zejména pokud jste v minulosti nechali ostatní lidi, aby po vás šlapali. Věř mi, zažil jsem to a je to na nic. Tato afirmace vám pomůže stanovit si záměr méně reagovat na druhé lidi a časem se stanete asertivnějšími.

3. Buďte laskaví, milující a respektující, když vyjadřujete své potřeby

Mnoho lidí má problém být asertivní, protože vyjadřují své názory ze strachu. Pokud budete vycházet z lásky, váš hlas bude znít jinak, vaše mimika bude jiná a vaše celkové chování se změní.

Řekněme, že chcete, aby vám partner věnoval více pozornosti. Místo trucování nebo dělání scén si dlouze a hluboce popovídejte… sami se sebou.

Ano, přesně tak. Se sebou samým. Napište si dopis, ve kterém si řeknete, co chcete. Můžete začít tím, že si odpovíte na následující otázky:

✔ Co od tohoto vztahu potřebuji?

✔ Jaké mám potřeby, které v současné době nejsou naplněny?

✔ Mohu je uspokojit sám, nebo je to něco, co může udělat pouze můj partner?”

V devíti případech z deseti si uvědomíte, že své potřeby můžete uspokojit sami. Ale řekněme, že je to ten případ, kdy se chcete s partnerem spojit na hlubší úrovni.

Než s ním začnete mluvit, vzpomeňte si, proč ho milujete, jak moc pro vás znamená, a připomeňte si afirmaci z tipu číslo 2: Jsem zcela nezávislý na dobrých či špatných názorech ostatních. Pak jim klidně a s láskou řekněte, co se s vámi děje.

Klíčové je uvědomit si, že i když řeknou “ne” nebo nebudou souhlasit s tím, co říkáte, je to v pořádku. Být asertivní neznamená mít vždy pravdu nebo být nad věcí; jde o to vyjádřit svůj upřímný názor a nechat ostatní lidi, aby měli svůj vlastní.

Asertivita je dovednost, ale není to něco, co se dá zvládnout za 5 nebo 10 minut, takže se sebou mějte trpělivost a nebijte se, pokud se nezměníte hned.

Pokud potřebujete mou pomoc, objednejte si se mnou bezplatný 30minutový koučovací hovor a pojďme se podívat, co vás brzdí v tom, abyste se stali ve svém životě asertivnějšími.

Jen vaše,

.