Hudba se již stovky let používá k obnovení harmonie mezi myslí a tělem. V posledních desetiletích vědci změřili zdravotní výhody hudby, zejména pokud jde o snižování stresu a navození relaxace.

Stres může buď zvyšovat riziko závažných zdravotních problémů, jako jsou úzkost, astma, deprese, gastrointestinální problémy, srdeční choroby a obezita, nebo je zhoršovat. Na druhou stranu, stav relaxace může pomoci proti všem těmto věcem – a nejen proti nim.

Samotná hudba sice nevyléčí nemoci a stavy související se stresem, ale studie ukazují, že mezi přínosy hudby patří zmírnění stresu a podpora relaxace.

Jak hudba zmírňuje stres?

Hudba se spojuje s automatickým nervovým systémem – mozkovou činností, krevním tlakem a srdečním tepem – a limbickým systémem, kde žijí vaše pocity a emoce.

Pokud se cítíte ohroženi, váš nervový systém uvolňuje stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol. Poslech hudby může přepnout stresovou reakci do polohy “vypnuto” a pomoci vaší mysli a emocím zotavit se ze stresu rychleji, než by tomu bylo bez hudby.

Přes hudbu ke zvukům

Stejně jako hudba může ovlivnit náladu a nervový systém, mohou to být i zvuky všeho druhu.

Zkoušeli jste například někdy vést hlubokou konverzaci s přítelem v rušné kavárně, kde baristé křičí objednávky nápojů, automat na espresso hřmí, zákazníci přesouvají po podlaze vrzající židle, děti křičí a všichni kolem vás se snaží vést konverzaci s konkurenční hlasitostí? Může to být těžké – a nejen proto, že neslyšíte, co váš přítel říká. Možná si všimnete, že pociťujete úzkost kvůli hluku, který je popisován jako jakýkoli nežádoucí nebo rušivý zvuk.

Nadměrný nežádoucí hluk může vést k řadě zdravotních problémů, včetně stresu a úzkosti.

Naopak naturalistické zvuky, jako je příliv a odliv oceánu nebo šustění listí ve větru, prý podporují relaxaci. Vědci z Brighton and Sussex Medical School provedli studii zvuků na 17 zdravých dospělých osobách. Účastníci podstoupili vyšetření funkční magnetickou rezonancí, která měří mozkovou aktivitu pomocí detekce změn souvisejících s průtokem krve, zatímco poslouchali sérii pětiminutových zvuků z přírodního a umělého prostředí. Zvuky přírody korelovaly se zvýšením parasympatické reakce autonomního nervového systému neboli reakce “klid-strava”, která pomáhá tělu relaxovat a fungovat za normálních okolností.

Nejlepší typy hudby a zvuků pro relaxaci

Některé výzkumy poukazují na následující typy hudby a zvuků, které účinně snižují stres:

• Lehký jazz a klasická hudba
• Domorodé americké, keltské a indiánské strunné nástroje, bubny a flétny
• Zvuky deště, větru a další zvuky přírody

Neurologové ve Velké Británii provedli studii, v níž se účastníci napojení na senzory snažili rychle vyřešit obtížné, stres vyvolávající hádanky při poslechu různých písní. Vědci měřili mozkovou aktivitu a fyziologické stavy, jako je srdeční tep, krevní tlak a rychlost dýchání.

Při poslechu jedné konkrétní písně klesla celková úzkost účastníků o 65 procent: “Weightless” od Marconi Union. Jak se ukázalo, píseň byla vytvořena ve spolupráci se zvukovými terapeuty, kteří pečlivě aranžovali harmonie, rytmy a basové linky tak, aby pomohly zpomalit srdeční tep posluchače, snížit krevní tlak a snížit hladinu stresového hormonu kortizolu.

Sníží píseň “Weightless” – nebo lehký jazz, indiánské bubnování či zvuky deště a hromu – výrazně hladinu vaší úzkosti? To musíte zjistit sami. Pokud se cítíte naštvaní, možná budete potřebovat několik minut s těžce zkreslenými kytarami a agresivním, hluboce vrčícím vokálem death metalu, abyste zpracovali své emoce a mohli pak pocítit uvolnění a relaxaci. Vy sami jste odborníkem na to, jaké typy hudby a zvuků ve vás snižují stres nebo vyvolávají uvolnění. Vyzkoušejte různé skladby a zvuky, abyste zjistili, co ve vás rezonuje.

Není to jen o poslechu

Stejně jako poslech hudby nebo zvuků může zmírnit napětí a pomoci vám uvolnit se, stejně tak můžete sami nebo s jinými lidmi vytvářet hudbu. Když hrajete na hudební nástroj nebo zpíváte, vaše tělo uvolňuje endorfiny, což jsou chemické látky, díky nimž se cítíte šťastní.

Studie vedená Dr. Jamesem Hudziakem, profesorem psychiatrie na University of Vermont College of Medicine, ukázala, že hra na hudební nástroj pomáhá dětem ve věku od 6 do 18 let snížit pocity úzkosti a získat větší kontrolu nad svými emocemi. Další studie – tentokrát zaměřená na pacienty s rakovinou – dospěla k závěru, že zpěv může snížit hladinu kortizolu a zlepšit náladu díky uvolňování endorfinů.

Kdy používat hudbu a zvuky pro odbourání stresu

Můžete sedět v klidu a nedělat nic jiného, než poslouchat nebo vytvářet hudbu či zvuky pro uvolnění. Hudba a zvuky však mohou sloužit také jako zvuková kulisa pro vaše aktivity. Pokud mají tyto činnosti obzvláště náročný charakter nebo ve vás vyvolávají pocit stresu, může hudba vytočit reakci kortizolu tak, abyste v činnosti našli přinejmenším neutralitu a v lepším případě větší potěšení z toho, co děláte.

Níže uvádíme sedm příležitostí, pro které si můžete vytvořit vlastní playlist:

1. Při přípravě na den: Pokud vás čeká důležitá prezentace nebo náročný rozhovor, některé melodie by mohly zmírnit vaši nervozitu a dokonce ji posunout k pocitu sebedůvěry a soucitu, takže budete lépe připraveni zvládnout známé stresory – a všechny nečekané, které se mohou objevit.
2. Během cesty do práce: Zlost na silnici vás nedostane nikam jinam než do místa zvýšeného stresu a úzkosti. Hudba vám může pomoci uvolnit nahromaděné napětí a také vám pomůže přeformulovat negativní myšlenky týkající se samotného dojíždění (např. jak jsou ostatní řidiči neurvalí, jak vám dlouhá cesta vlakem nebo autobusem připadá jako promarněný čas) na myšlenky zaměřené na to, jak skvěle se díky hudbě cítíte.
3. Při domácích pracích: Přestože může být potěšující přijít domů do uklizeného domu, nalezení energie na to, abyste udělali vše, co je potřeba k dosažení tohoto výsledku, se může jevit jen jako další věc na zdánlivě nekonečném seznamu úkolů. Hudba může být skvělým motivátorem a pomáhat, aby i ty nejrutinnější nebo nejvšednější úkoly vypadaly zábavněji. Pokud jste si při vysávání ještě nikdy neudělali improvizovanou taneční party na oblíbenou písničku, zkuste to a uvidíte, jak se budete cítit potom.
4. Během významné životní změny: Významné životní události – získání nového zaměstnání, ztráta zaměstnání, stěhování, svatba, rozchod, narození dítěte, odchod do důchodu, ztráta někoho po smrti – všechny zahrnují změnu. Nezáleží na tom, zda je změna podtržena veselými nebo smutnými emocemi, změna sama o sobě často spouští reakci bojuj nebo uteč. Přiřazení písně, typu hudby nebo celého playlistu k velkým změnám vám může pomoci zpracovat související emoce, abyste se přes ně nakonec mohli přenést.
5. Při jídle: Příliš rychlé jídlo nebo jídlo ve stresu může narušit trávení, přičemž pevné trávení je pro dobré zdraví a pohodu nejdůležitější. Poslech relaxační hudby nebo uklidňujících zvuků při jídle vám může pomoci snášet jídlo s větší rozvahou.
6. Během uzávěrky: Když závodíte s časem, abyste stihli uzávěrku projektu, může to být vzrušující a motivující. Může se však objevit i prvek stresu, zejména pokud máte pocit, že byste mohli zmeškat požadovaný čas dokončení a váš šéf by mohl být naštvaný. Jelikož uklidňující hudba aktivuje pravou i levou stranu mozku, je známo, že zlepšuje soustředění, což vás může dostat do cíle rychleji.
7. Když se chystáte jít spát: Dostatek spánku vám může pomoci lépe se vypořádat se stresem. Výzkumy ukazují, že během fáze spánku s rychlými pohyby očí (REM) – kdy se vám zdají sny – klesá hladina stresových hormonů a váš mozek se připravuje na sociální a emocionální fungování následujícího dne. Stres však může spánek narušovat. Uklidňující melodie a zvuky vám pomohou zpomalit dech a uvolnit mysl. Někteří lidé si před spaním zapínají přístroje s bílým šumem, které vydávají přírodní zvuky, jako jsou šumící vodopády nebo vítr vanoucí mezi stromy, a pomáhají jim tak upadnout do hlubokého spánku.

Nemusíte vědět, jak hudba zmírňuje stres; věřte, že na to přišli jiní lidé, a jednoduše si užívejte výsledků! Pokud hledáte něco, co by snížilo hladinu stresu při určitých činnostech nebo vám pomohlo cítit se celkově uvolněněji, vyzkoušejte vybranou hudbu navozující klid. Je prokázáno, že relaxační hudba a zvuky pomáhají zmírnit úzkost a nastartovat pocit klidu. Tak si je zapněte. Možná je dokonce zesilte. Pak si to jednoduše užijte.

*Poznámka redakce: Informace v tomto článku jsou určeny pouze pro vaše vzdělávací účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnózu nebo léčbu. Vždy se obraťte na svého lékaře nebo jiné kvalifikované zdravotnické pracovníky s jakýmikoli otázkami týkajícími se zdravotního stavu a před zahájením jakýchkoli dietních, doplňkových, fitness nebo jiných zdravotních programů.

Naučte se, jak používat meditaci k uzdravení mysli, těla a ducha pomocí Základy meditace, samostatného online kurzu vedeného Deepakem Choprou.

Dozvědět se více.