Uvažovali jste o použití předtréninkového suplementu pro zvýšení energie při tréninku?

Nebo… používáte v současné době předtréninkové přípravky, ale nevíte, zda vám v posilovně skutečně pomáhají?

Může být obtížné odhadnout, zda předtréninkový přípravek plní svou funkci naplno, a proto je důležité odpovědět na některé časté otázky o nich, jako například…

Jak dlouho předtréninkový přípravek vydrží?

Ujistěte se, že jste tento článek přečetli až do konce, protože se dozvíte, co přesně předtréninkový přípravek je, jak dlouho trvá, jak vaše tolerance ovlivňuje jeho přínos a mnoho dalšího.

Co dělá předtréninkový přípravek?

Haha nejlepší předtréninkové meme tam venku #fitfam #preworkout #energydrinks pic.twitter.com/aeSCBqXVxS

– Proathlos (@proathlos) 25. července 2016

Předtréninkové doplňky jsou navrženy tak, aby vám pomohly zvýšit intenzitu vašeho tréninku. Postupem času se začne sčítat úsilí a počet opakování navíc a vy budete postupovat rychleji než bez nich.

V kombinaci se správnou výživou a cvičebním programem může předtréninkový přípravek dodat další impuls, který je potřeba k překonání překážek nebo náhorní plošiny.

Jak dlouho vydrží předtréninkový trénink v těle?

Jak dlouho je předtréninkový trénink dobrý?

Na tuto otázku je těžké správně odpovědět, protože záleží na užívaných doplňcích i na osobě, která je užívá. Pokud je spotřebitel citlivý na stimulanty nebo jiné složky, pak by pocity mohly trvat šest i více hodin, zatímco někdo, kdo má vysokou toleranci, je může pociťovat jen hodinu nebo dvě.

Jak bylo řečeno, většina doplňků vydrží někde mezi 3 až 6 hodinami. To se může lišit i v závislosti na několika dalších faktorech, včetně dehydratace, podvýživy, přejídání, únavy a tolerance. Pokud nedostatečně jíte, jste dehydrovaní a nevyspalí, nebudete mít všechny výhody, které by vám předtréninkový přípravek poskytl.

Při užívání těchto doplňků se tedy ujistěte, že řádně jíte, odpočíváte a pijete.

Když už víme, co to předtréninkové přípravky jsou a jak dlouho trvají, pojďme se na ně podívat a zjistit, zda jsou pro vás vhodné.

Měl bych užívat předtréninkové přípravky?

To vše závisí na vašich osobních cílech. Možná si myslíte, že předtréninkový přípravek je pouze pro pokročilé liftery, kteří žijí v posilovně a potřebují ho používat, přitom ve skutečnosti ho může používat i začátečník a uvidí skvělé výsledky. Předtréninkový přípravek může pomoci každému, bez ohledu na jeho kondiční úroveň, při dosahování jeho cílů.

Užívání předtréninkového přípravku vám může pomoci se všemi následujícími úkoly:

• Dosáhnout většího soustředění v posilovně
• Překonat plató
• Ztráta hmotnosti
• Zvýšení svalové hmoty
• Zlepšení sportovního výkonu

Jak dlouho trvá, než předtréninkový přípravek zabere?

#Meme : Před tréninkem 🐝 jako , ooh váš obličej bude trochu brnět 😂😂😂. #preworkout #tingle #wednesday #humpday #bee #me… pic.twitter.com/bakq12AWvc

– The Office Code (@TheOfficeCode) 25. listopadu 2015

Cítíte se…

• Bez energie?
• Soustředění?
• Lehký pocit brnění?

Pocítíte-li něco z toho přibližně 20-25 minut po požití předtréninkového přípravku, znamená to, že přípravek funguje správně. Pokud jste v oblasti doplňků stravy nováčkem a nikdy předtím jste toto brnění nepocítili, vězte, že je to normální.

Důvodem, proč k tomu dochází, je nadměrná stimulace nervových zakončení pod kůží beta-alaninem, což je aminokyselina produkovaná vaším tělem, která hraje roli ve svalové vytrvalosti při intenzivním cvičení.

Kdy užívat před tréninkem

Protože předtréninkové doplňky působí asi 20-25 minut po konzumaci, chcete se ujistit, že je užijete, když se právě chystáte začít cvičit v posilovně.

Zjednodušeně si vzpomeňte v čase, jak dlouho vám trvá příprava do posilovny včetně převlékání a doby jízdy. Pak do této doby započítejte i 25 minut na aktivaci doplňku stravy.

Pokud vám například trvá 15 minut, než se dostanete do posilovny, v ideálním případě byste si měli vzít předtréninkový přípravek asi 10 minut předtím, než naskočíte do auta.

Citlivost na kofein

Způsobuje vám jeden šálek kávy, že jste podráždění a nervózní?”

To znamená, že jste pravděpodobně přecitlivělí na kofein a měli byste být při užívání předtréninkového přípravku opatrní. Pozorně si přečtěte etiketu, abyste zjistili, kolik kofeinu je v jedné porci, a ujistěte se, že to vaše tělo zvládne, aniž by pocítilo příliš mnoho nežádoucích účinků. Během dne byste se také měli vyhnout jakémukoli jinému kofeinu.

Pokud patříte k lidem, kteří dokáží vypít hrnek kávy a pak si jít zdřímnout, znamená to, že jste na kofein přecitlivělí. V podstatě na vaši genetiku kofein prostě nemá vliv a vy nemusíte získat všechny výhody předtréninkového přípravku. To neznamená, že máte zdvojnásobit dávku předtréninkového přípravku.

Předtrénink už nefunguje

Skvělý mem, který jsem viděl a který to naprosto vystihuje! Dlouho jsme používali předtréninkový přípravek a vybudovali si toleranci, takže teď, když jsme venku, v… pic.twitter.com/AOO7HqJB7q

– 4CoreFitness (@4CoreFitness) April 4, 2017

Dříve váš předtréninkový přípravek plnil svou funkci, ale zdá se, že už nedodává žádnou energii navíc. Pak byste si měli položit novou otázku…

Může se na předtrénink vytvořit tolerance?”

Krátce řečeno, ano. Vaše tělo se většinou přizpůsobuje kofeinu obsaženému v doplňcích stravy, takže nezáleží na tom, zda jste na kofein citliví nebo hyposenzitivní.

Nakonec se vaše tělo začne přizpůsobovat, a když se tak stane, můžete buď vylepšit předtréninkovou přípravu, nebo si prostě dát od stimulačních doplňků stravy pauzu.

Která předtréninková příprava je nejlepší?

No, nemám přesnou odpověď na to, která předtréninkovka je nejlepší, protože to je dost subjektivní, ale mohu vám dát 3 doporučení některých nejlépe hodnocených doplňků na trhu.

Cellucor C4 Orignal Pre Workout Powder

Jedná se o nejprodávanější předtréninkový doplněk v Americe a má to svůj důvod. Cellucor C4 je ideální pro každého, kdo právě začíná, nebo pro někoho, kdo chce svůj trénink posunout na vyšší úroveň. Doplněk pomáhá zvýšit energii, napumpování i svalovou vytrvalost při dlouhých a náročných sezeních v posilovně.

Míchaná odměrka obsahuje 150 mg kofeinu. Pro představu, šálek kávy o objemu 8 oz obsahuje přibližně 100 mg. Nezapomeňte to před konzumací vzít v úvahu.

Protože je tento přípravek doporučován jako ideální úvod do předtréninkové přípravy, je nejlepší ho nejprve užívat po malých dávkách a nechat tělo, aby si na něj zvyklo. Příliš velké množství při prvním spuštění by mohlo způsobit, že se budete cítit nepříjemně.

Předtréninkový přípravek Vintage Blast

Vintage Blast je první předtréninkový přípravek svého druhu, který je vytvořen tak, aby poskytoval dvě fáze zvyšování energie. Protože funguje ve dvou fázích, zajišťuje stabilnější a konzistentnější přísun energie. To vám pomůže pohánět vás při tréninku.

Dvoustupňový systém také pomáhá předcházet závislosti na doplňku a zároveň zvyšuje celkové pracovní zatížení, napumpování a vaše mentální soustředění. Dokáže také snížit tvorbu kyseliny mléčné a bolestivost.

Six Star Explosion Pre-workout

Tento produkt pochází od nejprodávanější značky doplňků pro kulturistiku v zemi. Six Stars tvrdí, že lidé, kteří používali jejich prášek Explosion Pre Workout, získali za pouhých 10 dní o 18,6 % více síly ve srovnání s výchozím stavem.

Vzhledem k velkému přílivu energie, kterou tento přípravek poskytuje, je ideální užívat jej jako ranní přípravek na trénink, protože vás nakopne tak, jak potřebujete. Pokud vás kofein nebude negativně ovlivňovat, je také skvělý k užívání před odpoledním tréninkem po dlouhém dni v kanceláři.

Obáváte se umělých a zpracovaných složek? Pokud ano, měli byste se podívat na 7 nejlepších organických předtréninkových doplňků, abyste získali všechny výhody účinného předtréninku, aniž byste riskovali své zdraví.

Jak dlouho trvá předtréninkový trénink? – Závěr

Jak jsem již uvedl, typická doba výdrže předtréninkového doplňku je 3-6 hodin.

Doufám, že díky výše uvedeným pokynům a produktům lépe pochopíte, co je to předtréninkový přípravek a jak ho správně používat.

Při správném používání mohou být bezpečným a prospěšným způsobem, jak zvýšit intenzitu a délku tréninku.

Předtréninkový přípravek je vhodný pro trénink, který vám pomůže snáze zvládnout.